Samenvatting
Samenvatting - Ritmische activiteiten
- Instelling
- Vrije Universiteit Brussel (VUB)
Alle theorie uit de slides + theorie uit de lessen. Zo uitgebreid mogelijk!
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 7 pagina's
Voorbeeld 2 van de 7 pagina's
In winkelwagenVerkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Bewegingspromotie en preventieRitmische activiteiten: Theorie
Wat is aerobics?
Aerobics is een aerobe work-out waarin wordt gewerkt aan de cardiovasculaire fitheid
Ontstaan in de jaren ‘60 in Amerika (omdat veel mensen daar te dik waren)
=> gepromoot door Jane Fonda (Amerikaanse actrice)
Waren vooral huppel en sprong bewegingen -> zorgde voor blessures, aangezien mensen
deze bewegingen niet gewoon waren => had een hoge impact op de spieren
=> Oplossing? Een soort tussenvorm genaamd high-low impact
telkens met 1 voet op de grond, of met een zweeffase (bv. springen)
Verschillende soorten lessen:
● Cardiovasculaire lessen (gericht op conditie)
- Groepsfitness
- Steps (of step-up)
- Trampoline
- Aerobics
- Zumba
● Kracht en spierverstevigende lessen (bewegingen met gewichtjes / eigen
lichaamsgewicht op ritme van muziek)
- BBB (Buik, billen, borsten)
- Body pump
● Body & mind (één zijn met jezelf, ontspanning + lenigheid)
- Yoga
- Pilates
=> muziek is hierin heel belangrijk
Muziek heeft 2 doelen:
- Stimulerend doel: bv. Yoga, muziek als stimulans
- Muziek-gestuurd: bv. Zumba of cardiovasculaire lessen (bewegen volgens het
ritme)
Structuur van muziek
Muziekblokje: blokken van 32 tellen
1 tel = 1 beat (bpm)
Elk muziekblokje heeft 4 zinnen van 8 tellen
1ste tel van elk muziekblokje = masterbeat (geeft verandering in de muziek aan (vaak door
symbalen))
Aerobics = 132 bpm
Lineaire progressie
Een aanleermethode die we in aerobics gaan gebruiken voor ebwegingen aan te leren ->
vanaf een profielelement gaan we beweging toevoegen om tot een eindbeweging te komen
1
, - Tussenstappen komen uit hetzelfde profielelement als startbeweging + elke
tussenstap is 32 tellen
Bijvoorbeeld: X-step => marcheren, easy walk, a-step, v-step, x-step
Add-on methode (ik ga op reis en ik neem mee)
Beweging 1 aanleren -> beweging 2 aanleren -> beweging 1 + 2 doen
- Voordeel: makkelijk aan te leren
- Nadeel: moeilijk te onthouden
● Single Lead: verschillende bewegingen met hetzelfde been inzetten, zonder
beenwissel (bv. grape vine 8 tellen)
● Alternating Lead: verschillende bewegingen met ander been inzetten, met
beenwissel (op 1 been staat evenwicht, dan moet je wel wisselen naar andere) (bv.
grape vine 4 tellen)
=> bounce en touch side kan je hierin niet indelen
A
B
C
D <-
Overgang tussen deze (D en A) kan gedwongen of ongedwongen zijn
A <-
=> Gedwongen als D een alternate beweging is, je bent gedwongen een
B beweging met een bepaald been in te zetten
C => Ongedwongen als je kan kiezen of je volgende beweging met L of R
start, want vorige beweging was het gewicht op beide benen
D
A: V-step => single
B: Step curl => alternate
C: Scottish => single
D: Grape vine => single
● Gelijke belasting op benen door een oneven aantal alternating beweging er in te
zetten OF door te eindigen met een ongedwongen overgang
● Een blokje met een gedwongen overgang is het makkelijkst
● Noteer een eindblokje van 32 tellen uit 4 bewegingen, dus 4 zinnen van 8 tellen:
- Zin A: 1-8: marcheren -> easy walk -> V-step
- Zin B: 1-8: marcheren -> easy walk -> Scottish
- Zin C: 1-8: step touch -> step curl -> dubbel -> enkel enkel dubbel
- Zin D: 1-8: Bounce -> hopjes -> jumping jack
-> jumping jack zorgt voor een ongedwongen overgang
2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper june4. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,76. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 50990 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen