FITNESSTRAINER A
De Volledige Samenvatting
Nadine Cramwinckel
,Inhoudsopgave
HOOFDSTUK 1 KLANTBEGELEIDING........................1
Klanten en hun verwachtingen.............................................1
Rollen van de instructeur....................................................2
Communicatie...................................................................2
Inzet van technologie.........................................................2
Stijlen van lesgeven...........................................................3
Groepsdynamica................................................................3
Regels en normen..............................................................4
Conflicten en grensoverschrijdend gedrag..............................4
HOOFDSTUK 2 GEDRAG...........................................5
Gedrag en gewoontes.........................................................5
Training en voeding bij gezondheidsgedrag............................7
Gedragscoaching bij training en voeding...............................7
HOOFDSTUK 3 FUNCTIONELE ANATOMIE..............10
Botten............................................................................10
Gewrichten......................................................................13
Spieren...........................................................................16
Bewegingsanalyse............................................................29
HOOFDSTUK 4 BIOMECHANICA.............................30
, Krachten.........................................................................30
Arbeid en vermogen.........................................................34
HOOFDSTUK 5 INSPANNINGSFYSIOLOGIE............35
Cellen en weefsels............................................................35
Spieren...........................................................................36
Energievoorziening van de spier.........................................38
Invloed van training.........................................................40
Spiervermoeidheid...........................................................41
HOOFDSTUK 6 TRAININGSLEER............................42
Opbouw van een training..................................................43
Opstellen van doelen........................................................45
Trainingsprincipes en -variabelen.......................................45
Bepalen van de trainingsintensiteit.....................................48
Belastbaarheid per doelgroep.............................................49
Organisatievormen en groepstrainingen...............................51
HOOFDSTUK 7 KRACHTTRAINIG............................53
Schouders.......................................................................53
Borst..............................................................................53
Rug (boven)....................................................................54
Buik...............................................................................54
Rug (onder)....................................................................54
Kuiten............................................................................54
, Biceps............................................................................55
Triceps...........................................................................55
Bovenbenen/billen............................................................55
HOOFDSTUK 8 VOEDING & SPORT.........................56
Macronutriënten...............................................................56
Micronutriënten...............................................................58
Gezonde voeding.............................................................59
Gewicht; aankomen en afvallen..........................................62
Spijsvertering..................................................................63
Vochthuishouding.............................................................63
HOOFDSTUK 9 BLESSUREPREVENTIE.....................65
Sportblessure..................................................................65
Preventie........................................................................66
Indeling van blessure naar locatie.......................................66
Indeling naar weefsel en symptomen..................................68
Blessurebehandeling.........................................................69
Gehoorschade..................................................................69
HOOFDSTUK 10 DOPINGPREVENTIE......................70
Doping...........................................................................70
Dopinggebruik.................................................................71
Soorten doping................................................................72
Dopingpreventie..............................................................75
De Volledige Samenvatting
Nadine Cramwinckel
,Inhoudsopgave
HOOFDSTUK 1 KLANTBEGELEIDING........................1
Klanten en hun verwachtingen.............................................1
Rollen van de instructeur....................................................2
Communicatie...................................................................2
Inzet van technologie.........................................................2
Stijlen van lesgeven...........................................................3
Groepsdynamica................................................................3
Regels en normen..............................................................4
Conflicten en grensoverschrijdend gedrag..............................4
HOOFDSTUK 2 GEDRAG...........................................5
Gedrag en gewoontes.........................................................5
Training en voeding bij gezondheidsgedrag............................7
Gedragscoaching bij training en voeding...............................7
HOOFDSTUK 3 FUNCTIONELE ANATOMIE..............10
Botten............................................................................10
Gewrichten......................................................................13
Spieren...........................................................................16
Bewegingsanalyse............................................................29
HOOFDSTUK 4 BIOMECHANICA.............................30
, Krachten.........................................................................30
Arbeid en vermogen.........................................................34
HOOFDSTUK 5 INSPANNINGSFYSIOLOGIE............35
Cellen en weefsels............................................................35
Spieren...........................................................................36
Energievoorziening van de spier.........................................38
Invloed van training.........................................................40
Spiervermoeidheid...........................................................41
HOOFDSTUK 6 TRAININGSLEER............................42
Opbouw van een training..................................................43
Opstellen van doelen........................................................45
Trainingsprincipes en -variabelen.......................................45
Bepalen van de trainingsintensiteit.....................................48
Belastbaarheid per doelgroep.............................................49
Organisatievormen en groepstrainingen...............................51
HOOFDSTUK 7 KRACHTTRAINIG............................53
Schouders.......................................................................53
Borst..............................................................................53
Rug (boven)....................................................................54
Buik...............................................................................54
Rug (onder)....................................................................54
Kuiten............................................................................54
, Biceps............................................................................55
Triceps...........................................................................55
Bovenbenen/billen............................................................55
HOOFDSTUK 8 VOEDING & SPORT.........................56
Macronutriënten...............................................................56
Micronutriënten...............................................................58
Gezonde voeding.............................................................59
Gewicht; aankomen en afvallen..........................................62
Spijsvertering..................................................................63
Vochthuishouding.............................................................63
HOOFDSTUK 9 BLESSUREPREVENTIE.....................65
Sportblessure..................................................................65
Preventie........................................................................66
Indeling van blessure naar locatie.......................................66
Indeling naar weefsel en symptomen..................................68
Blessurebehandeling.........................................................69
Gehoorschade..................................................................69
HOOFDSTUK 10 DOPINGPREVENTIE......................70
Doping...........................................................................70
Dopinggebruik.................................................................71
Soorten doping................................................................72
Dopingpreventie..............................................................75
