Essay
Portfolio Fitnesstrainer B (Fitvak)!
- Instelling
- Hogeschool Van Amsterdam (HvA)
Compleet FitVak fitnesstrainer B portfolio. Inclusieve alle deelopdrachten en lesvoorbereidingsformulieren. (Examen behaald)
[Meer zien]Voorbeeld 5 van de 56 pagina's
Voorbeeld 5 van de 56 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
46 beoordelingen
Door: koenwerkman • 1 jaar geleden
Door: Pieterhendriks033 • 2 jaar geleden
Door: joeyduintje • 2 jaar geleden
Door: amandatigelaar30 • 2 jaar geleden
Door: ronquartel • 2 jaar geleden
Door: diego0602 • 2 jaar geleden
Door: rubenvanharen • 3 jaar geleden
Voorbeeld van de inhoud
PORTFOLIOFitnesstrainer B
Sportkunde
Dit porfolio is onderdeel van de opleiding Sportkunde, leerroute Sport, Management
& Ondernemen. Het porfolio bevat diverse opdrachten die gebaseerd zijn op de
theorie en de praktijkstage.
Lars Kruijs, 1 mei 2018
,Inhoud
Deelopdracht 1: De beginsituatie............................................................................................................ 3
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling .......................................................................... 5
Deelopdracht 3: Planning / Periodisering ............................................................................................. 11
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma .................................................................................................. 15
Deelopdracht 5: Uitvoering van het trainingsprogramma .................................................................... 16
Deelopdracht 6: Extra begeleiding ........................................................................................................ 19
DEELOPDRACHT 7: Evaluatie en conclusies voor de toekomst ............................................................. 20
Bijlage 1 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 1. .................................................................................... 24
Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 2. .....................................................................................................
Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 3. ................................................................................................. 13
Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 4. ................................................................................................. 18
Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 5. ................................................................................................. 24
Lesvoorbereidingsformulier (LVF) 6. ................................................................................................. 29
Bijlage 2 – 360° feedbackformulier ....................................................................................................... 57
2
,Deelopdracht 1: De beginsituatie
Mijn naam is Lars Kruijs, 21 jaar oud en woonachtig in een klein dorpje in Utrecht, genaamd
Harmelen. Na het behalen van mijn Havo-diploma ben ik de opleiding Sportkunde gaan volgen in
Amsterdam. Ik zit inmiddels in het derde leerjaar en ik hoop volgende jaar af te studeren. Naast deze
erg sportieve opleiding waarbij sport als middel gebruikt wordt, ben ik van jongs af aan al bezig met
sport. Zwemmen en voetbal waren mijn grootste passies. Ik heb zes zwemdiploma’s behaald en toen
ik vijf jaar oud was ging ik op voetbal. Ik heb jaren lang is selectie teams gevoetbald en haalde zelfs
de selectie van zondag 1. Echter ben ik op mijn 20e gestopt met voetbal. Ik kreeg het erg druk met
school en werk waardoor ik niet vaak kon trainen. Toch wou ik blijven sporten en begon ik fanatiek
aan krachttraining in de sportschool. Het zelf indelen van de vrije tijd vind ik heerlijk. Ik kreeg steeds
meer interesse in het vakgebied fitness en besloot daarom ook dit vak als specialisatie te kiezen op
mijn opleiding. Naast het behalen van fitnesstrainer A, krijg ik ook de kans om fitnesstrainer B te
behalen. Een unieke kans om zo mijn kennis en vaardigheden op het gebied van fitness te vergroten.
Bij fitnesstrainer A heb ik al veel kennis opgedaan als fitnessinstructeur. Dit tijdens de fitnesslessen
op school maar ook tijdens de praktijkstage. Tijdens mijn stage heb ik met veel verschillende
personen gewerkt die elk een andere doelstelling hebben. Ik vind het erg leuk om met mensen te
werken en samen te streven naar het behalen van het persoonlijke doel. Ik heb al een aantal jaar
ervaring met fitness. Dit eerst als klant maar nu ook als werknemer van een sportschool. Ik ben fit en
instaat om de oefeningen goed en op de juiste technische wijze voor te doen. Correctie van de
sporter is hierdoor goed mogelijk. Ik beschik over voldoende kennis rondom fitness en krachttraining.
De verschillende oefeningen en methoden worden tijdens de trainingen duidelijk en goed
omschreven. Hiernaast ben ik sociaal, open, eerlijk en is mijn motivatie hoog en op één lijn met de
sporter. Het contact met de klant is informeel en professioneel.
De sporter die ik ga begeleiden heet Jeroen. Hij is een sportieve man en net als ik, 21 jaar oud. Jeroen
volgt naast zijn werk bij de Gamma, de mbo-opleiding Veiligheid en Vakmanschap. Binnen deze
opleiding worden onze toekomstige landverdedigers begeleid door specialisten op elk vakgebied, om
zich vervolgens voor te bereiden op en tijdens een baan bij Defensie. Jeroen is al enige tijd gestopt
met zijn voetbalcarrière, doordat hij te weinig tijd had om te trainen. Hij deed wekelijkse lichte
krachtoefeningen tijdens de voetbaltraining of thuis. Inmiddels doet Jeroen ongeveer een half jaar
aan krachtraining. Hij heeft dus weinig ervaring met fitness en krachtraining. De techniek en de
veiligheid blijven dus zeer belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De aandachtspunten (welke
spier wordt voornamelijk belast) en de houding (begin- en eindpositie) moeten tijdens de oefening
benoemd worden.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat Jeroen al enige ervaring heeft met
krachtoefeningen, heeft hij waarschijnlijk weinig moeite met de uitvoering van de oefening.
Hiernaast beschikt Jeroen over de fysieke vaardigen. Hij is een sporter in hart en nieren en heeft een
goede lichaamsopbouw voor een sporter. Waarschijnlijk beschikt hij ook over het mentale gedeelte.
Dit door het voetbalverleden, waar hij in selectieteams getraind heeft en niks anders gedaan kon
worden dan winnen. Bij de trainingen hoop ik deze mentale gesteldheid terug te zien en dat hij voor
de volle 100% zichzelf wilt ontwikkelen.
3
,Jeroen is bijna klaar met zijn opleiding Veiligheid en Vakmanschap. Als de opleiding is afgerond krijg
hij een aanstellingskeuring om een aanstelling te krijgen bij Defensie. Dit is afhankelijk van de functie
waarop Jeroen solliciteert. De mariniersfunctie spreekt hem het meest aan. Zijn trainingsdoelstelling
is dan ook het volbrengen van de aanstellingskeuring voor mariniers. Bij de Marinier Selectie Test
(MAST) wordt gekeken of een persoon fysiek in staat is om bij de mariniers te komen. De keuring
kent verschillende onderzoeken waaronder een fysieke belastbaarheidstest en een lichamelijk
onderzoek. Deze onderzoeken moeten natuurlijk met een positief resultaat afgesloten worden. De
toelating bij defensie is gering doordat er de laatste jaren veel banen zijn geschrapt door
bezuinigingen. Door de reorganisatie wordt het solliciteren moeilijker en wilt defensie natuurlijk
alleen de beste hebben. Met de beste bedoelen we echt, de aller beste. Jongeren die fysiek en
lichamelijk op het uiterste niveau kunnen presteren binnen defensie. Omdat de toelating gering is en
de fysieke testen binnen defensie erg zwaar zijn, wil ik Jeroen helpen om zijn droom tot militair te
worden, waar te maken.
De sporter heeft in het verleden weinig blessures gehad. Dit door de goede begeleiding van trainers
bij het voetbal en op zijn mbo-opleiding. De blessures die Jeroen nog herinnert zijn: pijn aan de
enkel(banden) door het verzwikken van de enkel en soms last in de onderrug tijdens het sporten op
school.
De trainingsbeginsituatie staat in het teken van de Marinier Selectie Test. Bij de begintest wordt er
gekeken naar oefeningen en handelingen die voornamelijk voorkomen bij deze test. Oefeningen
zoals hardlopen, springen, klimmen, tijgeren en ook optrekken, opdrukken en sit-ups komen in de
trainingsbeginsituatie voor. Hiernaast wordt ook het vetpercentage en het gewicht van Jeroen
gemeten. Het meten van de Vo2-max en de belastbaarheidstest zijn ook onderdelen van de training.
Ook wordt er aan het begin van het proces een foto van de voor-, zij- en achterkant gemaakt. Op
deze manier kan er na een bepaalde periode, goed geconcludeerd worden of Jeroen lichamelijk
vooruitgang heeft geboekt. Dit kan ook via de 1RM schattingstest gecontroleerd worden die wij na
bepaalde periodes zullen toepassen in de training. De verschillende controles en metingen worden in
samenwerking met mijn stagebegeleider Elroy uitgevoerd. Dit zodat deze op de juiste manier worden
uitgevoerd en betrouwbaar zijn.
4
, Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling
Mariniers gaan verder dan iedereen voor mogelijk houdt. Jeroen gaat zich voorbereiden voor de
verschillende onderdelen van de Marinier Selectie Test (MAST). Deze test is onderdeel van de
aanstellingskeuring voor mariniers bij Defensie. Jeroen moet deze selectietest halen om verder te
kunnen met het keuringstraject om marinier te worden. Naast de minimale eisen van de fitheidtest
(tabel 1) moet de sporter een cross country obstakel run afleggen. Hiervoor is voldoende kracht en
uithoudingsvermogen essentieel.
Oefening Herhalingen Tijd
Push-ups Minimaal 30 2 minuten
Sit-ups Minimaal 30 2 minuten
Pull-ups Minimaal 4 2 minuten
Hardlopen (Coopertest) 2700 meter 12 minuten
Tabel 1. Fitheidtest
De MAST duurt tweeënhalve dag en heeft twee doelen die centraal staan:
- Je ervaart hoe leven en werken bij het Korps Mariniers eruit ziet. Je krijgt een realistisch beeld van
hoe het straks aan toegaat en wat je moet kunnen.
- Defensie bekijkt tijdens de MAST of je het in je hebt om marinier te kunnen worden en of je met
goed gevolg de mariniersopleiding af kunt ronden.
Alle onderdelen worden tijdens de MAST apart van elkaar, onder tijdsdruk beoordeeld. Tijdens de
test wordt er gekeken of Jeroen aanleg heeft over de Korpswaarden: Verbondenheid, Kracht en
Toewijding. Deze waarden vormen de basis voor de mariniersopleiding. Na de MAST volgt het
eindoordeel en positief advies betekent dat Jeroen het keuringstraject verder kunt vervolgen. Tijdens
de verschillende onderdelen van de MAST gebruikt de sporter veel energie. Bij elke fysieke
inspanning werken verschillende energiesystemen samen (Tabel 2.). Afhankelijk van de duur en de
intensiteit van de inspanning verschilt de bijdrage tot energielevering.
Het Fosfaatsysteem Het melkzuursysteem Het Zuurstofsysteem
Brandstoffen ATP + CP Glycogeen Glycogeen + vetten
Snelheid van Zeer vlug Vlug Traag
energielevering
Hoeveelheid Zeer gering Gering Onbeperkt
geproduceerde ATP
Type inspanning Sprint en korte Maximale duurinspanningen
explosieve inspanning inspanningen van 1 tot
3 min
Tabel 2. Energiesystemen
Het fosfaatsysteem wordt ook wel het anaëroob (zonder zuurstof) -alactisch (zonder melkzuur)
proces genoemd. Korte krachtexplosies die 5 á 6 seconden duren, doen voornamelijk beroep op de
onmiddellijke energie die vrijkomt bij de afbraak van de opgestapelde reserve energierijke fosfaten in
de spier: Adenosinetrifosfaat (ATP) en Creatinefosfaat (CP). Al deze ATP’s en CP’s zijn goed voor
ongeveer 20 seconden spiercontracties. De intensiteit is zeer hoog maar de tijd dat je hierop kan
presteren is zeer beperkt.
5
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper kruijsl001. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,39. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 53022 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen