Systeem Duur Intensiteit Verbruik Herstel Test/ Overige info
training
ATP-CrP systeem Max 20sec Hoog Zonder zuurstof. ATP wordt direct aangevuld. X Ook wel creatine fosfaatsysteem
Afbraak van ATP en CrP. CrP wort met 3-5min aangevuld. genoemd.
Het anaerobe systeem 20sec-2min Matig Zonder zuurstof. Het wegwerken van de lactaat MPST Ook wel melkzuur systeem
Afbraak van glucose en glycolyse. productie duurt 1,5uur. Interval genoemd.
Afbraak van koolhydraten. HIT-training
Het aerobe systeem 2min-uren Laag Met zuurstof. Vetten zijn onbeperkt. 6MWT Op dit systeem kan je ontzettend
Afbraak van koolhydraten en op SRT lang door gaan omdat je vetten
den duur overgaand in vetten Interval voldoende hebt en constant
wanneer de intensiteit hoog is. HIT-training zuurstof.
Energiesystemen
Hoe hoger de intensiteit hoe minder het zuurstofgebruik.
Energiesystemen zijn gekoppeld aan de duur van de inspanning.
training
ATP-CrP systeem Max 20sec Hoog Zonder zuurstof. ATP wordt direct aangevuld. X Ook wel creatine fosfaatsysteem
Afbraak van ATP en CrP. CrP wort met 3-5min aangevuld. genoemd.
Het anaerobe systeem 20sec-2min Matig Zonder zuurstof. Het wegwerken van de lactaat MPST Ook wel melkzuur systeem
Afbraak van glucose en glycolyse. productie duurt 1,5uur. Interval genoemd.
Afbraak van koolhydraten. HIT-training
Het aerobe systeem 2min-uren Laag Met zuurstof. Vetten zijn onbeperkt. 6MWT Op dit systeem kan je ontzettend
Afbraak van koolhydraten en op SRT lang door gaan omdat je vetten
den duur overgaand in vetten Interval voldoende hebt en constant
wanneer de intensiteit hoog is. HIT-training zuurstof.
Energiesystemen
Hoe hoger de intensiteit hoe minder het zuurstofgebruik.
Energiesystemen zijn gekoppeld aan de duur van de inspanning.
