Inhoudsopgave portfolio Fitnesstrainer A
1. Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
2. Deelopdracht 2: Het fitness relevant testen
3. Deelopdracht 3: Het organiseren van een mini evemennt
4. Deelopdracht 4 en 5: Communicatie met klanten en werken in een fitnessorganisatie
5. De examenles
6. Beoordelingsprotocol A stage
7. Beoordelingsprotocol B portfolio
8. Draaiboek deelopdracht 3
1
,Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
Deelopdracht 1: 4 lesvoorbereidingsformulieren (LVF) + toelichting, verdeeld over een periode van 16 weken.
LVF 1: week 1 t/m 4
LVF 2: week 5 t/m 8
LVF 3: week 9 t/m 12
LVF 4: week 13 t/m 16
Verklaar in je toelichting (in een half tot één A4) de gemaakte keuzes in de vier door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LVF 1.
LVF 1 richt zich op het leggen van een stevige basis, waarbij de beginsituatie van deelnemers in acht wordt genomen. De doelstellingen zijn
gericht op het opbouwen van basisvaardigheden, zoals houding, techniek en initiële kracht- en uithoudingsvermogen. Het verband tussen de
beginsituatie en doelstellingen is daarom gericht op het ontwikkelen van essentiële basisvaardigheden die klant nodig heeft om verdere
progressie te kunnen boeken.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 5% verhogen,
gemeten met de InBody Scan.
Specifiek: Romy wil haar algehele fitheid verbeteren en zich specifiek richten op het verhogen van haar spiermassa en het verminderen van
haar vetpercentage.
Meetbaar: Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 5%
verhogen, gemeten met de InBody Scan
Acceptabel en realistich: Het doel is acceptabel en realistisch, omdat het zowel gezond als haalbaar is, rekening houdend met een geleidelijk
tempo van progressie.
Tijdgebonden: Het doel heeft een duidelijk tijdspad van 16 weken. Dit geeft Romy een specifieke termijn om haar doelen te bereiken en maakt
het mogelijk om haar voortgang regelmatig te evalueren en indien nodig bij te sturen.
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LFV 2 t/m 4?
2
,4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Bij LVF 2 tot 4 zijn er veranderingen opgetreden in de beginsituatie, doelstellingen en trainingsinhouden. Met de vooruitgang van de klant
zijn de doelstellingen wat gaan uitbreiden naar complexere vaardigheden en hogere intensiteitsniveaus en kracht. De beginsituatie heeft
zich ontwikkeld naar een hoger niveau van fitheid, motoriek en kennis over fitness. Hierdoor was ik instaat om meer uitdagende trainingen
te kunnen geven. Het verloop van mijn trainingsaanpak ontwikkelde zich van het “praatje, plaatje, daadje” naar “LSD”, waarbij ik luisterde,
samenvatte en dieper inging door vragen te stellen. Dit veranderde de dynamiek in de trainingen, waarbij er meer nadruk lag op interactie
en begrip in plaats van alleen instructies geven.
Het werken met progressies, waarbij oefeningen worden aangepast om ze uitdagender te maken naarmate klant sterker wordt, is een
uitstekende manier om de groei en motivatie te stimuleren. De opbouw van de trainingen zal ook evolueren naarmate de klant vooruitgang
boekt in fitheid en vaardigheden. Zo is ook te zien dat er verschillende squatvarianten zijn gebruikt om de klant te laten wennen aan de
beweging en om de techniek te verbeteren voor progressie. Dit proces helpt de klant vertrouwd te raken met verschillende squatvormen
en om hun techniek en kracht in de oefening te verbeteren na verloop van tijd. Het trainingsprogramma toonde een toenemende
intensiteit in de cardio-onderdelen, waardoor ze uitdagender werden naarmate de klant vorderde. Een belangrijk aspect van de training
was de frequente evaluatie en feedbacksessies met de klant zelf. Het gebruik van opgenomen videobeelden van de oefeningen bood de
klant inzicht in hun uitvoering en hoe ze konden verbeteren.
Tijdens de stretchoefeningen werd regelmatig geëvalueerd. Dit bood niet alleen een kans om onze relatie te versterken, maar ook om de
training aan te passen aan de wensen en doelstellingen van de klant. Dit gecombineerd heeft bijgedragen aan het succes van het
programma, omdat het een evenwichtige aanpak bood, waarbij de intensiteit werd verhoogd, terwijl er aandacht was voor individuele
feedback en aanpassingen.
3
, 1 LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER NAAM DATUM les / TIJD les /
Beginsituatie analyse (voor- en achternaam) training training
Romy. M 10-11-2023 10:00
Doelstelling voor de eerste 4 weken:
Les / trainingsdoelstelling korte termijn - Aan het eind van de eerste 4 weken kan de klant 5 krachtoefeningen met juiste techniek uitvoeren
- De klant geeft minimaal een 8 als beoordeling van de eerste 4 lessen op een schaal van 1 tot 10
- Klant komt minimaal 1 keer per week sporten
Doelstelling na 16 weken:
Trainingsdoelstelling lange termijn Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 3% verhogen, zoals gemeten door
professionele metingen.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: NVT
Cognitief:
NVT
Sociaal-affectief: NVT
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Romy (23 jaar) heeft een jaar lang onregelmatig gesport, zonder echt een consistente trainingsroutine te volgen. Ze heeft op jonge leeftijd gebokst. Momenteel zit ze
even in een dipje en weet ze niet meer waar ze moet beginnen. Ze heeft geen blessures gehad in het verleden maar ze heeft wel snel last van haar rug.
Maximale hartslag = 220 - Leeftijd Maximale hartslag = 220 - 23
Maximale hartslag = 197 slagen per minuut
Hartslagzones:
Matige intensiteit (60-70%): 0.6 * 197 tot 0.7 * 197
Ongeveer 118-138 slagen per minuut
Hogere intensiteit (70-80%): 0.7 * 197 tot 0.8 * 197
4
1. Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
2. Deelopdracht 2: Het fitness relevant testen
3. Deelopdracht 3: Het organiseren van een mini evemennt
4. Deelopdracht 4 en 5: Communicatie met klanten en werken in een fitnessorganisatie
5. De examenles
6. Beoordelingsprotocol A stage
7. Beoordelingsprotocol B portfolio
8. Draaiboek deelopdracht 3
1
,Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
Deelopdracht 1: 4 lesvoorbereidingsformulieren (LVF) + toelichting, verdeeld over een periode van 16 weken.
LVF 1: week 1 t/m 4
LVF 2: week 5 t/m 8
LVF 3: week 9 t/m 12
LVF 4: week 13 t/m 16
Verklaar in je toelichting (in een half tot één A4) de gemaakte keuzes in de vier door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LVF 1.
LVF 1 richt zich op het leggen van een stevige basis, waarbij de beginsituatie van deelnemers in acht wordt genomen. De doelstellingen zijn
gericht op het opbouwen van basisvaardigheden, zoals houding, techniek en initiële kracht- en uithoudingsvermogen. Het verband tussen de
beginsituatie en doelstellingen is daarom gericht op het ontwikkelen van essentiële basisvaardigheden die klant nodig heeft om verdere
progressie te kunnen boeken.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 5% verhogen,
gemeten met de InBody Scan.
Specifiek: Romy wil haar algehele fitheid verbeteren en zich specifiek richten op het verhogen van haar spiermassa en het verminderen van
haar vetpercentage.
Meetbaar: Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 5%
verhogen, gemeten met de InBody Scan
Acceptabel en realistich: Het doel is acceptabel en realistisch, omdat het zowel gezond als haalbaar is, rekening houdend met een geleidelijk
tempo van progressie.
Tijdgebonden: Het doel heeft een duidelijk tijdspad van 16 weken. Dit geeft Romy een specifieke termijn om haar doelen te bereiken en maakt
het mogelijk om haar voortgang regelmatig te evalueren en indien nodig bij te sturen.
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LFV 2 t/m 4?
2
,4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Bij LVF 2 tot 4 zijn er veranderingen opgetreden in de beginsituatie, doelstellingen en trainingsinhouden. Met de vooruitgang van de klant
zijn de doelstellingen wat gaan uitbreiden naar complexere vaardigheden en hogere intensiteitsniveaus en kracht. De beginsituatie heeft
zich ontwikkeld naar een hoger niveau van fitheid, motoriek en kennis over fitness. Hierdoor was ik instaat om meer uitdagende trainingen
te kunnen geven. Het verloop van mijn trainingsaanpak ontwikkelde zich van het “praatje, plaatje, daadje” naar “LSD”, waarbij ik luisterde,
samenvatte en dieper inging door vragen te stellen. Dit veranderde de dynamiek in de trainingen, waarbij er meer nadruk lag op interactie
en begrip in plaats van alleen instructies geven.
Het werken met progressies, waarbij oefeningen worden aangepast om ze uitdagender te maken naarmate klant sterker wordt, is een
uitstekende manier om de groei en motivatie te stimuleren. De opbouw van de trainingen zal ook evolueren naarmate de klant vooruitgang
boekt in fitheid en vaardigheden. Zo is ook te zien dat er verschillende squatvarianten zijn gebruikt om de klant te laten wennen aan de
beweging en om de techniek te verbeteren voor progressie. Dit proces helpt de klant vertrouwd te raken met verschillende squatvormen
en om hun techniek en kracht in de oefening te verbeteren na verloop van tijd. Het trainingsprogramma toonde een toenemende
intensiteit in de cardio-onderdelen, waardoor ze uitdagender werden naarmate de klant vorderde. Een belangrijk aspect van de training
was de frequente evaluatie en feedbacksessies met de klant zelf. Het gebruik van opgenomen videobeelden van de oefeningen bood de
klant inzicht in hun uitvoering en hoe ze konden verbeteren.
Tijdens de stretchoefeningen werd regelmatig geëvalueerd. Dit bood niet alleen een kans om onze relatie te versterken, maar ook om de
training aan te passen aan de wensen en doelstellingen van de klant. Dit gecombineerd heeft bijgedragen aan het succes van het
programma, omdat het een evenwichtige aanpak bood, waarbij de intensiteit werd verhoogd, terwijl er aandacht was voor individuele
feedback en aanpassingen.
3
, 1 LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER NAAM DATUM les / TIJD les /
Beginsituatie analyse (voor- en achternaam) training training
Romy. M 10-11-2023 10:00
Doelstelling voor de eerste 4 weken:
Les / trainingsdoelstelling korte termijn - Aan het eind van de eerste 4 weken kan de klant 5 krachtoefeningen met juiste techniek uitvoeren
- De klant geeft minimaal een 8 als beoordeling van de eerste 4 lessen op een schaal van 1 tot 10
- Klant komt minimaal 1 keer per week sporten
Doelstelling na 16 weken:
Trainingsdoelstelling lange termijn Tegen het einde van de 16 weken wil Romy haar vetpercentage met minimaal 3% verlagen en haar spiermassa met minimaal 3% verhogen, zoals gemeten door
professionele metingen.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: NVT
Cognitief:
NVT
Sociaal-affectief: NVT
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Romy (23 jaar) heeft een jaar lang onregelmatig gesport, zonder echt een consistente trainingsroutine te volgen. Ze heeft op jonge leeftijd gebokst. Momenteel zit ze
even in een dipje en weet ze niet meer waar ze moet beginnen. Ze heeft geen blessures gehad in het verleden maar ze heeft wel snel last van haar rug.
Maximale hartslag = 220 - Leeftijd Maximale hartslag = 220 - 23
Maximale hartslag = 197 slagen per minuut
Hartslagzones:
Matige intensiteit (60-70%): 0.6 * 197 tot 0.7 * 197
Ongeveer 118-138 slagen per minuut
Hogere intensiteit (70-80%): 0.7 * 197 tot 0.8 * 197
4
