Crossfit Level 1 – deutsch 2023
Exam Questions With Answers
Ziel von Crossfit - ANSWER- -umfassende, allgemeine, vielfältige inklusive Fitness
aufbauen, Steigerung der Leistungsfähigkeit
-eine Fitness mit breiter Basis
-maximaler Kompetenz in allen adaptiven Fähigkeiten
Definition Crossfit - ANSWER- -konstant variierende, hoch-intensive,
funktionelle Bewegung als Vorbereitung auf Unvorhergesehenes/Unbekanntes
- constantly varied, high intensity, functional movement
Funktionelle Bewegung - ANSWER- -mehrgelenkige Kontraktionswelle ausgehend vom
Rumpf, ermöglicht großes Gewicht über großeStrecken schnell zu bewegen
Definition Fitness und Gesundheit - ANSWER- - erhöhe die Arbeitsleistung über einen
langen Zeitraum und in vielen Bereichen
- increase work capacity across broad time and modal Domains
Aspekte eines Fitnessprogramms
= Evidenzbasierte Fitness - ANSWER- -Sicherheit, Effektivität, Effizienz unterstützt
durch messbare, empirische Daten
10 anerkannte körperliche Fähigkeiten: - ANSWER- -kardiorespiratorische Ausdauer,
-Ausdauer,
-Kraft,
-Beweglichkeit,
-Geschwindigkeit,
-Leistung,
-Koordination,
-Geschicklichkeit,
-Gleichgewicht,
-Genauigkeit
Kardiorespiratorische Ausdauer - ANSWER- Die Fähigkeit der Körpersysteme,
Sauerstoff zu
erfassen, zu verarbeiten und zu liefern.
Ausdauer - ANSWER- Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu
liefern, zu speichern und zu verwenden
Kraft - ANSWER- Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von
Muskeleinheiten, Kraft auszuüben.
,Beweglichkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen
Gelenk zu maximieren
Leistung - ANSWER- Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von
Muskeleinheiten, eine maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben.
Geschwindigkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten
Bewegung zu minimieren.
Koordination - ANSWER- Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in
eine einzige Bewegung zu kombinieren
Geschicklichkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem
Bewegungsmuster in ein anderes zu minimieren.
Gleichgewicht - ANSWER- Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des
Körpers im Verhältnis zu seiner Stützbasis zu kontrollieren.
Genauigkeit - ANSWER- Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder
mit einer bestimmten Intensität zu kontrollieren.
Crossfit Methode - ANSWER- -Ernährung
-Metabolische Konditionierung
-Turnen
-Gewichtheben und Werfen
-Sport
Crossfit und Ernährung - ANSWER- -legt die molekularen Grundlagen für Fitness
und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung - ANSWER- -baut Kapazität in den drei
Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem aeroben, dann dem Milchsäure- und dann
dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg
Turnen im Crossfit - ANSWER- -baut funktionelle Kapazität in den Bereichen
Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen im Crossfit - ANSWER- -entwickelt die Fähigkeit, externe
Objekte zu kontrollieren und Leistung zu erzeugen.
Sport bzgl. Crossfit - ANSWER- -wendet Fitness in einer anderen Sportart mit mehr
zufälligen,willkürlichen Bewegungen und andern Fähigkeiten
Energiesysteme - ANSWER- -drei Hauptenergiesysteme
, -die Effektivität eines beliebigen Fitnessprogramms hängt wesentlich von seiner
Fähigkeit ab, angemessene Trainingsreize zu setzen, die zur Veränderungen in diesen
drei Energiesystemen führen.
-Aerob (oxidativ), Anaerob (Phosphagensystem und Milchsäuresystem/glykolytisch)
Aerob - ANSWER- -wenn mit Hilfe von Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln
metabolisiert werden und dadurch Energie entsteht
-länger als neunzig Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate Leistung bzw.
Intensität
-verbessert die kardiovaskuläre Funktion und reduziert Körperfett
-moderate/niedrige Leistung über längere Zeiträume
Anaerob - ANSWER- - wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff
freigesetzt wird.
- weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate bis hohe Leistung oder
Intensität ein.
- das Phosphagensystem und das Milchsäuresystem
-für die kardiovaskuläre Funktion vorteilhaft und reduziert das Körperfett
- steigert Leistung, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse
zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens - ANSWER- -Umsetzen und Stoßen
(Clean and Jerk)
-Reißen (Snatch)
Auswirkungen des olympischen Gewichthebens auf den Athleten - ANSWER- -aktiviert
Muskelfasern schneller --> erzeugt Explosivität
- lehrt die Muskelkraft in der richtigen Sequenz auszuüben --> von Körpermitte zu den
Extremitäten
- Körper lernt, wie er Kräfte von sich bewegenden Objekten sicher und effizient
aufnehmen kann
- Entwicklung von Kraft, Muskeln, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination,
Vertikalsprung, Muskelausdauer, Knochenstärke und die körperliche Kapazität
- Erhöhung der maximale Sauerstoffaufnahme --> kardiovaskuläre Fitness
Turnen als Trainingsreiz - ANSWER- -das Eigengewicht des Körpers ist die einzige
Widerstandsquelle
Auswirkungen des Turnens auf den Athleten - ANSWER- -verbessert das Verhältnis
Körperkraft zu Körpergewicht
-Verbesserung der Koordination,
Gleichgewicht, Geschicklichkeit, Genauigkeit, und Beweglichkeit
Fähigkeiten im Turnen - ANSWER- Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen,
Liegestützen und jede Menge Drückvariationen für Handstände, Klettern und versch.
Griffe
