Samenvatting
samenvatting trainingsleer uithouding
Dit is een samenvatting van het onderdeel uithouding van het vak trainingsleer.
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 10 pagina's
Voorbeeld 2 van de 10 pagina's
In winkelwagenGekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer uithouding:Les 1:
Uithouding= het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden.
algemeen of lokaal
aeroob of anaeroob
statisch of dynamimsch
Evidence based:
Voordelen:
Longfunctie
Spieren, pezen en ligamenten
Hart en bloedvaten
Levensverwachten + kwaliteit
Metabole aandoeningen
Gezondheid:
Matige intensiteit
5-7 dagen/week
30 min./dag
Meer bewegen= minder kans op hart en vaatziekten
Cardiovasculaire fitness:
70-80/85% HRmax
3-5 dagen/week
20-60 min./sessie
Prestatie:
+ 85% HRmax
7+ keer/week
+60min./sessie
TEE= totale energie verbruik:
Basaal metabolisme= calorieverbruik in rust
Harris-Benedict (= 1919) Roza en Shizgal (= 1984)
BM man = 88,362 + (4,799 x lengte (cm)) + (13,397 x gewicht) – (5,677 x leeftijd)
BM vrouw = 447,593 + (3,098 x lengte (cm)) + (9,247 x gewicht) – (4,33 x leeftijd)
Thermisch effect voedsel
Fysieke activiteit door lichaamsbeweging
Spontane lichamelijke activiteit
1
, HF-zones:
Naam Recuperatie Aeroob 1 Aeroob 2 Aeroob 3 Weerstand
synoniemen Regeneratie Long slow distance Extensieve duurvorm Intensieve duurvorm (a)lactische training
Herstel Lange duurtraining 1 Lange duurtraining 2 Lange duurtraining 3 HIIT
LD 1 LD 2 LD 3 Snelle interval
Tempoduur Tempo-interval
HIT
Lactaat - eerste lactaat stijging Boven baseline AD- midden tot AND Midden-AND +AND
Lactaat +-2 mmol
HF -60% max HF 61-70% max HF 71-80% max HF 81-90% max HF +91% max HF
HF Karvonen -60% fietsen 61-70% fietsen 71-80% fietsen 81-90% fietsen +91%
-65% lopen 66-75% lopen 76-80% lopen 81-90% lopen
VO2 max -50% 50-60% 60-80% 80-85% + 85%
Belasting LTTM -70% IAND LTTM 70-80% IAND LTTM 81-90% IAND / /
(duur)
Belasting / / / LTTM 91-100% IAND LTTM +100%
(continue)
Belasting / / ITM ITM ITM +100%
(interval) aerobe capaciteit= 85-90% aeroob vermogen= 95-105%
Borgschaal -10/20 10-11/20 12-13/20 14-15/20 +16/20
Extra Voelt te licht aan Relax Praten, aangenaam, leuk Minder comfortabel, niet praten Zeer intensief
Max 30-40 min. lopen +120 min. lopen Max 90 minuten lopen Max 20 minuten lopen ondergrens Lactaatopstapeling
60-120 min. fietsen + 360 min. fietsen Max 150 minuten fietsen Max 60 minuten fietsen Snelle glycolyse
= actief herstel Vetmetabolisme Aerobe trage glycolyse ondergrens -12 sec. inspannen
Onder of rond AD KH verbranding 20-40 min. ITM bovengrens
Aerobe trage KH metabolisme
2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper izjo25. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 82956 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen