Samenvatting
Samenvatting Samvatting algemeen gedeelte trainingsleer
Dit is een samenvatting van het algemeen gedeelte uit het vak trainingsleer. Dit is een volledige samenvatting van alle leerstof
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 38 pagina's
Voorbeeld 4 van de 38 pagina's
In winkelwagenGekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer:Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37
1
,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
Ze maken een plan
Ze kiezen met hun hart en verstand
Verstandelijke aangelegenheid
1. Werken
Jarenlang het beste van jezelf geven
Keihard trainen volgens welbepaalde principes
Lichamelijke aangelegenheid
1. Winnen
Winnaars zijn overlevers
Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
Ze hebben de kunst om te pieken
Resultante van hersenen en lichaam
De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.
1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
Grotere motivatie
Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte
a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend
b) Doelstelling versus dromen
Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
Vaak de basis van een doelstelling
a) Stel jezelf cruciale vragen
Wie ben ik? (heden)
Waar sta ik conditioneel?
Wat kan ik? Wat kan ik niet?
Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
Hoe zit het met de SMART criteria?
Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2
, Wat wil ik bereiken?
Waarom wil ik aan sport doen?
Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
Hoeveel tijd kan ik investeren?
1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
Wat is trainen:
Wennen aan steeds meer fysieke belasting
Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen
Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
Frequentie= aantal keer per week train je?
Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
Tijdsduur= duurtijd van een training
Type= soort oefening/type training
Training wordt bepaald door evenwicht
Tussen inspanning/herstel
Tussen belasting/belastbaarheid
Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht
3
, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
Coaching
Testen van fysieke fitheid
Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging
100
90
80
70
60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30
20
10
0
zwemmen wielrennen voetbal
b) Doelstelling formuleren
Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
√ Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper izjo25. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 64438 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen