Hoi Hoi, Mijn naam is Suzanne de Weerd en ik ben afgelopen jaar (2020) afgestudeerd aan de studie Coordinator, Sport Bewegen en Gezondheid niveau 4. Alle kerntaken heb ik met een voldoende afgerond en zijn goed gekeurd: hierbij kerntaak 1 leefstijlplan
,Inleiding
Mijn naam is Suzanne de Weerd en ik volg de opleiding Sport, Bewegen en Gezondheid op het
Deltion college in Zwolle. Ik ben 19 jaar oud en zit nu in het laatste jaar van de opleiding. Dit jaar
moet ik kerntaak 1 het Leefstijlplan en kerntaak 2 het SB-project afronden om mijn diploma te
kunnen behalen. Tijdens dit werkproces P3-K1-W2 ga ik een leefstijlplan opstellen. Hiervoor heb ik
Henri en Christa mulder. Zij gaan deelnemen aan mijn leefstijlplan. Hiervoor moet ik een aantal
dingen gaan achterhalen. Dit ga ik doen door middel van een uitgebreide vragenlijst en door middel
van gesprekken. Ook zullen er tijdens het leefstijlplan verschillende momenten plaats gaan vinden
waarin ik bijvoorbeeld een workshop aan ga bieden over gezonde voeding en beweging. Totaal zal
het leefstijlplan 10 weken duren. Het leefstijlplan zal zich gaan richten op minimaal 2
leefstijlfactoren. In dit verslag zal ik het leefstijlplan omschrijven en zullen de doelen van Henri en
Christa naar voren komen. veel lees plezier!
,Inhoud
Inleiding..................................................................................................................................................1
1 Conclusie.............................................................................................................................................3
1.1 Bewegen.......................................................................................................................................3
1.2 Roken............................................................................................................................................3
1.3 Alcohol..........................................................................................................................................3
1.4 Voeding.........................................................................................................................................3
1.5 Ontspanning.................................................................................................................................4
2 doelstelling..........................................................................................................................................5
2.1 Doelstelling Christa.......................................................................................................................5
2.2 Doelstelling Henri.........................................................................................................................5
3 Het opstellen van een plan..................................................................................................................6
3.1 Activiteiten 10 weken...................................................................................................................6
4 Trainingsschema..................................................................................................................................9
trainingsschema FITT uitgewerkt..........................................................................................................10
4.1 1e trainingsschema Christa..........................................................................................................11
4.2 2e trainingsschema Christa..........................................................................................................12
4.3 1e trainingsschema Henri............................................................................................................14
4.4 2e trainingsschema Henri............................................................................................................15
5 Milon cirkel........................................................................................................................................17
6 Voedingsschema................................................................................................................................18
6.1 Richtlijnen calorie inname Henri.................................................................................................18
6.2 Richtlijnen calorie inname Christa..............................................................................................19
Voedingsschema Henri.....................................................................................................................20
Voedingsschema Christa...................................................................................................................23
7 workshop etiketten lezen..................................................................................................................27
8 Stage of change model......................................................................................................................27
8.1 de fase waarin Henri en Christa zich bevinden...........................................................................28
9 Begeleidingswijze..............................................................................................................................29
Evaluatie...............................................................................................................................................30
Beoordelingsformulier..........................................................................................................................32
, 1 Conclusie
Om even terug te komen op het eerste werkproces van het leefstijl plan wil ik de punten even goed
op een rijtje zetten wat ik tot nu toe geconcludeerd heb. Dit ga ik doen aan de hand van de BRAVO
factoren
B = Bewegen
R = Roken
A = Alcohol
V = Voeding
O = Ontspanning
1.1 Bewegen
Op het gebied van bewegen scoren ze allebei redelijk. Ze sporten 2x in de week en dan doen zij de
milon cirkel. De milon cirkel is een cirkel waarbij je alle grote spiergroepen van het lichaam traint. Het
lukt niet altijd om 2x per week te komen sporten. Hierdoor gaan ze soms maar 1x per week sporten.
Wel word er op zondag nog gewandeld en door Henri soms gefietst. Mijn conclusie hieruit is dat ik
vindt dat er in ieder geval 2x per week gesport moet worden als wij de 10 weken van het leefstijlplan
van start laten gaan. Daarnaast wil ik dat zij op zondag of in ieder geval buiten de sportschool om nog
gaan wandelen.
1.2 Roken
De conclusie die ik kan trekken uit het rookgedrag van Henri en Christa dan is dit een positieve
conclusie beide roken zij namelijk niet.
1.3 Alcohol
De conclusie die ik kan trekken uit het alcohol gebruik van Christa is: Dat zij in het weekend nog wel
eens een wijntje of likeurtje drinkt. In principe is dit nog wel onder de norm van overmatig alcohol
gebruikt, maar toch is het natuurlijk veel beter als zij tijdens de 10 weken niet of nauwelijks alcohol
zal drinken.
De conclusie die ik uit het alcohol gebruik van Henri kan trekken is: Henri drinkt 3 flessen wijn per
week. Dit is natuurlijk erg veel ! zijn alcohol gebruik is hoog. Hij zal tijdens de 10 weken flink moeten
minderen met zijn alcohol gebruik. Ik wil toe werken naar alleen een drankje in het weekend en
doordeweeks tijdens het koken geen alcohol meer!
1.4 Voeding
Wat ik concludeer uit het voedingspatroon van Christa: is dat zij elke dag wel een keer iets ongezond
eet dat zijn voornamelijk de tussendoortjes valt mij op ik zie dat zij continu die zoete prikkel opzoekt.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper suzannedeweerd. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €40,39. Je zit daarna nergens aan vast.
