Hierbij een samenvatting over het lesgeven en een warming-up in bsm. Met de volgende paragrafen: 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3. In deze samenvatting staan alle belangrijke dingen die betrekking hebben tot lesgeven en een goede warming-up
Bewegen sport en maatschappij samenvatting Hoofdstuk 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3
Hoofdstuk 1.2
Warming up De tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand van een wedstrijd of training
om prestaties te verbeteren, spieren warm te maken en blessures te voorkomen
Positieve effecten van een warming up:
Ademhaling wordt sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof (O2) en de afgifte van
koolstofdioxide (CO2) beter lopen
Meer bloed wordt rond gepompt per minuut. De hartslagfrequentie (HF) en het slagvolume
van het hart neemt toe
Bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast, er gaat meer bloed naar de spieren.
Tempratuur in je spieren neemt toe tot 38/39 graden. De stofwisseling verloopt hierdoor
beter
De spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
De geleidssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en soepeler
verlopen
De maximale kracht neemt toe
De pijngrens wordt verlegd
Een goede warming-up duurt 20 minuten
Aandachtspunten bij een warming-up
Intensiteit van een lage intensiteit naar hoge intensiteit
Impact van ‘low impact’ (zonder springen) naar ’high impact’ (met springen)
Bewegingsuitslagen van kleine bewegingsuitslagen naar grote bewegingsuitslagen
Moeilijkheidsgraat van een oefening
Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases
1. Algemene warming-up
2. Het stretchten
3. De sport specifieke oefeningen
1. De algemene warming up
Ook wel de circulatiewarming-up genoemd. Deze fase duurt minimaal 10 minuten. Hierbij breng
je circulatie op hang (ademhaling en bloedsomloop). In deze fase gebruik je zoveel mogelijk
spieren maar wel op low impact (zonder springen)
2. Stretchen
Hierbij breng je je spieren, pezen en banden op lengte. Waardoor je plotselinge bewegingen en
daarmee gepaarde gaande krachten elastisch opgevangen kunnen worden. Je maakt de spanning
in je spieren ook minder. Stretchen duurt 5 minuten. Je hebt 2 vormen van stretchen:
- Statisch stretchen je rekt spiergroepen op die van belang zijn. Je houdt de beweging 8 tot
15 seconde vast. De oefening van geen pijn doen. Nadat je hebt ontspannen herhaal je de
, oefening nog een paar keer. Het belangrijkste effect is het vergroten van de
bewegingsuitslag.
- Dynamisch stretchen Je maakt gecontroleerde sport specifieke bewegingen over de gehele
lengte van de spier. Oefeningen hierbij moeten 8 tot 12 keer herhaald worden. Begin klein en
maak de beweging steeds groter
3. Sport specifieke oefening
Intensiteit ligt hoger dan bij een algemene warming-up. De oefeningen hebben direct te maken
met de activiteit in de training
Cooling down
Een cooling-down duurt ongeveer 5 tot 15 minuten. Je neemt de intensiteit geleidelijk af.
Afvalstoffen kunnen zich afvoeren, dit vermindert kans of spierstijfheid en vergroot je herstel
Passieve cooling-down douchen en massage na intensieve oefeningen
Hoofdstuk 2.1
Communicatie uitwisselen van informatie
Verbale communicatie met behulp van taal
Non-verbale communicatie zonder gebruik van taal
Non-verbale communicatie
Menselijke non-verbale communicatie vind je terug in verschillende gedragingen
1. Forming Fundering word gelegd. Non-verbale communicatie speelt een grote rol.
Niemand weet veel van elkaar.
2. Storming Je probeert ideeën aan man te brengen. Vaak wordt er weinig samengewerkt.
Iedereen kent elkaar een beetje.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper amberwijngaard. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,09. Je zit daarna nergens aan vast.
