Samenvatting

Samenvatting Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij

0 keer verkocht

Vak
Bewegen en sport

Niveau
HAVO

Hierbij een samenvatting over het lesgeven en een warming-up in bsm. Met de volgende paragrafen: 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3. In deze samenvatting staan alle belangrijke dingen die betrekking hebben tot lesgeven en een goede warming-up

[Meer zien]

Voorbeeld 2 van de 5 pagina's

Bekijk voorbeeld

Heel boek samengevat? Nee
Wat is er van het boek samengevat? Paragraaf 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3
Geupload op 19 april 2021
Aantal pagina's 5
Geschreven in 2020/2021
Type Samenvatting

bsm
sport
be sports minded
bewegen sport en maatschappij

Instelling Middelbare school
Niveau HAVO
Vak Bewegen en sport
School jaar 4

Volgen

amberwijngaard Lid sinds 3 jaar 20 documenten verkocht

€4,09

In winkelwagen

Op verlanglijstje

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

Bewegen sport en maatschappij samenvatting Hoofdstuk 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3

Hoofdstuk 1.2

Warming up  De tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand van een wedstrijd of training
om prestaties te verbeteren, spieren warm te maken en blessures te voorkomen

Positieve effecten van een warming up:

 Ademhaling wordt sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof (O2) en de afgifte van
koolstofdioxide (CO2) beter lopen
 Meer bloed wordt rond gepompt per minuut. De hartslagfrequentie (HF) en het slagvolume
van het hart neemt toe
 Bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast, er gaat meer bloed naar de spieren.
 Tempratuur in je spieren neemt toe tot 38/39 graden. De stofwisseling verloopt hierdoor
beter
 De spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
 De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
 De geleidssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en soepeler
verlopen
 De maximale kracht neemt toe
 De pijngrens wordt verlegd

Een goede warming-up duurt 20 minuten

Aandachtspunten bij een warming-up

 Intensiteit  van een lage intensiteit naar hoge intensiteit
 Impact  van ‘low impact’ (zonder springen) naar ’high impact’ (met springen)
 Bewegingsuitslagen  van kleine bewegingsuitslagen naar grote bewegingsuitslagen
 Moeilijkheidsgraat van een oefening

Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases

1. Algemene warming-up
2. Het stretchten
3. De sport specifieke oefeningen

1. De algemene warming up

Ook wel de circulatiewarming-up genoemd. Deze fase duurt minimaal 10 minuten. Hierbij breng
je circulatie op hang (ademhaling en bloedsomloop). In deze fase gebruik je zoveel mogelijk
spieren maar wel op low impact (zonder springen)

2. Stretchen

Hierbij breng je je spieren, pezen en banden op lengte. Waardoor je plotselinge bewegingen en
daarmee gepaarde gaande krachten elastisch opgevangen kunnen worden. Je maakt de spanning
in je spieren ook minder. Stretchen duurt 5 minuten. Je hebt 2 vormen van stretchen:

- Statisch stretchen  je rekt spiergroepen op die van belang zijn. Je houdt de beweging 8 tot
15 seconde vast. De oefening van geen pijn doen. Nadat je hebt ontspannen herhaal je de

, oefening nog een paar keer. Het belangrijkste effect is het vergroten van de
bewegingsuitslag.
- Dynamisch stretchen Je maakt gecontroleerde sport specifieke bewegingen over de gehele
lengte van de spier. Oefeningen hierbij moeten 8 tot 12 keer herhaald worden. Begin klein en
maak de beweging steeds groter
3. Sport specifieke oefening

Intensiteit ligt hoger dan bij een algemene warming-up. De oefeningen hebben direct te maken
met de activiteit in de training

Cooling down

Een cooling-down duurt ongeveer 5 tot 15 minuten. Je neemt de intensiteit geleidelijk af.
Afvalstoffen kunnen zich afvoeren, dit vermindert kans of spierstijfheid en vergroot je herstel

Passieve cooling-down  douchen en massage na intensieve oefeningen

Hoofdstuk 2.1

Communicatie  uitwisselen van informatie

Verbale communicatie  met behulp van taal

Non-verbale communicatie  zonder gebruik van taal

Non-verbale communicatie

Menselijke non-verbale communicatie vind je terug in verschillende gedragingen

 Uiterlijk
 Soort kleding
 Kleurkleding
 Lichaamshouding
 Gebaren
 Gezichtsuitdrukking
 Stemgebruik
 Toonhoogte
 Volume

Groepsvorming

Hierbij doorloop je 5 fases:

1. Forming  Fundering word gelegd. Non-verbale communicatie speelt een grote rol.
Niemand weet veel van elkaar.
2. Storming  Je probeert ideeën aan man te brengen. Vaak wordt er weinig samengewerkt.
Iedereen kent elkaar een beetje.

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper amberwijngaard. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,09. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 69052 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis

Laatst bekeken door jou

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Samenvatting

Samenvatting Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij

Document informatie

Onderwerpen

Gekoppeld boek

Meer samenvattingen voor studieboek

Geschreven voor

Verkoper

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud