In deze samenvatting kan je alle hoofdstukken vinden van periode 1, leerjaar 1. Alle hoofstukken worden behandeld tijdens de lessen Trainingsleer. Deze samenvatting heb ik elke keer geleerd voor mijn toetsen en door deze samenvatting werd het leren een stuk makkelijker.
Trainingsleer
Periode 1
Warming up, cooling down:
Waarom doen we een warming- up?
Je doet een warming-up om je voor te bereiden op een sport die je gaat beoefenen.
-prestatie verbetering, je spieren zijn warm waardoor je meer kan bewegen dan als je dat
niet doet
-blessure preventie,
-mentaal voorbereiden, scherpte voor je een wedstrijd of oefening begint
Effecten warming- up:
Er zijn veel effecten, die er allemaal voor zorgen, dat we beter kunnen presteren en minder
risico lopen op blessures, denk bijvoorbeeld aan:
Lichaamstemperatuur gaat omhoog richting 38,5 graden (setpoint)
Spieren worden soepeler
Hartslag gaat omhoog richting 'wedstrijdniveau’
Ademhaling gaat omhoog> toename longventilatie
Er gaat meer bloed naar de plaatsen waar dat nodig is
-En dus ook meer brandstoffen en meer o2 om energie te kunnen maken
Concentratie neemt toe (in de sfeer van de wedstrijd komen)
Betere en snellere samenwerking tussen zenuwen en spieren (coördinatie), de
samenwerking tussen zenuwen en spieren noem je coördinatie
Gewrichten worden beter 'gesmeerd'
Indeling van een warming- up
Een warming-up bestaat uit 2 fasen:
Algemene fase, lichaam opwarmen met bijvoorbeeld 'oefeningen’, die voor elke sport nuttig
kunnen zijn.
Specifieke fase, je gaat aan de slag met oefenstof, die past bij wat je in de training/wedstrijd
gaat doen (passend bij de sport, die je gaat doen)
Afhankelijk van hetgeen dat je gaat doen
Sprintjes (hartfrequentie omhoog brengen, anaerobe systeem activeren)
Iets met een bal, stick of iets anders
Eventueel dynamisch rekken, bewegend bewegen
Cooling down
Kort gezegd: de cooling down brengt het lichaam geleidelijk naar ‘ruststand’, dit is beter voor het
lichaam.
Lichaamstemperatuur zakt geleidelijk terug
Hartslag zakt geleidelijk terug
Functies en onderdelen van de huid
Bescherming (tegen virussen)
Zintuigfunctie
Temperatuurregulatie
Onderdelen
Opperhuid (epidermis), huid, zintuigfuncties
Lederhuid (dermis), haarvaten, bloedvaten, talgklieren
Onderhuid (hypodermis), de grotere bloedvaten lopen daar en het vet
Temperatuurregulatie
Warmteverlies wordt tegengegaan door:
Kleding
Onderhuidse vetlaag
Vasconstrictie, houd je lichaam warm door aderen dicht te knijpen
Luchtlaag tussen de huidharen
Rillingen
Vermindering zweetproductie
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper aniek28. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,69. Je zit daarna nergens aan vast.
