Dit is een compleet theorie document voor het examen sportles geven op MBO Sport en Bewegen niveau 3/4. Alles wat in een examendocument moet staan staat er in en is tot stand gekomen door mij door de jaren heen in samenwerking met docenten van de opleiding die mij hierin les hebben gegeven.
,Inhoudsopgave
1. Hink-stap-sprong................................................................................................................................2
Wat is hink-stap-sprong......................................................................................................................3
2. Bewegingsanalyse...............................................................................................................................4
3. Focuspunten bepalen.........................................................................................................................7
4. Voorbereiding 0-meting.....................................................................................................................8
5. Schets meetsituatie..........................................................................................................................10
6. Analyse van de 0-meting..................................................................................................................13
Eigen observatie...............................................................................................................................13
Observatieformulier medebeoordelaar............................................................................................15
Kwantitatieve observatie..................................................................................................................17
Kwalitatieve observatie....................................................................................................................18
7. Doelstellingen...................................................................................................................................19
Lange termijn doelstelling................................................................................................................19
Kortetermijndoelstellingen...............................................................................................................19
8. Methodiek........................................................................................................................................20
9. Lesvoorbereidingsformulieren..........................................................................................................23
1. Hink-stap-sprong
2
,Heerlijk om zelf je sport en techniek te kiezen. Ik heb gekozen voor Hink stap sprong. Dit is een sport
waar je de deelnemers heel veel kan leren. Hink-stap-sprong is voor mij een uitdaging omdat ik het
zelf niet doe. Maar een uitdaging is altijd leuk en daarom koos ik ervoor. De focuspunten en
technieken zitten in het volgende heb ik ontdekt.
1. Aanloopfase
2. Afzetfase
3. Vluchtfase
4. Landingsfase
5. Meerdere vluchtfases
Deze technieken zal je dan ook allemaal terugzien dit verslag.
Wat is hink-stap-sprong
Nu wij weten welke fase er zitten in de hink-stap-sprong wil ik toch nog even naar de vraag toe wat
Hink-stap-sprong?
Als we kijken naar hink-stap-sprong dan is komen wij uit bij atletiek. Van atletiek is het een apert
atletiekonderdeel. Dit valt onder de spring onderdelen. Als je dan op internet zoek naar Hink-stap-
sprong dan is het vaak zo dat je verspringen voorbij zie komen. Want vele verwarren het met
verspringen. Dat komt namelijk omdat het allemaal op elkaar lijkt. Maar als je even snel naar
verspringen kijkt dan bestaat het uit een aanloop en sprong. De hink-stap-sprong daarentegen
bestaat uit drie opeenvolgende sprongen. Je kan ook zeggen driesprong en je hebt meerdere fases
zoals je al kon lezen. Je hebt dan al wel door misschien dat het een zeer technische sport is.
Hoe het werkt zie je op de afbeelding die ik verder in acht afbeeldingen uitleg bij de
bewegingsanalyse.
3
, 2. Bewegingsanalyse
Je hebt allemaal verschillende fases namelijk een Aanloopfase, Afzetfase, Vluchtfase, Landingsfase en
daar tussen meerdere vluchtfases. Dit kun je ook heel goed zien in deze afbeelding
Van al die fase die er zijn behandel ik 8 fases kort en krachtig. Dit doe ik aan de hand van tekst en een
afbeelding zodat het duidelijker wordt waar ik het over hebt. Alles wat ik bij de 8 fases staan heb ik
eerst opgezocht op vele verschillende sites en in vele verschillende filmpjes. Want ik wilde eerst
weten hoe het moest en de theorie leren. Zodat ik daarna dit zelf met mijn eigen woorden uit kon
leggen en je in elke stap vanuit mijzelf kon meenemen in de 8 fases.
Fase 1 de aanloop
Lichaam rechtop, Zorg voor gelijke passen.
Lichaam rechtop
Gelijke passen
Fase 2 de eerste afzet. Zorg je dat die niet zo hoog is en dat je het afzetbeen strekt en het been
waarmee jij zwaait die komt horizontaal terecht. Blijf je rug recht houden!
Rug recht
Been horizontaal
4
, Gestrekte been
Fase 3 Het been dat bij de afzet achter bevindt zie afbeelding Fase 2 moet naar voren worden
gebracht. Het zwaaibeen moet dan naar achteren worden gebracht. Dit doe je om de tweede afzet
ter ondersteuning en zo de tweede afzet goed te ondersteunen.
Afzetbeen naar voren en horizontaal houden Zie zwaaibeen.
Zwaaibeen naar achteren
Rug recht!
Fase 4 tweede afzet. Zodra je de grond raakt moet je direct weer afzetten om de snelheid en kracht
te behouden. Gebruik je armen als ondersteuning en zorg ervoor dat je volledig gestrekt blijft.
Hoofd op zelfde lijn als afzetbeen
Romp op zelfde lijn als afzetbeen
Gestrekt houden
Zodra de voet de grond raakt weer afzetten
Fase 5 de zweeffase van de stap kun je ook als tussenfase noemen. Hierbij moet je letten op de knie
en dat de stap iets hoger wordt uitgevoerd dan de zweeffase van de hink.
Houd de knie spits houden/knie naar boven gericht houden
Hoger uitkomen
Fase 6 In deze derde fase bereid je de sprong voor. Je zorgt ervoor dat je zo hoog mogelijk komt en
geeft hier alles om het maximale te bereiken
Bijna gestrekte beenplaatsing
Snel beenplaatsing
Alle kracht uit jezelf halen en in je benen en romp zetten
5
, Fase 7 de zweeffase van de sprong. Hier zorg je ervoor dat je nog iets hoger gaat dan de stap
bijvoorbeeld zie fase 4 en zorg je dat beide benen naast elkaar komen.
Gestrekte been naast zwaaibeen brengen
Iets hoger dan fase 4 de stap uitkomen
Fase 8 De landing. Zorg ervoor dat de benen bij elkaar blijven en dat ze ver naar voren gaan en dan in
als eerste de grond aanraken. Zodra op de grond komt buig je de knieën.
Benen bij elkaar
Voeten als eerst de grond aanraken
Zitvlak komt in gat dat door de voeten is gemaakt
6
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper hendrik67. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
