College aantekeningen
fysiologie 2
Collegedictaat van 22 pagina's voor het vak Fysiologie Periode 2 Jaar 1 aan de Avans (fysiologie 2)
[Meer zien]Voorbeeld 3 van de 22 pagina's
Voorbeeld 3 van de 22 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
College 01: ReflexmodelLiteratuur:
- Fysiologie: Leerboek voor paramedische opleidingen
- Hoofdstuk 7.4.1 t/m 3 en 7.6.1 en 7.7.1 t/m 2
- Neurowetenschappen
- Hoofdstuk 7.1 t/m 7.6 en 13.1 t/m 13.6
College 02/03: Trainingsleer I & II
- Zoek in de literatuur en via internet naar informatie over trainingsleer en trainingsprincipes;
bestudeer de corresponderende hoofdstukken en paragrafen.
- Neem de bijbehorende presentatie door
Literatuur:
- https://www.physios.nl/artikelen/artikel/t/inspanningsfysiologie-in-de-praktijk-1
- Morree, J.J. de, Jongert , M.W.A. & Poel, G. van de. (2011). Inspanningsfysiologie,
oefentherapie en training, hoofdstuk 2, 10,11, en 12 bestuderen en hoofdstuk 9 lezen.
Algemene gezondheidsvoordelen
- algemeen gevoel van welbevinden
- Cardio-vasculair en respirator
- Senso-motorisch, coördinatie
- Slaap-waak-ritme en eetpatronen
- Stressreducerend
Definiëring ‘training’
- top) sportwereld, fitheid en gezondheid, revalidatie, bedrijfswereld
- “Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt
nagestreefd” (Vrijens, 1996)
- “Training is een doelgerichte uitvoering van handelingen met het oog op het verbeteren van de
prestatie in een bepaald handelingsbereik” (Carl, 1983)
- Trainingsleer beroept op kennis en inzichten uit:
- Biochemie, sportfysiologie, anthropométrie, biomechanica
- Voedingsleer (voor de fysieke componenten)
- Motorisch leren en motorische controle (voor de technische vaardigheden)
- Psychologie, sociologie en zelfs economie
Trainingsleer: De basisprincipes:
- Specificiteit
- Progressie overload
- Initieel niveau en verminderde meeropbrengst
- Duurzaamheid en reversibiliteit
- Supercompensatie en periodisering
- Individualisering
- Relatieve fysieke en mentale training
Specificiteit
- Fysiologische en metabole aanpassing aan de opgelegde oefeningen zij specifiek naargelang
type oefening, belasting, gebruikte spiergroepen.
- Cardiorespiratoir
- Spierkrachtuithouding
- Explosieve kracht
- SAID: specific adaptation to imposed demands
Fysiologie HC 2
,Progressie overload
- Verbeteringen zijn slechts mogelijk wanneer de belasting hoger is dan de “normale” belasting.
- Er moet dus regelmatig harder getraind worden dan het huidige niveau.
- Hoe? I D F (FITT factoren) variabelen waarmee je kunt spelen om je trainingen vorm te geven.
- Breng je lichaam naar de bovengrens om beter te worden
Initieel niveau en verminderde meeropbrengst
- Je niveau gaat eerst snel omhoog en daarna gaat het steeds moeilijker omhoog.
- Je kunt alleen met steroïden boven het genetisch plafond komen.
Duurzaamheid en reversibiliteit
- Aanpassing van het lichaam door training hebben tijd nodig om te stabiliseren.
- Aanpassing van het lichaam door training verdwijnen door inactiviteit of “detraining”
- Hoe sneller de conditie wordt opgebouwd, des te sneller verdwijnt de conditie (cf. jaaropbouw)
Overtraining
- Je homeostasis wordt door training verstoord
- Je imuunsysteem komt door training even in een dip
Planning van training
- Wanneer wordt dan de volgende training gepland?
- Afhankelijk van de getrainde eigenschap
- Afhankelijk van de intensiteit van de voorbije training
Individualisering
- Algemene richtlijnen aanpassen aan het individu
- Belangrijke factoren:
- Individuele getraindheid
- Mentale aspecten
- Psychologische ontwikkeling individu
- Lichamelijke ontwikkeling en fysieke gesteldheid individu
- Omgevingsfactoren
- Culturele achtergronden
- Groepsdynamiek
Optimale relatie tussen fysieke en mentale training
- Juiste planning en inzet voorgaande principes
- In functie van de leeftijd en individuele factoren deelnemer
- Inzetten mentale training (cf. motivatie, ASE-model, ‘doen/blijven doen’)
FITT factoren
1. Type oefening
2. Intensiteit
3. Duur
4. Frequentie
- Algemene oefen-of trainingsmodaliteiten
- Belastingscomponenten
1. Type oefening
- Cardio respiratoire uithouding:
- Gebruik van grote spiergroepen
- Belasting van aerobe systeem
- Meestal cyclisch en ritmisch
- Vb. Fietsen, lopen, wandelen, roeien, langlauf
Fysiologie HC 2
, - Krachttraining:
- Gebruik van gewichten en halters (vaste en losse)
- Gebruik van lichaamsgewicht: sprongen
- Belasting van aerobe-anaerobe systeem
- Specifieke spiergroepen of bewegingen
- Lenigheid
- ROM
specifieke spiergroepen
- statisch, dynamisch
2. Intensiteit
- Uitgedrukt in snelheid, belasting (kg), bepaalde tijd of fysiologische markers
- Bijvoorbeeld:
Uithoudingsvermogen:
VO2-max %HFmax, hartslagreserve, lactaatdrempel, volhoudtijd
Kracht: % 1RM
3. Duur
- Dur en intensiteit zijn omgekeerd gerelateerd en bepalen samen welke energiesystemen worden
aangesproken.
- Kan variëren van 1-2 sec tot 2-3 uren
- Vb. Verlagen van vet%: minimaal 20-30 minuten aan relatief lage belasting (HF 130-140)
- Krachttraining: gebruik Holten diagram
4. Frequentie
- Afhankelijk van intensiteit en duur van de trainingssessies en oefenstof
- Wordt meestal het aantal trainingssessies per week mee bedoeld
- Trainingsvolume
Fysieke basiscomponenten
Grondmotorische eigenschappen
- kracht
- Snelheid
- Lenigheid
- Uithoudingsvermogen
—> Bepalen het sportmotorische, prestatievermogen
Maar?
Coördinatie
Techniek, tactiek
Functioneel, taak-georiënteerd
Uithoudingsvermogen
- Het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Cardio-respiratoir uithoudingsvermogen
- Spieruithoudingsvermogen
Testfase
Screening, fitheidsprofiel
Meting / schatting aeroob uithoudingsvermogen (VO2max)
Doel:
- bepalen conditie
- Vaststellen beginsituatie
- Evaluatiemiddel trainingsprogramma
Fysiologie HC 2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper evanijdam. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 64438 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen