Samenvatting
samenvatting periode 2 jaar 1
- Instelling
- Avans Hogeschool (Avans)
alle colleges periode 2, jaar 2
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 55 pagina's
Voorbeeld 4 van de 55 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Fysiologie periode 2Trainingsleer I
Trainen is gezond:
- Algemeen gevoel en welbevinden
- Stress reducerend
- Slaap-waak-ritme en eetpatroon
- Coördinatie
- Cardiovasculair & respiratoir
Training:
→ Carl Rogers
“ training is een doelgerichte uitvoering van handelingen met het oog op het verbeteren van
de prestatie in een bepaalde handelingsbereik
→ Vrijens
“ training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt
nagestreefd
Grondmotorische eigenschappen:
- Kracht
➔ Maximaal kracht: kracht die een spier(groep) kan ontwikkelen bij een eenmalige
contractie (1RM)
➔ Snelkracht: gebruiken we om weerstanden met hoge contractiesnelheid te verplaatsen
➔ Explosieve kracht: wordt gebruikt bij het explosief mogelijk uitvoeren van een contractie
tegen een weerstand
➔ Krachtuithoudingsvermogen: wordt gebruikt bij het vaker achtereen uitvoeren van een
contractie tegen een bepaalde submaximale weerstand in
- Snelheid
➔ Bewegingssnelheid van lichaamsdelen → hoeksnelheden, dus het zijn de veranderingen
van gewrichtshoeken in de tijd
➔ Bewegingssnelheid: graden of radialen per sec
- Uithoudingsvermogen
➔ Maakt het lichaam mogelijk om lichamelijke belasting vol te houden
➔ Anaerobe uithoudingsvermogen: kortdurende activiteiten met een hoge intensiteit
waarbij vooral de anaerobe energieleverantie wordt aangesproken
➔ Aerobe uithoudingsvermogen: bij (intensieve) belasting die langer duurt dan 2 tot 3
minuten
- Lenigheid
➔ Men spreekt van flexibiliteit of van bewegingsuitslagen in gewrichten
➔ Gewrichtsbewegelijkheid is van belang om effectieve bewegingen te kunnen uitvoeren
➔ Maximale bewegingsuitslag in gewrichten wordt bepaald door:
→aansturing door het zenuwstelsel van alle bewegingsuitslag betrokken weefsel
→ bouw en vorm van botten en gewrichten
→bouw en vorm van banden en kapsels
→ lengte en bouw van spieren en pezen
, - Coördinatie
➔ Activatie en onderlinge afstemming van de activiteit van de motorische eenheden in
spieren
➔ Intramusculaire coördinatie: de afstemming van de spiervezels in een spier(groep)
➔ Intermusculaire coördinatie: onderlingen afstemming van de activatie van verschillende
spier(groepen) in een bewegingsketen
- Techniek, aanleg, tactiek, mentaal aspect
Trainingsprincipes:
- Specificiteit
- Overload (progressief )
- Supercompensatie
- Reversibiliteit
- Afnemende meeropbrengst
o Specificiteit
Trainingseffecten die optreden als een reactie op een belastingprikkel specifiek is
→ 4 niveaus’s
- Activiteiten
- Gebruikte spieren
- Energiesystemen
- Coördinatiepatroon
o Overload (progressief)
Opgelegde belasting moet groter zijn dan wat het lichaam gewend is → het lichaam moet
prikkels krijgen die zorgen voor fysiologische adaptaties in weefsel, die weer leiden tot
prestatieverbetering → alleen relatieve zware belasting leiden tot significante
trainingseffecten → de belasting moet namelijk een zodanige intensiteit hebben, dat het
leidt tot verstoring van het fysiologische evenwichten
→ initiële belastbaarheid
o Reversibiliteit
“use it or lose it”→ effect van training verdwijnt door minder vaak te trainen → prestatie
verminderd
o Afnemende meeropbrengst
Steeds sterkere belasting prikkel nodig om tot een verder trainingseffect te komen → belast
baarheid in trainingen toeneemt → moet te intensiteit worden verhoogd en/of de omvang
van de belasting worden vergroot om een verdere toename van de belastbaarheid te
bewerkstelligen
o Supercompensatie
Het effect dat het herstel doorzet naar een hoger niveau → verminderde belastbaarheid
door vermoeidheid, uitputting van de energievoorraden ect → herstelfase →
energievoorraden worden aangevuld, beschadigingen worden gemaakt → bij een juiste
,overload en voldoende hersteltijd loopt dit herstelproces door tot een hoger
belastbaarheidsniveau
a) Aangeboden training → vermoeidheid →
herstelfase → supercompensatie → hoogste punt
→volgende training aangeboden → belastbaarheid neem
toe
→ positief trainingseffect
b) Herstel nog niet volledig → toch wordt de
volgende training aangeboden → nog meer vermoeidheid
→ conditie achteruit
→ negatief trainingseffect
c) Vermoeidheid → herstel→ voorraden worden
aangevuld
→ geen trainingseffect
Overtraining → te vaak, te snelle trainingsprikkel
→algemene vermoeidheid
Planning training:
- belasting en belastbaarheid moet in evenwicht zijn
➔ wanneer de volgende training?
Afhankelijk van:
• Intensiteit
• Getrainde motorische eenheid
• Individu
▪ Huidige conditie
▪ Mentale aspecten
▪ Cultuur
▪ Groepsdynamiek
▪ Lichamelijke ontwikkeling
▪ Omgevingsfactoren
, Trainingsleer II
FITT- factoren:
- F → frequentie
- I → intensiteit
- T → tijd
- T → type
o Frequentie
Geeft aan hoeveel trainingssessies per week plaat vinden → trainingsvolume
→ afhankelijk van:
- Type training
➔ Aerobe capaciteit verhogen: 3x per week
➔ Krachttraining: 2x á 3x per week
- Intensiteit & initiële conditie
o Intensiteit
Belangrijkste trainingsvariabelen → adaptaties zij allen zichtbar bij voldoende belasting
→ relatieve intensiteit:
Wordt altijd uitgedrukt ten opzichte van maximaal haalbare capaciteit → belasting ten
opzichte van de belastbaarheid van die persoon
• Kracht:
▪ RM = repititie
▪ Maximum = maximale kracht voor 1 herhaling
• Uithoudingsvermogen:
▪ % VO2max
▪ %HFmax (hartslag)
▪ %HRR (hartslag reserve: HFmax- HFrust)
▪ Lactaatdrempel
o Tijd
Duur van enkele trainingen → duur vs intensiteit
→aeroob: minimaal 20 min voor effect
→kracht: geen tijd, maar aantal herhalingen
o Type training
- Cardio-respiratoire uithouding
• grote spiergroepen
• aerobe training
• cyclisch
- krachtraining
• gewichten
• specifieke spier
• aerobe en anaerobe training
- lenigheid
• ROM
• Statisch als dynamisch
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper sophievangrimbergen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 79223 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen