Een samenvatting van alle thema's die tijdens de lessen zijn behandeld van sportkunde aan de HAN. Hoe werken de energiesystemen, welke fysiologische veranderingen vinden plaats als je gaat sporten en nog veel meer. Er wordt gebruik gemaakt van plaatje en afbeeldingen of de tekst te verduidelijken.
Thema: Zuurstof voor inspanning en verandering ................................................................................ 10
Opname zuurstof .......................................................................................................................................... 10
Tijdens inspanning ........................................................................................................................................ 11
Thema: Duur- en krachttraining .............................................................................................................. 12
Spierpijn en spierkramp .............................................................................................................................. 12
Trainingsprincipes ......................................................................................................................................... 12
Duurtraining ................................................................................................................................................... 13
Krachttraining ............................................................................................................................................... 13
Optimaliseren en periodisering van training ......................................................................................... 14
Thema: Voeding en gezondheid ................................................................................................................ 15
Energiebalans ................................................................................................................................................ 15
Vezels, vitaminen en mineralen ................................................................................................................ 15
Vochthuishouding .......................................................................................................................................... 16
, Thema: Inleiding gezonde leefstijl
Wat is gezondheid? De toestand waarin iemand zich verkeerd op fysieke en mentale
gezondheid. De sociale gezondheid is van belangrijk voor het fysieke en mentale gedeelte.
De gezondheid bestaat dus uit fysieke, mentale en sociale factoren.
Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden.
Wat is leefstijl? De dagelijkse dingen die je
doet wat gezond- of ongezond gedrag
vertoont. Veel bewegen en letten op je
voeding ß gezond. Ongezond à roken en
veel zitten.
Een gespreksinstrument om erachter te komen hoe iemand zijn leefstijl ervaart is het IPH-
spinnenweb. In bijlage 1 zal de spinnenweb terug te vinden zijn. Het gespreksinstrument is
ontwikkeld door Machteld Huber.
Jeugd tot 18 jaar: Volwassenen:
• Elke dag 1 uur matig intensief • Minimaal 2,5 uur per week matig
bewegen intensief bewegen
• Minstens 3x per week spier- en • Minstens 2,5 uur per week spier- en
botversterkende oefeningen botversterkende oefeningen.
• (Ouderen balansoefeningen)
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper MirreL21. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,24. Je zit daarna nergens aan vast.
