100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na betaling Zowel online als in PDF Je zit nergens aan vast
logo-home
Samenvatting Spieroefeningen beenspieren €19,99
In winkelwagen

Samenvatting

Samenvatting Spieroefeningen beenspieren

 11 keer bekeken  0 keer verkocht
  • Vak
  • Instelling

Samenvatting van Spieroefeningen voor beenspieren

Voorbeeld 1 van de 4  pagina's

  • 21 januari 2022
  • 4
  • 2019/2020
  • Samenvatting
avatar-seller
Spieroefeningen beenspieren
( quadriceps, aductoren, hamstrings, gluteï en kuitspieren)

Oefening Afbeelding Spieren tips Opgelet variaties
e
Leg press 1 quadriceps Voeten schouderbreedte Vermijd hyperextensie in de Variatie in voetpositie:
2e gluteus Tenen op de hoogte van de knie. Hoge voetpositie
maximus en knieën Vermijd loskomen van de (accentueren hamstrings)
hamstrings Kleinere hoek dan 90° hielen. Lage voetpositie
Knie wordt niet volledig Voeten blijven plat op de (accentueren adductoren)
gestrekt grond. Lunge en squatvariaties
Seated leg 1e quadriceps Gele hendel om makkelijk in Geen trapbeweging. Met één been afwisselend
extension 2e tensor fascia te stappen Vermijd hyperlordose in de uitvoeren.
latae Rotaties knie = totaties rug.
toestel Rotatieassen gelijk!
Steunkussen t.h.v. de
enkelplooi
Seated leg 1e hamstrings Gele hendel Vermijd hyperlordose in de Single seated leg curl
curl 2e gastrocnemius, Rotatie knie = rotatie toestel rug.
sartorius en Bovenste kussen net onder Rotatie-assen gelijk
gracilis knie
Onderste ondersteunt
achillespees
Adductor 1e adductoren Gele hendel Behoud natuurlijke
machine 2e pectineus Binnenkant knieën tegen kromming in de rug.
kussen
Zo wijd mogelijk
Binnenwaarts brengen
Spanning even aanhouden
Abductor 1e abductoren en Gele hendel Behoud natuurlijke
machine gluteï Buitenkant knie tegen kussen kromming in de rug.
e
2 piriformis Maximale abductie (naar
buiten brengen van benen)

Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!

Snel en makkelijk kopen

Snel en makkelijk kopen

Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Isabeau7. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €19,99. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 53068 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen
€19,99
  • (0)
In winkelwagen
Toegevoegd