100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na betaling Zowel online als in PDF Je zit nergens aan vast
logo-home
Uitwerkingen opdrachten PAS (K2/K4) minor musculoskeletaal Enschede €10,39   In winkelwagen

Tentamen (uitwerkingen)

Uitwerkingen opdrachten PAS (K2/K4) minor musculoskeletaal Enschede

1 beoordeling
 76 keer bekeken  7 keer verkocht

In dit document staan uitwerkingen van alle onderdelen die je kan krijgen op de PAS. Parameters, oefeningen en volledige schema's volgens de rehaboom.

Voorbeeld 2 van de 11  pagina's

  • 27 januari 2022
  • 11
  • 2021/2022
  • Tentamen (uitwerkingen)
  • Vragen en antwoorden
book image

Titel boek:

Auteur(s):

  • Uitgave:
  • ISBN:
  • Druk:
Alle documenten voor dit vak (8)

1  beoordeling

review-writer-avatar

Door: rickmetselaar30 • 1 jaar geleden

avatar-seller
elingjmanning
PAS Uitwerkingen
1. Conditietest + training
Warming-up
2x15m Hakken-billen
2x15m Tripplings
2x15m Uitpendelen
2x10m Speedladder (frontaal)
2x30m Steigerung
 Terugwandelen
Maximale hartslag berekenen 208(0,7xleeftijd)

VIAD-Test
5-7x 1000m
Verhoog met ongeveer 0,3-0,5km/uur
1 minuut rust tussendoor, hartslag noteren van maximum en herstel (5 sec ervoor).
Vul de grafiek in.

Training (=anaeroob lactische capaciteit)
2x (8x300m)
 3 minuut rust per serie, 1 minuut rust per herhaling
 Hartslag 101-105% van de AD
 Snelheid 80-85%

Cooling-down
5-10 minuten uitlopen

2. T-test + training
Warming-up
- 3 rondjes rond de zaal
2x15m Hakken-billen
2x15m Tripplings
2x15m Uitpendelen
2x10m Speedladder (zijwaarts en achteruit)
2x30m Steigerung
 Terugwandelen

T-test
Beoordeling:
Mannen  <9,50=uitstekend, >11.50=slecht
Vrouwen  <10.50=uitstekend, >12.50=slecht

Training
Stap 1: Bal trappen naar fysio
Stap 2: Speedladder met loop ABC oefening

, Stap 3: Zoals T-test van links naar rechts, op eind een schot naar het doel
Stap 4: vanuit midden achteruit naar startpunt rennen
 CIRCUIT 5X HERHALEN MET 2 MINUTEN HERSTEL

Cooling-down
5-10 min uitlopen

3. Hoptesten kniestabiliteit + training
Warming-up
- 5 minuten inlopen
2x15m Tripplings
2x15m Skippings
2x15m Hakken-billen
2x10m Hinkelen 1-benig horizontaal
2x10m Hinkelen 1-benig verticaal

Training
3-4x 10-15hh
3x15 Walking lunge
3x15 Hinken op de plaats
3x15 Box jump met 2 benen
3x15 Hinken horizontaal
3x15 Walking lunge met sprinthouding
1-2 minuten rust (actief)

 Moeilijker? Richting veranderen, op commando/fluit.

Cooling-down
5-10 minuten wandelen/fietsen

4. Circuittraining aeroob uithoudingsvermogen
Warming-up
5 min warmlopen rond de zaal
5 min loop ABC oefeningen

8 oefeningen, 45 sec arbeid en 15 sec rust (wissel)
- Squat
- Jumping jacks
- Lunges
- Bal tegen muur, sit-up
- Burpees
- Schaatssprongen
- Mountainclimbers
- Touwtjespringen
 3-6x uitvoeren, 2minuten seriepauze

Cooling-down

Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!

Snel en makkelijk kopen

Snel en makkelijk kopen

Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper elingjmanning. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €10,39. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 67474 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen
€10,39  7x  verkocht
  • (1)
  Kopen