Dit is een samenvatting van H1 en H2 van het boek; ' Be sports minded' voor het vak BSM/ Bewegen en sport/ Bewegen en maatschappij. Voor de toets is het een handige en overzichtelijke samenvatting, alle nodige informatie staat erin. Handig voor een toets of verslag! (Heb zelf hiermee een 8 gehaal...
Kennis is niet het enige wat een rol speelt bij ontstaan levensstijl, zo weet je bijvoorbeeld dat
te veel snoepen niet goed is maar je doet dit toch. Er zijn meer factoren die hierbij een rol
spelen:
Eten: Hierbij moet je vooral de balans vinden bij jezelf, iemand die op kantoor werkt heeft
een heel anders voedingspatroon dan een topsporter. De balans tussen hoeveel je eet en
hoeveel je nodig hebt is de energiebalans.
Slapen: Rust nemen is erg belangrijk, hoeveel rust je nodig hebt verschild per persoon, maar
is ook leeftijdsafhankelijk.
Bewegen: Voldoende beweging is nuttig voor lichamelijke vaardigheden en ook voor de
organen. Voldoende beweging voorkomt het krijgen van complicaties. Bewegen heeft een
preventieve functie. Voldoende beweging in de combinatie met een goed voedingspatroon
voorkomt aandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes.
Er zijn dergelijke richtlijnen gemaakt rond bewegen, de redenen hiervoor zijn:
1. Onvoldoende lichaamsbeweging vormt een risicofactor voor chronische ziekten
2. Het activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag
3. Het is niet duidelijk bij experts in welke mate lichamelijke activiteit de gezondheid in
stand kan houden of verbeteren.
De beweegrichtlijnen:
Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen, het gaat om oefeningen gericht op
uithoudingsvermogen en kracht
Bij volwassen en ouders verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes
en depressieve symptomen.
Bewegen hangt samen met lager risico op borst- en darmkanker
Gunstige effecten nemen toe naarmate hoeveelheid bewegen toeneemt
Meeste gezondheidswinst wordt geboekt door lichamelijk actief te worden
Bij ouderen verlaagt bewegen risico op botbreuken
Veel bewegen hangt samen met lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve
achteruitgang en dementie
Bij kinderen verlaagt bewegen het risico op depressieve symptomen, verbetert
botkwaliteit.
Bewegen verbetert fitheid en spierkracht
Veel zitten is ongunstig voor gezondheid
, Richtlijnen kinderen:
Bewegen is goed, meer is beter
Elke dag minstens uur bewegen
Minimaal drie keer per week spier en botversterkende oefeningen
Voorkom stilzitten
Richtlijnen volwassenen:
Bewegen is goed, meer is beter
Minstens 150 minuten per week bewegen
Minstens twee keer per week spier en botversterkende oefeningen
Voorkom stilzitten
Drie groepen bewegers worden onderscheiden:
Inactieven -> geen enkele dag van de week 30 min beweging
Semi-actieven -> tussen groep (onvoldoende actief)
Normactieven -> vijf dagen of vaker actief
Immobiliteit= weinig bewegen en alle activiteiten zittend uitvoeren
Het nemen van slechte genotmiddelen is een groot risico voor je gezondheid. Denk aan
roken, drinken, drugsgebruik.
Paragraaf 1.2 Warming-up en cooling-down
Met een warming-up bereid je je voor op de aankomende sportactiviteit. Het leveren van
intensieve arbeid.
De effecten van een Warming-up:
Prestatiegeschiktheid neemt toe
Blessure risico neemt af
Je krijgt meer motivatie en concentratie
De ademhaling wordt dieper en opnamen Co2 verloopt beter, afgifte van Co2 ook.
Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt.
De temperatuur neemt toe
Bloedverdeling wordt aangepast
Spieren, gewrichten, pezen worden soepeler
Viscositeit van gewrichten verloopt beter
Geleidingssnelheid van gewrichten neem toe, bewegen gaat soepeler -> toenamen
lenigheid en coördinatie
Maximale kracht neemt toe
Pijngrens wordt verlegd
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper marieke13. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,99. Je zit daarna nergens aan vast.
