DEELOPDRACHT 1 - Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 16 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0 Fit!vak
Brancheorganisatie
Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
Deelopdracht 1: 4 lesvoorbereidingsformulieren (LVF) + toelichting, verdeeld over een periode van 16 weken.
LVF 1: week 1 t/m 4
LVF 2: week 5 t/m 8
LVF 3: week 9 t/m 12
LVF 4: week 13 t/m 16
Verklaar in je toelichting (in een half tot één A4) de gemaakte keuzes in de vier door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LVF 1.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LFV 2 t/m 4?
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
LESVOORBEREIDINGS- NAAM DATUM les / TIJD les / training:
FORMULIER Melvin Geenen training: 28-10- 12.30 uur
Beginsituatie analyse 2020
De trainingsdoelstelling is om na de les voor de getrainde spiergroepen (borst, rug, triceps), minimaal 1 oefening te kunnen benoemen waarbij je die specifieke
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
spiergroep primair traint.
1
, DEELOPDRACHT 1 - Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 16 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0 Fit!vak
Brancheorganisatie
De klant wilt in spiermassa aankomen, oftewel hypertrofie realiseren. Het doel is om na 16 weken de klant de back squat, deadlift, benchpress, pull up en military press
Trainingsdoelstelling lange termijn met een correcte techniek uit kan voeren op 80-85% van het 1 RM. Het tussendoel is om na 8 weken voor iedere spiergroep, 2 perfect uitgevoerde oefeningen kan
uitvoeren op een intensiteit van 50%.
Doelstelling na 5 WEKEN De doelstelling na 5 weken is, dat de klant minimaal 2 oefeningen per spiergroep kan benoemen, waarbij je de borst, rug en triceps traint.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: n.v.t.
Cognitief: n.v.t.
Sociaal-affectief: n.v.t.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De klant is een fitte voetballer, die al 18 jaar voetbalt. Hij is 22 jaar oud en weegt 80 kg. Zijn beenspieren en core zijn hierdoor al enigszins ontwikkeld. Verder heeft hij
Motorisch:
zeer weinig ervaring met de fitness/krachttraining. Hij moet dus de technieken nog leren.
De klant heeft kennis over uithoudingsvermogen en duurtrainingen, maar geen kennis over krachttraining en oefeningen. Dit moet hij dus tijdens de lessen leren, zodat
Cognitief:
hij makkelijker zijn doelstellingen kan behalen.
De klant geeft veel om sporten. Hij is verdediger, en wil daarom zijn lichaam groter en sterker maken, zodat hij meer duels kan winnen op fysiek gebied. Hij is erg
Sociaal-affectief:
gemotiveerd, dit heeft een positieve invloed op de lessen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Ik doe zelf aan voetbal, dit doe ik al 14 jaar. Hiervan ben ik 11 jaar keeper. Ook heb ik een tijd aan fitness gedaan, alleen door Corona moest ik stoppen, in verband met
sluiten sportscholen. Hierna heb ik de draad een tijd niet meer opgepakt. Ongeveer een maand voor het sluiten (2 de sluiting) van de sportscholen ben ik weer begonnen
Motorisch: met trainen in de sportschool. Tijdens deze maand heb ik enorm veel kennis opgedaan. Ik had zelf veel kennis over fitness in theorie, maar tijdens die maand heb ik dat
in de praktijk geoefend. Ik heb vooral kennis over vaste toestellen, omdat ik deze op dit moment nog fijner vind om te gebruiken dan losse oefeningen. Ik moet dus
scherp zijn met het juist uitleggen van de losse oefeningen.
Momenteel ben ik tweedejaars student aan het Koning Willem 1 College. Mijn belangrijkste leerpunt is om nog meer aanwezig te zijn tijdens het coachen. Als ik dit niet
Cognitief:
doe heeft dit als gevolg dat klanten minder gemotiveerd worden. Dit kan resulteren in dat klanten hun doelstelling niet behalen.
Door mijn werktijd in de horeca (3 jaar) en mijn tijd als voetbaltrainer beschik ik voldoende over sociaal communicatieve vaardigheden. Ik ben erg gemotiveerd omdat
Sociaal-affectief:
ik hier later mijn baan van wil maken.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De eerste les bestaat uit de volgende vaste toestellen: Pactoral fly, chestpress, bench press, dipping machine, tricep pressdown rope, overhead cable tricep extension,
Algemeen: front pulldown, seated row, pull ups . Al deze machines zijn in de sportschool aanwezig. Er is bewust gekozen om de training op woensdag begin middag te geven,
omdat het dan een rustig moment is in de sportschool en er daarom veel apparaten beschikbaar zijn.
2
, DEELOPDRACHT 1 - Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 16 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0 Fit!vak
Brancheorganisatie
LESVOORBEREIDINGS- NAAM: DATUM les / TIJD les / training:
FORMULIER Melvin Geenen training: 28-10- 12.30 uur
Beginsituatie analyse 2020
Lesnummer 1 van de 4
De trainingsdoelstelling is om na de les voor de getrainde spiergroepen (borst, rug, triceps), minimaal 1 oefening te kunnen benoemen waarbij je die specifieke spiergroep
Les / trainingsopdracht
primair traint.
De klant wilt in spiermassa aankomen, oftewel hypertrofie realiseren. Het doel is om na 16 weken de klant de back squat, deadlift, benchpress, pull up en military press
Les / trainingsdoelstelling met een correcte techniek uit kan voeren op 80-85% van het 1 RM. Het tussendoel is om na 8 weken voor iedere spiergroep, 2 perfect uitgevoerde oefeningen kan
uitvoeren op een intensiteit van 50%.
Trainingsmethode Extensieve intervalkrachttrainingsmethode
Trainingsintensiteit Tijdens de warming-up gaat de klant tot 75% van zijn HF max. Tijdens de cooling-down gaat de klant tot 65% van zijn HF max. Zijn HF max is 220 – leeftijd 22 = 198
Frequentie: 3 keer per week
Intensiteit: 40% van 1RM
Tijd: 20 herhalingen, 4 series en 9 oefeningen, 90 seconden rust tussen de series.
Type oefening: krachtoefening.
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN aanwijzingen van de lesgever LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
Warming-up Warming-up Warming-up Warming-up
Cardio: cross-trainer, 10 minuten met een Begin met het verwelkomen van de klant. Vervolgt door een rondleiding - De klant leert waarom een warming up - Tijdens de rondleiding is het
HF van 75% van de klant zijn HF max. door de club. Hierbij let ik op dat ik alle punten mee pak (denk aan belangrijk is en op basis van het netjes en de bedoeling dat je je
kleedkamers, apparaten etc.). Kijken of klant een handdoek en een gekozen toestel (crosstrainer) kennis gezicht en als het kan je hele
Bewegingen die gemaakt worden: bidon bij heeft, i.v.m. hygiëne. hierover. lichaam in de richting van de
- Extensie van de heup - De klant leert de crosstrainer in te klant is, hierdoor krijgt de klant
- Extensie van de knie - Vraag of de klant eventueel blessures of medische stellen naar wens, en de bewegingen het gevoel dat hij open
3
, DEELOPDRACHT 1 - Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 16 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0 Fit!vak
Brancheorganisatie
- Flexie en extensie van het bijzonderheden heeft. die bij de oefening horen correct uit te ontvangen wordt. Hierdoor merkt
schoudergewricht voeren. hij of zij dat er aandacht word
- Protractie en retractie van de - Benoem kort het doel van een warming-up. Toelichting keuze - De klant leert om te gaan met besteed en er geluisterd wordt.
schoudergordel crosstrainer. feedback van de instructeur, en - De sfeer wordt positief beïnvloed
- Flexie en extensie van de elle boog vervolgens deze zelf toe te passen in door de muziek in de sportschool.
- Voordoen oefening, uitleg geven over het apparaat. de praktijk. Door te praten over de belangen
Belangrijkste technische aanwijzingen: Vervolgens mag de klant aan de gang. (Praatje, plaatje, van een klant word er een
daadje). prettige klantrelatie opgebouwd.
Hiermee kun je het vertrouwen
- Houd een rechte rug, hoofd
- Klant corrigeren waar nodig is, complimenten geven wanneer van de klant winnen, en dat is
rechtop en kijk vooruit.
klant iets goed uitvoert. prettig om zo een optimaal
- Houd nek en schoudergordel
resultaat te behalen.
zoveel mogelijk ontspannen.
- Controleren of de intensiteit goed genoeg is, kijken of de klant
warm is d.m.v. zweet, ademhaling, gezichtskleur en hartslag.
Kern Kern Kern Kern
Pectoral fly: Handvaten en handen op - Benoem bij iedere oefening de spiergroep die voornamelijk - De klant leert welke spiergroep er - Zorg tijdens het geven van een
ongeveer tepelhoogte. Stel het apparaat wordt getraind. getraint wordt bij een bepaalde voorbeeld, dat de klant van
niet te ver in naar achter (draaidelen van - Doe de oefening altijd zelf voor. Laat vervolgens zien hoe het oefening. meerdere kanten het voorbeeld
de machine) want dan komt er een te grote toestel ingesteld wordt en vertel hierbij waarbij je op moet - Door het kijken, luisteren, zelf ervaren bekijkt, zodat de klant een
rek op je borstspieren te staan, waardoor letten. Vertel vervolgens wat de range of motion is bij een en gecorrigeerd worden leert de klant duidelijk beeld heeft hoe de
er blessures kunnen ontstaan. Ongeveer oefening. Ten slotte geef je aan wat je niet moet doen tijdens de juiste technieken. oefening werkt.
parallel aan de schouders is een mooie de oefening. - De klant leert nieuwe oefeningen, door - Tijdens het corrigeren is het van
breedte. Houd contante spanning op je - Laat de klant vervolgens plaats nemen, en ondersteun waar te luisteren naar de uitleg, te kijken belang dat je zelf ook vanaf
borst spieren. Doe deze oefening niet te nodig bij het instellen van het toestel. Vraag waarom de klant naar het voorbeeld en vervolgens het meerdere zijde kijkt, zodat je
zwaar, het is een blessure gevoelige iets op zijn manier instelt, om te kijken of hij je begrepen zelf uit te voeren. beter kunt corrigeren.
oefening! 20 herhalingen, 4 series, en 90 heeft. Vervolgens laat je de klant de oefening uitvoeren, - Houdt tijdens het praten met de
seconden rust tussen de series. corrigeer waar nodig is en complimenteer wanneer de klant klant oogcontact, en houd je
iets goed doet (benoem ook wat hij goed doet). lichaam zoveel mogelijk naar de
- Leer ook een juist tempo aan (1 seconde explosief en 2 klant, zodat hij zich serieus
Chestpress: handvaten en handen
seconden rustig terug) en een correcte ademhaling genomen voelt.
ongeveer op tepelhoogte, bij excentrische
(uitademen tijdens 1 seconde fase, inademen tijdens 2 - Vraag aan de klant of hij de spier
beweging niet helemaal uitstrekken,
seconden fase). voelt die getraind wordt en of de
4
