Samenvatting
Samenvatting Voorbeeld oefeningen voor verschillende spieren
- Instelling
- Fontys Hogeschool (Fontys)
Uitgewerkte voorbeeld oefeningen voor verschillende spieren. Fijn om hiermee te oefenen voor de praktijktoets!
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 3 pagina's
Voorbeeld 1 van de 3 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
Oefeningen spieren PAKracht
M. Deltoideus
- Abductie schouder met gewicht
Uitleg:
- Sta rechtop met uw knieën op heupbreedte en de knieën licht gebogen. Let op dat uw
schouder laag blijft. Hef uw arm zijwaarts tot 90 graden en beweeg rustig terug.
Herhaal volgens het vastgestelde aantal en beweeg terug naar de beginpositie.
Triceps Brachii
- Triceps dips
Uitleg:
- Start op een stoel. Zet uw handen op de zitting en gebruik uw armen om uzelf te
verplaatsen naar de voorkant van de stoel. Zet hierbij uw voeten verder naar voren
voor meer stabiliteit. Vanaf hier gebruikt u uw armspieren om uzelf langzaam naar de
grond te laten zakken en weer rustig omhoog te bewegen. Ga niet op de grond zitten
en houd uw handen dicht naast u. Herhaal deze oefening.
M. Quadriceps Femoris
- Uitvalspassen
Uitleg:
- Sta rechtop met je armen langs je zij of op je heupen. Beweeg naar een uitvalspas
door je knieën te buigen en je heupen recht naar de vloer te laten vallen, terwijl je je
achterste knie richting de vloer beweegt. De voorste knie gaat niet verder dan de
tenen en let op dat je op je hak landt. De romp en borst blijven hoog, en heupen zijn
gelijk.
Hamstrings
- Hamstrings curls met bal
Uitleg:
- Lig op de rug met de bal onder je hielen. Strek je benen en armen plat op de vloer.
Vervolgens til je de heupen van de vloer. Zodra je je balans gevonden hebt, buig je
de knieën en rol je de bal naar je toe, waarbij je met je hielen constante druk uitoefent
op de bal. Je heupen blijven gelijk, ze kantelen niet. Keer terug naar de
uitgangspositie.
M. Biceps Brachii
- Flexie elleboog met gewicht
Uitleg:
- Start in zit. Pak het gewicht in uw hand met uw handpalm naar voren en houd uw arm
recht langs uw lichaam. Houd uw elleboog langs uw lichaam, buig uw arm en breng
het gewicht richting uw schouder. Controleer de beweging als u uw arm weer terug
laat zakken en herhaal.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Melissa12226. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 75323 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen