Dit document een volledige, concrete uitwerking van Fitnesstrainer B Deelopdracht 3: Planning en periodisering
Dit document is recent geüpdatet naar de eisen die gelden in 2023.
Dit document is goedgekeurd door mijn docent van NLActief.
Het voldoet dus aan alle eisen. Het aanschaffen van di...
NL Actief niveau 4 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer B
2023
Deelopdracht 3: Planning / periodisering
In deelopdracht 2 heb ik de doelstellingen voor de korte en lange termijn opgesteld, nu is het
belangrijk om dit in een totale planning te verwerken. Deze planning moet ervoor zorgen dat Ingrid
haar doelstellingen zult bereiken (of daar zo dicht mogelijk bij in de buurt komt). De totale planning
die ik voor haar ga opstellen maak ik aan de hand van periodisering.
Het model wat ik ga toepassen is het periodiseringsmodel van Matveyev. Ongeveer 50 jaar geleden is
de richtlijn voor traditionele periodisering voor het eerst beschreven door Matveyev, waarin sporters
verschillende trainingsvormen binnen dezelfde trainingsperiode in oplopende intensiteit uitvoerden.
Bijvoorbeeld het uitvoeren van duurtraining, krachttraining en techniektraining in dezelfde periode.
Ik (als trainer van Ingrid) heb hier expres voor gekozen omdat dit ook het beste bij haar
casus/doelstellingen past.
Zie hieronder de afbeelding van het periodiseringsmodel wat ik heb gebruikt.
Afbeelding 1: Periodiseringsmodel van Matveyev
Het periodiseringsmodel van
Matveyev bestaat uit vier
verschillende periodes.
1. Voorbereidingsperiode
(voorbereiden voor wedstrijd)
2. Specifieke periode
(trainingen specifiek maken
n.a.v. je casus)
3. Wedstrijdperiode
(wedstrijden vinden plaats)
4. Overgangsperiode
(rustperiode met
hersteltrainingen)
Ingrid heeft in het verleden veel voor zichzelf getraind (cardiovasculair). Dit was toen der tijd
voornamelijk voor de lol, Ingrid had destijds dus ook geen bepaald doel voor ogen. Nu Ingrid wel een
concreet doel voor ogen heeft, zal zij eerst aan de verschillende belastingen moeten wennen en de
krachtoefeningen onder de knie moeten krijgen. Als dit na een tijdje gelukt is, kunnen we verder
gaan met specifiekere trainingen. Het periodiseringsmodel wat ik gebruik zal belangrijk zijn om in de
voorbereidingsperiode op niveau te komen, om vervolgens specifieker te gaan trainen richting de
wedstrijd periode. Samen met Ingrid werken wij naar een doel (de 15 km loop voltooien).
Haar trainingen staan daarom ook in het teken van een voorbereiding/specifieke en
wedstrijd(oefen)periode.
Binnen het periodiseringsmodel van Matveyev (zie afbeelding 1) onderscheiden we (zoals ik hiervoor
al beschreven had) vier verschillende periodes. Deze bestaan uit het volgende:
* Voorbereidingsperiode: In de voorbereidingsperiode is de intensiteit relatief laag en het volume
hoog. Naarmate de wedstrijdfase dichterbij komt neemt de intensiteit toe, het volume af en de
specificiteit van de training toe. Verder zal ik tijdens deze periode rekening houden met de
compensaties die Ingrid heeft (zie tabblad 6) en hier haar trainingsschema op af stellen.
* Specifieke periode: In de specifieke periode ga ik de trainingen specifieker maken zodat Ingrid een
hoger tempo langer kan volhouden. Daarnaast zorg ik met deze trainingen ervoor dat Ingrid haar
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper FitnesstrainerAenB. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €14,99. Je zit daarna nergens aan vast.
