Dit document een volledige, concrete uitwerking van Fitnesstrainer B Deelopdracht 4 (Trainingsprogramma) Lesvoorbereidingsformulier 2
Dit document is recent geüpdatet naar de eisen die gelden in 2023.
Dit document is goedgekeurd door mijn docent van NLActief. Het voldoet dus aan alle eisen. H...
NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2023
Fitnesstrainer B Deelopdracht 4:
Trainingsprogramma
Lesvoorbereidingsformulier 2
LESVOORBERIEDINGSFORM
ULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en
achternaam)
DATUM en TIJD / les/ training 20 september (week 38) van 19:00 tm 20:45
Les / trainingsdoelstelling Aan het einde van de 7e training (van de eerste
korte termijn specifieke periode) heeft Ingrid inzicht gekregen
over hoe de trainingen van week 38 en 39 eruit
gaan zien. Ook wil ik Ingrid graag laten wennen
aan de nieuwe oefeningen/belastingen.
Daarnaast heeft Ingrid geleerd waarom het
trainen in verschillende trainingsmethodes zo
belangrijk is. Verder wil ik graag (voor Ingrid) dat
het plan van aanpak voor de komende twee
weken duidelijk is zodat Ingrid met een goed
gevoel naar huis kan gaan.
Trainingsdoelstelling lange Op 15 mei (einde week 19) is Ingrid instaat om
termijn de 15 km loop met succes uit te lopen.
Daarnaast is haar gewicht dan verlaagd van 75
kg (dit was haar gewicht in week 27) naar 61,2
kg en haar vetpercentage verlaagd van 30%
naar 20,8%. Tot slot is Ingrid haar hartslag na de
uitvoering vd Astrand fietstest verlaagd van 145
naar 119 slagen p/m ten opzichte van Ingrid
haar aller eerste training onder begeleiding van
mij (week 27).
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
VOOR DE TRAINER
Motorisch: nvt
Cognitief: nvt
Sociaal-affectief: nvt
BEGINSITUATIE individuele OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN
sporter VOOR DE TRAINER
Motorisch: Ingrid is een vrouw van 51 jaar, 1,67 lang en
blessurevrij. Ingrid weegt momenteel 71,4 kg en
heeft een vetpercentage van 27,6%. Daarnaast
heeft Ingrid na het uitvoeren van de Astrand
fietstest een hartslag van 139 slagen per minuut
, NL Actief niveau 4 | Fitnesstrainer B Lesvoorbereidingsformulieren onderdeel portfolio
2023
(dit is 82% van haar HFmax).
Ingrid wilt graag afvallen in gewicht (in totaal
15,6 kg) en haar vetpercentage verlagen van
30% naar 19,6% binnen 52 weken. Daarnaast
wilt zij graag haar conditie verbeteren zodat zij
de hardloopwedstrijd van 10 KM in week 45 met
succes kan uitlopen.
Ingrid heeft de afgelopen 11 weken onder mijn
begeleiding getraind, en de laatste 2 weken
vooral kennis gemaakt met andere
trainingsmethodes. Deze trainingsmethodes
trainen het lichaam om goed laten functioneren
ondanks melkzuurophoping. Daarnaast word de
belasting/belastbaarheid verhoogt. Deze
trainingen waren voor Ingrid fysiek zwaar maar
goed uitvoerbaar. Ook gingen de
krachttrainingen van Ingrid binnen week 36/37
goed, daarom is het nu tijd om de intensiteit te
verhogen om zo optimaal resultaat te krijgen
(van 15hh 65%1RM naar 12hh 70%1RM). Dit
heeft als gevolg voor mij en de les dat Ingrid
waarschijnlijk even moet wennen, daarom moet
ik als trainer haar ten alle tijden blijven
motiveren.
Cognitief: Ingrid heeft een tijdje veel geworsteld met
zichzelf, na het overlijden van haar ouders zat ze
slecht in haar vel. Daarnaast is ze een beetje
onzeker over haar lichaam en wilt hier graag wat
aan veranderen. Ingrid heeft momenteel al 11
weken trainen achter de rug zitten. In deze 11
weken is haar kennis op het gebied van
cardio/krachttraining en voedingsleer verbeterd
vergeleken met 11 weken geleden. Wel wil ik
erbij benoemen dat het nog vele malen beter
kan, dus dit heeft voor mij en de les als gevolg
dat ik Ingrid alles goed moet uitleggen en haar
daarbij begeleiden om zo het trainingsproces
met succes te laten verlopen. Ingrid zelf was de
afgelopen 11 weken erg enthouisiast en heeft
nogsteeds veel motivatie om haar doelen te
behalen. De mentaliteit van Ingrid is momenteel
erg goed en ik hoop dat zij deze instelling blijft
meenemen naar mijn gegeven trainingen.
Sociaal-affectief: Doordat Ingrid mij al goed ken en ik haar
daarnaast al 11 weken begeleid bij haar
trainingen, is er een goede vertrouwingsband
tussen haar en mij. Daarom is het voor haar niet
lastig om een open houding naar mij toe te
hebben en vragen te stellen als zij iets niet weet.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper FitnesstrainerAenB. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,99. Je zit daarna nergens aan vast.
