Samenvatting
Samenvatting Trainingsprincipes
- Instelling
- Fontys Hogeschool (Fontys)
De trainingsprincipes met daarbij horende afbeeldingen
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 8 pagina's
Voorbeeld 2 van de 8 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
TrainingsprincipesWaarom trainingsprincipes? Als een skill niet lukt moet je bepalen waardoor dit komt.
- Aanpassingen maken in taak, omgeving of organisme.
- Specifiek oefen of trainen op een bepaalde skill (coordinatief en
voorwaardelijk)
Doel van een training:
- Bewerkstelligen van fysiologische adaptaties die prestatievermogen vergroten
Doel van oefenen:
- Gericht op motorische leerprocessen zonder dat fysiologische aanpassing
noodzakelijk is. (Niet altijd training)
Trainingsparameters
- C oördinatie
- L enigheid
- U ithoudingsvermogen (cardiorespiratoire uithoudingsvermogen)
- K racht (spierkracht en spieruithoudingsvermogen)
- S nelheid
Training= aanpassen van het lichaam aan verstoringen van het interne evenwicht
door in omvang en intensiteit toenemende belasting met als doel het
prestatievermogen te vergroten.
Trainingsprincipes
1. Overload
Wil je een trainingseffect bereiken moet de opgelegde belasting groter zijn dan
wat het lichaam gewend is.
Belasting moet een zodanige intensiteit hebben dat het fysiologische evenwicht
(homeostasis) verstoord wordt.
Cellen en weefsel passen zich aan, activeren van adaptieve vermogen
(‘plasticiteit’) van het lichaam.
- Voor kracht/ duuruithoudingsvermogen:
o Load groter dan 50%
o Minimaal 20 minuten trainen, meer 50% van de VO2max (max zuurstof)
o Minimaal 3x per week
- Doelbeweging moeilijker maken
o Sneller
o Dubbeltaken (na de salto een bal vangen)
o Meer weerstand (omgeving moeilijker)
o Onder vermoeidheid uitvoeren
2. Supercompensatie (adaptatie)
Fase 1: Door trainingsprikkel (‘belasting’) tijdelijke vermindering van
belastbaarheid. Deze ontstaat door vermoeidheid, uitputting van
energievoorraden, kleine beschadigingen.
Fase 2: Na afloop van training komt herstel op gang
, Fase 3: dat tot hoger niveau van belastbaarheid leidt
Fase 4: de volgende trainingsprikkel blijft uit waardoor de verbeterde
belastbaarheid ook weer afneemt
Timing trainingsprikkel
- Op tijd (op hoogste punt van supercompensatie) = toename van
belastbaarheid
-
- Niet goed op tijd (nog niet hersteld) = afnemende belastbaarheid
-
3. Toenemende belasting
“Naarmate het lichaam beter aangepast is aan belasting, zal de belasting steeds
hoger moeten zijn om steeds minder voortuitgang te kunnen blijven boeken”.
4. Reversibiliteit
of: omkeerbaarheid
• Opgebouwde trainingseffecten gaan verloren na stoppen van de training
• Maximale zuurstofopname 6 a 7 % minder na 1 week bedrust, 27 % na 3
weken!!
• 2 weken immobilisatie (bijv. gips) leidt tot spiermassa-afname van 10 % !!
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper julietouw. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,09. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 52510 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen