100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na betaling Zowel online als in PDF Je zit nergens aan vast
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Samenvatting sport & beweging 1 €6,49   In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Universiteit Antwerpen (UA)
  4.  
  5. Kinesitherapie En Revalidatiewetenschappen
  6.  
  7. Sport en beweging 1

Samenvatting

Samenvatting sport & beweging 1
 23 keer bekeken  0 keer verkocht
  • Vak
  • Sport en beweging 1
  • Instelling
  • Universiteit Antwerpen (UA)

samenvatting van les en cursus

Voorbeeld 4 van de 36  pagina's

Document informatie

  • 13 juli 2022
  • 36
  • 2021/2022
  • Samenvatting

Onderwerpen

  • theorie
  • zwemmen
  • sport

Geschreven voor

  • Universiteit Antwerpen (UA)
  • Kinesitherapie En Revalidatiewetenschappen
  • Sport en beweging 1
Alle documenten voor dit vak (6)

Verkoper

avatar-seller
rosedeman

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Sport & beweging 1 theorie
1. Inleiding
2. Inleiding trainingsleer
2.1. Terminologie
- Fitness
o Nederlands = trainingsprogramma
o Engels = fitheid
- Fitheid
o WHO: fitheid is vermogen om op bevredigende wijze spierarbeid te verrichten
o Middel om verschillende doeleinden te bereiken
 Physical fitness: lichamelijke fitheid
 Performance-related fitness: taakgerichte fitheid
 Health-related fitness: gezondheidsgerelateerde fitheid
2.2. Factoren die een sportprestatie beïnvloeden




2.3. Training als een opgebouwd programma
- Training = oefenproces  systematische wijze vaardigheden oefenen  hoger prestatie- of
belastbaarheidsniveau te komen / te behouden
- Basiseigenschap bepaalt door sport
- Training = individueel programma
1) Het trainingseffect
o Oefening = onderdeel training  training = groter geheel (meerdere oefeningen)
o Training: oefeningen systematisch uitvoeren + vaardigheden geoefend
 Doel: prestatieniveau of belastbaarheidsniveau te verhogen/ onderhouden
o Oefeneffect: binnen oefening winst boeken
 Herhaald afwisselen inspanning & herstel
o Trainingseffect: resultaat progressieve aanpassing aan geleverde inspanning
 Aard, intensiteit, omvang oefenprikkel  bepalen trainingswinst
 Meerdere oefeningen uitvoeren
 Max krachttraining  meer kracht & toename spiervolume
o Trainen: leveren herhaalde inspanningen om # fysiologische reacties uit te lokken
o Einde inspanning: herstelfase  fysiologisch evenwicht terug normaliseren (homeostase)
 Energiebronnen: aangevuld tot beginniveau + nemen toe met tijdelijk verhoogd
prestatieniveau  principe van supercompensatie
 Lichaam beter voorbereid op inspanningen (daarna)
o Oefenprikkels: systematisch aanbieden  stabiel aanpassingseffect (trainingseffect)
 Niet onmiddellijk zichtbaar

,Sport & beweging 1 theorie
 Herhaald verstoren van homeostase  blijvende functionele & structurele
veranderingen
 Hoelang: afh van geslacht, trainingsprogramma, fysieke basiseigenschappen
trainen, individuele trainingsgevoeligheid
 Volhouden om trainingseffect te zien!
2) Behandelplan
o Onderzoek voor training  idee belasting/ belastbaarheid
sporter + hulpvraag
 Vraaggesprek en testresultaten  behandeldoelen
opstellen (prioriteit)
 Overleg met sporter
 Behandelplan opstellen met aansluitend
behandeling
o Methodisch handelen  afbeelding
3) Trainingsprogramma
o Rekening houden met
 Vaststellen trainingsdoelen
 Keuze van bewegingsactiviteiten
 Invullen trainingsvariabelen: variatie  voldoende prikkels
 Rekening houden met trainingswetten
 Opbouw onderdelen trainingsinhoud
 Wat eerst aan bod
 Eerst duur toenemen dan intensiteit
 Uitvoeren trainingsprogramma
 Meten/ evalueren  controle van te bereiken doel
 Inzicht beginniveau nodig + tussentijdse evaluaties uitvoeren
 Bijstellen op regelmatige tijdstippen op basis controles & vooropgestelde doel
4) Trainingsvariabelen
o Zwaarte bepaald door combinatie 4 factoren, onmogelijk los van elkaar bekijken
1) Intensiteit
 Mate inspannen
 Lage intensiteit: nauwelijks of slechts weinig inspannen  lang volhouden
 Zeer intensieve inspanning: korte tijd
 Hoe heviger, hoe intensiever ademen, hoe hoger hartslag oploopt tot max
 Hartslag = maatstaaf voor intensiteit inspanning
2) Aard
 Aard: grote weerslag op zwaarte ervan
 Fietser: vermoeid bij zwemmen/ lopen  bepaalde bewegingen = bepaalde
spiergroepen
 Andere spiergroepen: geen of klein trainingseffect
 Bewegingen niet gewoon & ongetrainde spieren gebruiken  sneller vermoeid
3) Duur
 Niet-getrainde mensen: licht intensieve inspanningen
 Hoe lager intensiteit, hoe langer volhouden  trainingseffect
 30 min continue training = zonder OPW & CD
 Niet onmiddellijk mogelijk?  minstens 30 min met geleidelijk aan continue
inspanning op te bouwen: 6 x 5’
4) Frequentie
 Intensieve & lange inspanningen  langer herstel dan korte
 Te snel nieuwe: geen kans volledig herstellen  nieuwe inspanning = zwaarder
 Te lang wachten tussen 2: trainingseffect vorige inspanning weg
5) Periodisering

,Sport & beweging 1 theorie
o Tijdsindeling van trainingsproces waarbij belastingsdynamiek periodiek wijzigt
 In functie van sportwedstrijd
o Indelen van totale trainingsstructuur in kleinere periodes
o Trainingscyclus: 1 jaar in meeste sportdisciplines
 Voorbereidingsperiode: conditie ontwikkelen
 Van rustige naar meer intensieve trainingen
o Verschillende energiesystemen
o Positieve invloed op zuurstofvermogen
o Verminderen van eentonigheid
o Minder stagnatie in prestaites
 Doelstelling vastleggen: ritme trainingsopbouw bepalen
 Geleidelijke opbouw van rustige naar meer intensieve trainingen
o Intensief neemt toe wanneer wedstrijd nadert
o Mag ook vroeg wanneer basis uithouding voldoende getraind
 Voordelen
o Belasten van verschillende energieleverantiesystemen
 Variatie zorgt voor vetmetabolisme & suikermetabolisme
gestimuleerd
o Positieve invloed op zuurstofopnamevermogen
 Max zuurstofopnamevermogen verbeterd door trage
duurtrainingen
 Ook training in aeroob-anaeroob zone
o Vermijden van eentonigheid waardoor ook risico op overtraining
kleiner wordt
o Minder risico op stagnatie in prestatieniveau
 Prestatieverbetering slechts mogelijk als gevarieerde
trainingsprikkels toegediend
 Trainingsvolume voorrang op intensiteit
o Aandacht aan ontwikkeling aerobe uithoudingsvermogen
o ED = belangrijkste trainingsvorm
 Wedstrijdperiode: basiselementen goede conditie omzetten in wedstrijdresultaten
 Overgangsperiode: actieve recuperatie
o 10 weken: voorbereidingsperiode  conditie opbouwen naar specifiek doel
- Hoe een periode opbouwen?
o Periodiseren: indelen totale trainingsstructuur in kleinere beter hanteerbare periodes
 Overzicht wat bereiken en welke manier
o Doel: bepalen van alle korte, middellange, en lange termijn maatregelen om trainingsproces te
sturen in richting optimaal prestatievermogen op vooraf bepaald tijdstip in trainingscyclus
 Tijdstip (conditiepiek)
o Macrocycli: voorbereidings-, wedstrijd en overgangsperiode
 2 tot 5 maanden
o jaarplan: periodisering met variaties in trainingsomvang en intensiteit
o binnen macrocycli verschillende kleinere: mesocycli & microcycli
 variaties in omvang, intensiteit training
o mesocyclus: opeenvolging aantal microcycli
 variaties trainingsinhoud en belastingsdynamiek
 periode van 3 – 6 weken  meestal 4
o microcyclus: kleinste
 periode 5 – 10 dagen  meestal week
 kleine variaties in belastingsdynamiek
 duidelijke specifieke trainingsinhoud

, Sport & beweging 1 theorie
o duur trainingsperiodes: gebaseerd op wetenschappelijke kennis & ervaring tot adaptatietijden
 adaptatietijden van trainingen: tijd nodig om trainingseffect te bereiken
 rekening houden met
 trainingsgevoeligheid bij verschillende individuen
 afhankelijk van belasting
 moeilijk uitspraak exacte duur
- 50% voorbereiding, 25% voorbereiding competitie, 15% competitie, 10% actieve rust
- Macrocycli
o Keuze afhankelijk van beginniveau
 Standaardcylus: laag/ lager beginniveau  opbouwen trainginskwaliteit
 Toenemende blokcyclus: goede basisconditie & beginniveau meer dan 10km
o Standaardcyclus
 Geleidelijke & progressieve toename trainingsvolume 10% per week
 Meer: kans blessures & overbelasting
 Afstand ED of LSD, duur intervaltraining
 Opbouwen trainingskwantiteit: tijdens voorbereidingsperiode of na periode van
inactiviteit
 Gevaar voor overbelasting  geen rekening met recuperatieperioden
 Voor sporters: beginniveau 0 – 5 km
o Standaardcyclus met 1 rustweek
 10% per week met uitzondering herstel microcyclus
 Week 6: trainingsvolume met 40% verminderen
 Opbouw trainingskwantiteit
 Gevaar overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau 5 – 10km
o Toenemende blokcyclus
 Toename trainingsvolume: golfbeweging nog steeds 10% per week
 Uitzondering herstel-microcyclussen
o In week 4 & 7  verminderen met 40%
o Nadien volume terug progressief toenemen
 Opbouwen traingingskwantiteit
 Overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau van meer dan 10 km
 Vooral tijdens 2de gedeelte voorbereidingsperiode
 Test eind week 4 = tussentijdse evaluatie
- Mesocyclus
o Opeenvolging aantal microcycli + 2 kenmerken
 Bepaalt binnen trainingsstructuur verhouding verschillende te trainen componenten
 Opeenvolging van golven die verhouding van intensiteit & omvang weergeven
 Totale belasting: stijgende trend
o Aanpassingen: in fasen met vast omlijnde individuele tijdsperioden  belang voor duur
 Eenmalig doorlopen mesocyclus niet voldoende voor blijvende verbeteringen
 Na 3 weken toenemende belasting
 1 week herstel  trainingsbelasting drastisch verminderen
 Te hoge trainingsbelasting in herstel-microcylcus  aanpassingsprocessen
verstoren
 Bedoel om: aanpassingen & supercompensatie mogelijk te maken
o Vermoeidheid vorige 3 microcycli te elimineren
- Microcyclus
o Zorgen opeenvolgende oefenprikkels samenvallen  fasen van supercompensatie
o Kenmerken

Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Verzekerd van kwaliteit door reviews

Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!

Snel en makkelijk kopen

Snel en makkelijk kopen

Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper rosedeman. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 64438 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen
€6,49
  • (0)
  Kopen