Samenvatting
Samenvatting Positieve Psychologie van Stress naar Veerkracht
- Vak
- Instelling
Samenvatting Positieve Psychologie van Stress naar Veerkracht
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 12 pagina's
Voorbeeld 2 van de 12 pagina's
In winkelwagen
In winkelwagen
gesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
femkeaarts
Voorbeeld van de inhoud
Samenvatting les 11: Van stress naar veerkracht1. Stress en gezondheid
Definitie:
Stress = aanhoudende spanning die je ervaart als je niet effectief kan reageren op een
bedreigende situatie
= onevenwicht tussen e en draaglast
Verschillende soorten stress:
1. Acute stress en chronische stress
Acute stress = klachten komen direct na de gebeurtenis of binnen enkele weken .
Chronische stress = als je continu het gevoel hebt dat je onder spanning staat, of
moet ‘vechten’ of ‘vluchten’.
2. Eustress en distress
Eustress = positieve vorm van stress > het zet je aan om de nodige actie te
ondernemen. Houdt je gemotiveerd en productief + gevoel van beloning
als je je doel bereikt.
Distress = negatieve vorm van stress > ontstaat wanneer je te veel goede stress hebt
of wanneer je niet meer kan omgaan met de goede stress. Zorgt voor
verhoogde spanning + gevoel dat je je doel niet meer kan bereiken.
Veelvoorkomende stresssignalen:
- hartkloppingen
- pijn op de borst
- zweten
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- ….
Hoe kun je achter jouw stressbronnen komen?
Stap 1: breng jouw stress in kaart
Hoe gebruik maken van de PSS – Perceived Stress Scale
of de stresstest van Trimbos -> geeft aan hoe het echt op het moment gaat qua
stress, dus hier en nu. Hoe stressbestendig ben je?
Stap 2: maak jouw spanningsboog
Stap 3: word je bewust van jouw spanningsverhogende situaties
Verwoorden van gebeurtenis, gedrag, gedrag van anderen, gevoelens, gedachten,
eerdere ervaringen,…
De spanningsthermometer
-> stress kan voor een groot gedeelte onbewust verlopen
-> spanningsthermometer = manier om bewust te worden van jouw spannings- of
stressniveau + hulpmiddel om stressniveau te verminderen of preventief ingrijpen
Stap 1: spanningsthermometer invullen
Een week lang dagboekje bijhouden met momenten waarin je al dan niet
, gespannen was op een schaal van 0 tot 10. =
informatie voor de thermometer
Stap 2: spanning ‘temperaturen’
éen week lang jezelf temperaturen >
spanningsniveau per week duidelijk
Stap 3: nadenken over aanpak
meer bedreven > nadenken over twee
verschillende aanpakken van jouw spanning:
curatief en preventief
- Curatief aanpakken: als je op 75% spanning
zit, kun je iets zoeken dat voor ontspanning
zorgt. Is dus niet volledige spanning dat je op voorhand kunt vermijden door
iets anders te gaan doen.
- Preventief aanpakken: in specifieke situaties spanning ervaart > dingen
doen die voorkomen dat je doorschiet naar hogere niveaus.
Vb. bij een moeilijk gesprek: een lijstje maken dingen die je graag benoemt,
bedenken hoe je omgaat met verschillende opmerkingen,…
belangrijk om rekening te houden met wat voor jou werkt.
Gevolgen van stress:
Het verband tussen stress en ziekte:
1. Aantasting van immuunsysteem: stress vraagt voortdurende psychologische,
lichamelijke en sociale eisen.
2. Zowel direct effect en indirect effect
- direct effect: enkele bewijzen
1. Stress brengt fysiologische veranderingen teweeg in immuunsysteem
2. veranderingen leiden tot ontstaan van ziekte
- indirect effect: invloed op gedrag, meer op voorgrond tijdens de ziekte-
ervaring, individuele verschillen in de persoonlijkheid, …
1. Door gedragsmatige reacties op stress => hierdoor maken mensen
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper femkeaarts. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,69. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 75323 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen