Samenvatting
Samenvatting Bewegen en sport
- Vak
- Bewegen en sport
- Niveau
- VWO / Gymnasium
een fijne en duidelijke samenvatting
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
BSM samenvatting hoofdstuk 1:Paragraaf 1:
Gezondheid: toestand dat je gezond bent.
‘gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet
slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijk gebreken’
Factoren die meespelen bij een gezonde leefstijl:
• Eten: eet gezond en gevarieerd, kijk vooral naar hoeveel calorieën je nodig hebt ten opzichte
van hoeveel je verbrand.
• Slapen: Ook afhankelijk van je leeftijd, voldoende rust nemen is belangrijk dit zorgt ervoor
dat je goed kunt functioneren op lichamelijk maar ook op het gebeid van alertheid.
• Bewegen: het houdt je lichamelijke vaardigheden en je bewegingsapparaat op peil of
verbetert het zelfs.
Mens sana in copore sano: een gezonde geest in een gezond lichaam.
Er zijn 2 gangbare normen voor de gewenste hoeveelheid beweging:
1.) De Nederlandse norm gezond bewegen, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging
normeert vanuit een gezondheidskundig oogpunt.
2.) Fitnorm, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging normeert die nodig is voor een
goede conditie van het hart- en vaatstelsel.
Fitnorm houdt in: minimaal 3x per week 20 minuten intensief bewegen.
Vraag 1. Benoem vijf factoren (waar we zelf invloed op hebben) die een gezonde leefstijl
bedreigen?
1. Hoge bloeddruk
2. Roken
3. Alcohol
4. Overgewicht
5. Stress.
Vraag 2. Noem vijf argumenten waarom bewegen een belangrijke factor is bij een gezonde
leefstijl?
1. Je traint er je lichaam mee, houdt het soepel, sterk en snel.
2. Stimuleert het spijsverteringssysteem
3. Je slaapt beter
4. Vermindert stress
5. Bewegen is leuk!
, Vraag 3. Leg uit wat de ‘Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ is. Maak daarbij onderscheid tussen
jongeren, volwassenen en ouderen?
1. Jongeren (4-17 jaar): dagelijks (zomer en winter) één uur ten minste matig intensieve
lichamelijke activiteit waarbij minimaal twee keer per week kracht-, lenigheids- en
coördinatieoefeningen voor het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid.
2. Volwassenen (18-55 jaar): dagelijks (zomer en winter) minstens een half uur matig
intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf dagen per week.
3. Ouderen (55-plussers): ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal
vijf en bij voorkeur alle dagen van de week (zomer en winter). Voor niet-actieven, zonder of met
beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging zinvol, onafhankelijk van intensiteit, duur,
frequentie en type.
Paragraaf 2:
Warming up: de tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om
de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Positieve effecten van een warming-up:
• Ademhaling wordt sneller: dit zorgt voor een beter verloop van de opname van zuurstof en
afgifte van koolstofdioxide.
• Er wordt meer bloed rond gepompt per minuut: hardslagfrequentie + slagvolume van het
hart nemen toe.
• De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast: er gaat meer bloed naar de spieren i.p.v.
naar organen en hersenen.
• De tempratuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden: hierdoor verloopt de stofwisseling
beter.
• Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
• De smering van de gewrichten loopt beter. (viscositeit)
• De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe bewegingen worden hierdoor soepeler
en sneller: sprake van toename van lenigheid en coördinatie.
• De maximale kracht neemt toe.
• De pijngrens wordt verlegd.
Goeduitgevoerde warming-up duurt 20 minuten, bij top sporters duurt het nog langer.
Elke warming-up heeft qua opbouw aandachtspunten waarmee je rekening moet houden:
1.) Intensiteit: van een lage intensitiet naar een hoge intensiteit.
2.) Impact: (schokbelasting) van ‘low impact’ (zonderspringen) naar ‘high impact’ (met
springen).
3.) Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
4.) Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere
oefeningen.
Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases:
1.) De algemene warming-up
2.) Het stretchen
3.) De sport specifieke oefeningen.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper mettesmeets. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 79079 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen