Overig
Les 3 Fitnesstrainer A Cijfer 7
- Vak
- Fitnesstrainer A
- Instelling
- Fitnesstrainer A
Uitgewerkte les van de NHA les 3. Ik had een 7 voor deze les
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
1. Uitvoering bicep curl:Ga rechtop staan met een dumbel in elke hand.
Houd de ellenbogen dichtbij je bovenlichaam en draai de palm van je handen zodat deze naar voren
wijzen.
Breng nu het gewicht naar boven door je biceps aan te spannen. Zorg ervoor dat je bovenarmen
zoveel mogelijk op hun plek blijven.
Wanneer je bovenaan de contractie bent zijn de dumbels ongeveer op schouderhoogte.
Vervolgens begin je aan de neerwaartse beweging waarbij je beide dumbels langzaam en
gecontroleerd laat zakken tot de begin positie.
Herhaal dit voor het aantal reps dat je wilt maken.
Je kunt deze oefening zwaarder maken door zwaardere dumbels te nemen, of door je arm over de
leuning van een bankje te leggen. Dit zorgt ervoor dat je arm stil blijft liggen en je niet stiekem de rest
van je lichaam kunt gebruiken. Daardoor zal de oefening zwaarder aanvoelen. Lichter kun je het
maken door kleinere dumbels te nemen.
2. Uitvoering lunges:
Ga op een stabiele ondergrond staan.
Plaats de handen in je zij, adem in.
Zwaai je been naar voren en zet een grote pas voorwaarts, ongeveer anderhalve keer je normale
paslengte. Zorg dat je niet te ver uitstapt en ook niet te kort. Houd ongeveer een meter aan.
Buig door de heup en knie van je voorste been, totdat de knie van je achterste been de grond net
niet raakt. De knie van je voorste been is in een rechte lijn met je tenen. Van voren gezien staan je
voeten ongeveer op 1 rechte lijn.
Adem uit en strek je voorste been en plaats je voet terug in de uitgangspositie.
Herhaal met je andere been en doe het gewenste aantal reps.
Je kunt deze oefening zwaarder maken door dumbels in je handen te nemen of dumbels op je
schouders te leggen en vast te houden. Lichter kun je het maken door de stappen niet al te groot te
maken en niet te ver door te zakken.
3. Uitvoering bench press.
Ga plat op de bank liggen met een lichte buiging in je onderrug. Je voeten bl;ijven constant op de
grond. Plaats je voeten direct onder of achter je knieen.
Plaats je handen net iets wijder dan schouderbreedte op de stang, zodat als je de stang laat zakken je
handen zich exact boven de ellenbogen bevinden. Je schouderbladen naar achter strekken en
probeer dit de gehele oefening vast te houden. Zorg dat je met je ogen recht onder de stang ligt.
Laat de stang langzaam en gecontroleerd naar de borst zakken terwijl je inademt.
Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:
Bewezen kwaliteit door reviews
Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!
In een paar klikken geregeld
Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.
Direct to-the-point
Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper cindymevissen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 69052 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen