Samenvatting
Inspannings- en sportfysiologie samenvatting h13, ALO
Een goede duidelijke samenvatting op een begrijpelijke manier geschreven uit inspannings- en sportfysiologie door Wilmore, Costill en Kenney.
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 6 pagina's
Voorbeeld 2 van de 6 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
Het optimaliseren van sportprestatiesTrainen kan worden gezien als positieve stress, omdat training uw
capaciteit voor energieproductie, de tolerantie voor lichamelijke
belasting en het lichamelijk presteren verbetert. De grootte van de
aanpassingen is afhankelijk van het volume en de intensiteit van de
tijdens de training verrichte inspanning. De snelheid waarmee een
persoon zich aan training aanpast, is beperkt en reikt niet verder
dan de genetische ontwikkelingsmogelijkheden van het lichaam.
Hoewel het volume van de lichamelijke belasting tijdens een
training een belangrijke prikkel is voor het verbeteren van de
lichamelijke conditie, is er een duidelijke balans nodig tussen
volume en intensiteit. Voldoende rust en het hanteren van een
passende balans tussen trainingsvolume en -intensiteit kunnen
daarentegen het presteren bevorderen.
Optimaliseren van training: een model
Alle goed opgezette trainingsprogramma's maken gebruik van het
principe van progressieve overload. om de opbrengst van de
trainingen te maximaliseren, de trainingsprikkel progressief moet
worden verhoogd als het lichaam zich aanpast aan de huidige
prikkel. De enige manier om continu beter te worden, is door de
trainingsprikkel, of de trainingsbelasting, progressief te laten
toenemen. Als dit principe echter te ver wordt doorgevoerd, wordt
de training te zwaar, waardoor het lichaam over zijn adaptatie-
grenzen heen gaat. Omgekeerd zullen er ook geen optimale
prestaties worden bereikt als het volume of de intensiteit van
training te laag is. Acute overbelasting geeft een 'gemiddelde'
trainingsbelasting weer waarbij de sporter het lichaam zoveel
belast als nodig is om zowel de fysiologische functie als het
presteren te
verbeteren. Kortdurende overbelasting is een relatief nieuwe term
die verwijst naar een korte periode van zware overbelasting zonder
voldoende herstel waarbij de adaptatiemogelijkheden van de
sporter worden overschreden. Daardoor zal er een afname in het
prestatievermogen zijn, maar die is van relatief korte duur, maar
uiteindelijk verbeteren de prestaties. Ten slotte verwijst overtraining
naar het punt waarop een sporter negatieve fysiologische
aanpassingen en langdurige prestatieafname begint te bemerken.
Dit leidt over het algemeen tot het
overtrainingssyndroom.Overmatige of excessieve training is
training die ruim boven het niveau zit dat voor piekprestaties nodig
is, maar strikt genomen niet voldoet aan de criteria voor zowel
kortdurende overbelasting als overtraining.
, Overmatige training
Bij overmatige training zijn het trainingsvolume, de
trainingsintensiteit of beide verhoogd naar extreme niveaus. het
zoeken naar de grenzen door verhogen van zowel
trainingsvolume als -intensiteit, ontdekten ze dat sporters hier goed
op reageerden. Op een bepaald punt beginnen de prestaties af te
vlakken of zelfs af te nemen. Het trainingsvolume kan worden
verhoogd door het laten toenemen van zowel de duur als de
frequentie van trainingen. Enkele studies hebben de lichamelijke
vooruitgang
en prestatietoename bij één keer per dag trainen vergeleken met
meerdere keren per dag trainen. Het tot nu toe verrichte onderzoek
levert geen wetenschappelijk bewijs dat meerdere keren per dag
trainen de fitheid en het presteren meer bevordert dan één
dagelijkse training. De zwemmers die twee keer per dag trainden,
lieten geen grotere verbetering zien dan zij die slechts één keer per
dag trainden. In feite waren hun lactaatwaarden en hun
hartfrequenties iets hoger tijdens het zwemmen met dezelfde
vaste snelheid, maar de verschillen bleken niet statistisch
significant. Het concept 'trainingsspecificiteit' geeft aan dat
meerdere uren dagelijkse training niet zorgt voor de adaptaties die
nodig zijn bij sporters die deelnemen aan wedstrijden van korte
duur. Zo'n groot trainingsvolume bereidt de sporter voor op het
tolereren van een hoog trainingsvolume, maar doet waarschijnlijk
weinig om de werkelijke prestatie te verbeteren. Het principe van
de specificiteit van training geeft aan dat training met lage
intensiteit en een hoog volume geen prestatietoename oplevert bij
sprintactiviteiten. Een andere belangrijke factor is de
trainingsintensiteit, die zowel verwijst naar de relatieve kracht van
spieractiviteit (krachttraining) als naar de relatieve belasting van
het metabole en cardiovasculaire systeem (anaërobe en aërobe
training). Er is een sterke wisselwerking tussen de
trainingsintensiteit en het trainingsvolume. Als de intensiteit wordt
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper ALO. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 76669 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen