Essay
Volledig verslag kerntaak 1 fitness
- Vak
- Kerntaak 1
- Instelling
- ROC Midden Nederland
Kerntaak 1 verslag - fitness
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 32 pagina's
Voorbeeld 4 van de 32 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
InhoudInleiding..................................................................................................................................................3
Wat zijn FiveFingers?..............................................................................................................................4
Eigen ervaring.........................................................................................................................................5
Beginsituatie...........................................................................................................................................6
Algemene informatie..........................................................................................................................6
Sportachtergrond ( door Chantal Schumacher ).................................................................................6
Sport specifieke doelstelling ( SMART )..................................................................................................7
Anamnese...............................................................................................................................................8
Anamnese gesprek ( door middel van vraag en antwoord )...............................................................8
Conclusie anamnese...........................................................................................................................9
Wat is hardlopen eigenlijk?..................................................................................................................10
Doelstellingen & monitoring.................................................................................................................11
Bewegingsanalyse Overhead squat......................................................................................................12
Testen & Meten....................................................................................................................................14
Spierversterkende oefeningen.............................................................................................................21
Voedingsadvies.....................................................................................................................................23
Periodisering.........................................................................................................................................25
Macro planning.................................................................................................................................25
Meso planning..................................................................................................................................26
Lesvoorbereidingen..............................................................................................................................27
Lvf. 1 Hardlopen – Week 2 AA / extensieve duurtraining.................................................................27
Lvf. 2 Hardlopen – Week 5 AVP / intensieve duurtraining................................................................28
Lvf. 3 Hardlopen – Week 10 AVP / intensieve interval.....................................................................28
Lvf. 4 Hardlopen – Week 15 SVP / intensieve duurtraining..............................................................29
Lvf. 5 Krachttraining – Week 1 AA / Techniek...................................................................................29
Lvf. 6 Krachttraining – Week 5 AVP / Hypertrofie.............................................................................30
Lvf. 7 Krachttraining – Week 9 AVP / Kracht uithoudingsvermogen.................................................31
Lvf. 8 Krachttraining – Week 23 AVP / Hypertrofie...........................................................................32
, Profiel Kerntaak 1
Door: Bo Jonker
Student: Bo Jonker
Klas: 4A
Examinator: Christiaan van den Berg
Datum: 07-05-2021
, Inleiding
Mijn naam is Bo Jonker en ik ben een student in het laatste jaar van mijn sport en bewegen
coördinator niveau 4 opleiding. Voor mijn Kerntaak 1 examen ga ik een compleet trainingsplan
opstellen en uitvoeren samen met mijn klant (Chantal Schumacher). Dit examen gaat om het
aanbieden van een SB-programma (sport en bewegen) om prestaties te verbeteren en de
sportbeleving te optimaliseren.
Chantal is een vrouw met 44 jaar aan levenservaring. In haar jongere jaren sportte zij zeer fanatiek.
Tegenwoordig loopt zij hard en in de afgelopen jaren heeft zij meerdere marathons en
hardloopwedstrijden gelopen. Helaas is ze hier nu al een jaar mee gestopt, dit trainingsplan (traject)
moet er dan ook voor gaan zorgen dat zij de liefde in hardlopen terugvind in combinatie met het
verbeteren van haar 5 km afstand op de FiveVingers.
De trainingen zullen plaats vinden in de sportschool ALL – INN Fitness & Health en buiten met name
in omstreken van Leidsche Rijn, De Schepenbuurt en Oog In Al. Alle krachttrainingen vinden plaats in
de sportschool en alle looptrainingen vinden buiten plaats. Chantal zal alle Kracht trainingen onder
begeleiding doen, de hardlooptrainingen zal ze soms met en soms zonder begeleiding doen.
, Wat zijn FiveFingers?
In de inleiding van dit verslag is het begrip FiveFingers al een verschillende keren gevallen. Het word
zelfs gelinkt aan het trainingsdoel van Chantal. FiveFingers zijn een bepaald type schoen die de
gehele voet en tenen nauw omsluiten. Volgens de website van Vibram zelf (de bedenker en eigenaar
van de schoen) voelt het alsof je loopt op blote voeten. Door het ontwerp ben je meer geneigd naar
voren te leunen tijdens het lopen, dit betekent dat je dus meer op de voorvoeten zal lopen. Hierdoor
creëer je meer activatie in spieren van je onderbeen, vooral de Mediale en Laterale kop van de M.
Gastrocnemius worden meer geactiveerd. Tegelijkertijd verbeter je de wendbaarheid en balans van
je lichaam doordat je bewust en onbewust beter kan corrigeren tijdens het bewegen, omdat je meer
in contact bent met de grond. Ook zou het eventuele rugklachten en / of pijn kunnen verhelpen maar
hier is geen duidelijk onderzoek naar.
Voor meer informatie kijk dan op de website van Vibram FiveFingers ( https://vibram.nl/ )
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper JonkerBo. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 52510 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen