Samenvatting week 1
Erasmus Universiteit Rotterdam
Ba3 Elective: Mindfulness
Alles wat paars is, wordt in de quiz op Canvas gevraagd
Geschreven door: Emma van Wooning
What is mindfulness?
,Shapiro et al.
Mindfulness komt voornamelijk voort uit het Boeddhisme en spiritualiteit. Dit stuk doet een
poging om het potentieel van mindfulness te integreren in psychologie en geneeskunde.
Mindfulness is de Engelse vertaling van het Pali-woord sati gecombineerd met sampajañña,
wat als geheel kan worden vertaald als bewustzijn, omzichtigheid, onderscheidingsvermogen
en retentie of herinnering. Een monnik integreerde deze vertalingen naar bewustzijn van het
heden. Mindfulness is zowel een proces (mindfull practice) als een uitkomst (mindfull
awareness). Beide aspecten gecombineerd wordt de constructie van mindfulness
gedefinieerd als: "het bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aanwezig te zijn op een open,
zorgzame en kritische manier.”
Mindful awareness
Het is goed om simpel te beginnen, zoals ‘bare awareness’. Een voorbeeld is ademen, maar
dan met je hele ‘zijn’ inademen en uitademen. Is je hele bewustzijn gericht op ademen? Hoe
is je bewustzijn, is het helder, moe, interessant etc. De stand van je bewustzijn opmerken
zonder te veranderen of te beoordelen is mindfulness. Bewustwording van je emotionele
staat van zijn, zoals blij, boos etc. is mindfulness. Het neemt geen extra tijd in beslag om
mindful te zijn, het is alleen een andere manier van zijn. Mindfulness is met open houding en
zonder beoordeling volledige focus op het moment zelf/heden en alle wat daarbij komt
kijken (emotionele staat, fysieke gevoelens etc.). Waar bare attention naar verwijst is dat we
onze geconditioneerde emotionele reacties, evaluaties, oordelen en conceptuele overlays
hebben verwijderd. Vanuit een mindful perspectief komt ons lijden voort uit onze reacties
en oordelen over wat aanwezig is in tegenstelling tot wat werkelijk aanwezig is.
Mindful awareness is bijvoorbeeld opmerken dat je iets niet leuk vindt en dan voelen dat je
ademhaling korter is, er druk op je borst ligt etc. Zonder erop te reageren, zonder
beoordeling, alleen ervaren wat er op dat moment is. Nadat helder is wat er op dat moment
allemaal is kun je met een helder hoofd bekijken hoe je iets op kunt lossen.
Vanuit mindfulness perspectief komt lijden doordat we dingen anders willen dan dat ze zijn.
Mindfulness kan hiertegen helpen omdat je dan ervaart wat er al is, hoe het is i.p.v. iets
wegduwen of wensen dat het anders was.
Ethics as inquiry houdt in: wat is het meest geleidend voor mezelf en andermans welzijn? We
kijken in de aard van de dingen en beseffen dat (1) alles vergankelijk is; (2) lijden wordt
veroorzaakt door hebzucht, haat en delution; en (3) alles is verbonden - niets is gescheiden.
Als deze inzichten ons leven beginnen te informeren, zal mindful bewustzijn meer en meer
een manier van zijn worden.
Alhoewel mindful being in ons allemaal zit, is het er vaak uitgewerkt door de samenleving,
ouders, omgeving etc. We volgen geconditioneerde patronen, leven op auto pilot en leven in
een constante staat van dingen willen en wensen dat het anders zou zijn. Mindfulness gaat
over vrijheid: afstand doen van reflexen, reactiviteit en van lijden.
Mindful practice: little ‘m’ mindfulness
A model of mindful practice, IAA
,Om de simpliciteit en complexiteit van mindfulness op te helderen is er een model gemaakt
met drie hoofdelementen die zijn verbonden en tegelijkertijd kunnen optreden: intentie,
aandacht en houding.
- Intentie: dit is simpelweg weten waarom je iets doet, dus de motivatie erachter.
Deze stap is cruciaal om het gehele proces te begrijpen. Intentie is dynamisch en kan
continue veranderen. Resultaten correleren met intentie. Mindful practice helpt
mensen (1) onbewuste waarden naar bewustzijn te brengen; (2) beslissen of ze echt
de waarden zijn die ze willen nastreven - dat wil zeggen, zijn ze gezond of louter
biologisch, reflexief of cultureel geconditioneerd? En (3) gezonde en bekwame
waarden ontwikkelen en ongezonde verminderen. Een intentie is geen doel om
naartoe te werken (want mindfulness is een staat van zijn, want streven naar een
doel is een oorzaak van lijden) maar meer een richting die je op wil.
- Aandacht: dit is het observeren van de handelingen van iemands interne en externe
ervaring van moment tot moment. In de psychologie wordt het als een noodzaak
gezien om je volledige aandacht te hebben bij het helingsproces. Aandacht is nodig
om op te merken wat er in het heden gebeurt zonder te oordelen. Aandacht wordt
vaak onderverdeeld in verschillende aspecten; Alarmeren wordt gedefinieerd als het
bereiken en behouden van een waakzame of alerte staat van paraatheid Oriënteren
is een proces dat de aandacht richt en beperkt tot een subset van mogelijke inputs.
Conflictmonitoring prioriteert tussen concurrerende taken en reacties. Deze functies
zijn in kaart gebracht op specifieke hersengebieden en systemen, waarvan één (het
dorsale systeem) betrokken is bij vrijwillige, top-down oriëntering en de andere (het
ventrale systeem) betrokken is bij stimulusgedreven (bottom-up) aandacht
- Houding: hoe je erin staat is ook belangrijk, bijv. nieuwsgierig, open, accepterend en
liefhebbend. De Japanse schrijftekens voor mindfulness is verstand en hart. Dus
vanuit Aziatische taal zou het eigenlijk heart-mindfulness zijn
Cultivating mindfulness: formal and informal practice
Formeel uitvoeren zijn systematische meditatiepraktijken die zijn afgestemd op de richting
van het verfijnen van mindfulness-vaardigheden, zoals bodyscan-meditatie, zitmeditatie en
loopmeditatie. Dit kan zowel in vrij korte, dagelijkse sessies als lange sessies (dagen, weken,
zelfs maanden) worden uitgevoerd.
, Informeel uitvoeren verwijst naar de toepassing van mindfulness-vaardigheden in het
alledaagse leven en omvat opzettelijk een open, accepterende en onderscheidende
aandacht vasthouden voor wat je aan het doen bent (lezen, kijken etc.).
