Fitvak A, fitness examen. Uitgebreide lessen met diverse terugkomende spiergroepen. Verder goede opbouw voor je examen. De doelstellingen zijn verschillende trainingsmethodes. Waardoor jij je dus gaat onderscheiden van de andere studenten. Voor dit examen heb ik zelf een 8,0 gehaald.
Antwoord: een trainingssysteem met het gebruik van zuurstof. (ana) betekend met. Met deze trainingsmethode verbrand je vooral vetten en koolhydraten die het lichaam heeft opgeslagen.
2.
Wat is de belangrijkste spiergroep die word aangesproken bij een goodmorning?
Antwoord: De onderrug.
3.
Hoeveel verschillende koppen heeft een bicep?
Antwoord: twee.
Een tricep heeft er 3 en de quadricep hebben er 4.
4.
Welk gedeelte van de kuitspier gebruik je bij een sitting calf raise?
Antwoord: geen rechte rug, voeten niet naar buiten gekanteld, heupen niet naar achter gekanteld, bar te smal vast pakken, knieën niet uitlijnen met de tenen.
7.
Hoeveel herhalingen maak je als je voor hypertrofie traint.
Antwoord: 8-12 herhalingen met 60 tot 80% van je 1RM.
8.
Wat is het gevaar als je iemand zijn 1RM laat testen en hoe kan je dit beter doen?
Antwoord: Blessures op te lopen
Je kan beter 80% van iemands 1RM testen door hoeveel herhalingen ze kunnen doen. Zo reken je het om naar hun 1RM
Voorbeeld van de inhoud
Examen lesvoorbereiding
Beginsituatie analyse NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
Emmy ter haar 7 juni 11 uur
Les / trainingsdoelstelling korte termijn Na deze training hoop ik dat de deelnemers en een voldaan gevoel hebben en meer weten over de technieken van de
oefneingen die ik heb aangeboden
Trainingsdoelstelling lange termijn Ik hoop dat de deelnemers hun doelen gaan waarmaken wat inhoud dat ze snellere en voor hun gevoel betere progessie
ontwikkelen. De deelnemers wilde graag meer definitie zien in hun spieren. Ook willen de deelnemers sterker worden dit niet
speciaal voor hardlopen maar voor een stukje maximale kracht en krachtuithoudingsvermogen. Dit houd dus ook in dat ze niet
op hoog niveau hardlopen, dit doen ze puur recreatief. De concrete doelstelling is hierin ‘’ de deelnemers in 3 maanden met
20% omhoog te laten gaan van hun momentele 1RM.
BEGINSITUATIE GROEP OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Interpreteer de casus op jouw manier en schrijf een passende beginsituatie. Je mag er zelf tekst bij verzinnen als het maar passend is bij de casus.
Motorisch: De deelnemers hebben allemaal al is eerder gefitnesst , ze zijn al goed belastbaar voor de rest hebben de deelnemers een
goede conditie aangezien ze meerdere keren per week hardlopen, de deelnemers zijn vaak in beweging in verschillende sporten
waardoor ze allemaal wel een goed motoriek hebben. Ze willen nu deskundige begeleiding omdat ze niet echt meer
vooruitgaan. Ze deden altijd vooral apparaten 3x12-15 hh.
Ze twijfelen bij sommige free weight weight oefenjngen wel goed uitvoeren.
Verder doen ze 2 keer per week recreatief harlopen en hebben ze hier geen verdere doeleinde bij.
Cognitief: De deelnemers zijn bekend in de fitness brange, daardoor weten ze zeker een aantal losse oefeningen, Igone kent alleen de
basicoefeningen en de oefeningen op de apparaten en Alec en Koen zijn al wat langer thuis in de fitness dus zullen wat meer
oefeningen herkennen, hierdoor maakt het ook dat Igoné niet alle correcte houdingen weet van de oefeningen vooraf van de
training, dus zal hier misschien meer coaching/ feedback voor nodig hebben. Ze willen ook graag wat meer spiermassa
opbouwen, maar weten niet wat daar de beste methode voor is.
Sociaal-affectief: De deelnemers kennen elkaar allemaal niet maar de jongens zijn van zich zelf sociaal aangelegd, Igone moet eerst een beetje
inkomen maar kan daarna ook goed met je praten. Ze zijn allemaal niet bang om te laten weten wat ze prettig vinden voor de
coaching in de les en hoe ik het achteraf beter heb kunnen doen.
BEGINSITUATIE INDIVIDUELE SPORTER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Koen: koen is een jongen van 17 jaar en is motorisch goed aangelegd als je eenmaal iets uit gelegd heb en hij begrijpt het zal hij
de oefening ook gelijk goed kunnen doen, hierbij verschilt het wel per spiergroep hoe zwaar hij kan trainen hierin liggen vrij
grote verschillen
Igone: igone is een vrouw van 18 jaar en kan de oefeningen allemaal bijpijlen op haar eigen niveau hierbij zal je waarschijnlijk
merken dat ze minder gewicht doet maar het allemaal wel aan kan en vol kan houden.
, Alec : alec is een jongen van 18 jaar en is sportief aangelegd daardoor kan hij al meer tillen bij de meeste oefeningen aangezien
hij altijd bezig is met sporten.
Cognitief: Koen : De kennis van koen is qua fitness minimaal, hij weet de basics van fitness en de basic technieken maar verdiept zich
verder niet in fitness technieken en is vrij nieuw in de fitness.
Igone: De kennis van igone is oke, ze weet niet alles van fitness maar vind het wel leuk om nieuwe dingen te leren als het aan
fitness ligt, de oefening weet ze niet allemaal qua techniek.
Alec: alec sport regelmatig voor zich zelf in de fitness hij is hier ook bekend maar doet zelf meestal op vaste apparaten hierdoor
weet hij daar veel over, maar zal ze kennis qua losse oefeningen iets achter liggen
( de deelnemers kennen niet of weinig van de technieken van de losse oefeningen, daarom wilde ze onder begleiding, om
nieuwe dingen te leren en hierdoor progressie te maken)
Sociaal-affectief: Koen: koen is opzich wel sociaal en ligt makkelijk in groepen hij zal altijd aangeven als hij iets wil vragen/vertellen maar zal niet
toegeven dat hij iets niet wist of niet kan.
Igone: igone is iets meer opzich zelf gesteld ze is iets stiller en zou minder snel vragen om tips en of feedback als ze eenmaal
goed in de groep zit dan praat ze al wel weer meer.
Alec: alec is een spontane jongen die altijd wel wat te vertellen heeft en met de meeste mensen goed over weg kan.
BEGINSITUATIE LESGEVER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Mijn motoriek qua wat ik aan wil bieden ligt heel goed ik fitness zelf veel waardoor ik de oefeningen makkelijk uit kan voeren
Cognitief: Ik weet wat ik wil overbrengen en hoe ik dat wil gaan doen ook verdiep ik mezelf veel in de technieken van oefeningen en
waarom die juist zo worden uitgevoerd.
Sociaal-affectief: Ik vind het leuk om met mensen te praten en ze hun beste versie van hun zelf te laten maken dit hoop ik ook terug te zien in de
training
DIVERSE FACTOREN OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Algemeen
Accommodatie: sportschool op Landstede Zwolle achterkant van de zaal
Regels (hygiëne): -
Aandachtspunten lesgever: let er goed op dat ze de oefeningen goed uitvoeren en niet te snel.
Aandachtspunten deelnemers: let goed op dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert dit is belangrijk omdat je bij sommige van deze oefeningen snel blessures kan
oplopen.
Overleg medegebruikers: -
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper ehaar4988. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,49. Je zit daarna nergens aan vast.
