Wat je in deze bundel terug gaat vinden is heel veel informatie voor jou Fitvak A Diploma
Lesvoorbereidingenformulier 1 tot met 4
zit ook in deze bundel verwerkt die je dan koopt
Bij de bovenstaand Documenten zul je alleen de volgende dingen hoeven te veranderen
1 Je eigen naam
2 de Spor...
NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie juli 2019
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De klant is een man van 28 jaar oud, 1,75 lang en heeft een gewicht van 85 kilo (BMI = 27.8 )
zijn vetpercentage is 35%. De klant wilt graag afvallen in gewicht (vetmassa) en zich fitter/energieker
gaan voelen.
De klant heeft een tijdje veel geworsteld met zichzelf, hij is erg onzeker over zijn lichaam en wilt hier graag wat aan
veranderen. De klant heeft vrijwel geen ervaring op het gebied van cardio/krachttraining en voedingsleer dus ik zal de klant
alles goed moeten uitleggen en hem daarbij moeten begeleiden om zo het proces met succes te laten verlopen. Hij is zelf
erg enthousiast en heeft veel zin om zijn vetpercentage te verlagen, zijn motivatie is dus erg hoog!
Doordat ik de klant niet ken is er nog geen goede vertrouwensband
En is het voor hem lastig om een open houding naar mij toe te hebben en vragen te stellen als hij iets niet weet.
De klant vindt het lastig om een begin te maken met cardio/krachttraining omdat de klant hier bijna geen verstand van
heeft.
B) Het introductieprogramma
Week 1 Tm 4, Trainingsmethode: Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70%
HFmax. Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afbouwend naar 55% HFmax.
T:40 minuten werktijd.
T:cardiovasculaire training
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de
hometrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen(3x 10 minuten werktijd) uitvoeren op
70%HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de
crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis gemaakt met cardioapparaten, laten wennen aan de belasting, inzicht krijgen
huidige belastbaarheid van de klant.
(Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF1.) kan niet hierin want dan houd ik me
niet aan de eisen (maximaal 3 a4tjes voor deelopdracht 1).
Week 5 tm 9 , Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afdalend naar 55% HFmax.
T: 60 minuten werktijd.
T:cardiovasculaire training
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de
crosstrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen (3x17 minuten werktijd) uitvoeren op
70% van de HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de roei-
ergometer.
Doelstelling einde 1ste les van week 5: De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de
cardio
oefeningen. Inzicht krijgen in de huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van
de klant. (Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF 2.)
Pagina | 1
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie juli 2019
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) van 55% opbouwend naar 75% van de HFmax op de crosstrainer.
Kern: bestaande uit 1 cardiovasculaire oefening op de crosstrainer (30 minuten werktijd)+ 3 min werktijd
per les uitvoeren op 80% van de HFmax arbeidsperiode, 60% HFmax tijdens rustperiode. Cooling down: (5
minuten) afbouwend van 80% naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 9:
De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de extensieve intervaltraining. Inzicht krijgen in de
huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van de klant. (Doelstelling
uitgebreid verwoord (SMART) in LVF3.)
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) afbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de loopband.
Kern: bestaande uit 1 cardiovasculaire oefening op de loopband (30 minuten werktijd)+ 3 min werktijd per
les. Uitvoeren op 80% van de HF Max tijdens arbeidsperiode, 60% HFmax rustperiode. Cooling down: (5
minuten) afbouwend van 80% naar 55% van de HFmax op de loopband.
Doelstelling einde 1ste les van week 13:
De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de extensieve intervaltraining. Inzicht krijgen in de
huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van de klant. (Doelstelling uitgebreid
verwoord (SMART) in LVF4.)
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
De klant traint 2 keer per week met een cardiovasculair opgesteld schema, ik weet vrijwel
zeker dat de klant na 2,5 week goed eten en trainen nog geen verandering ziet in zijn
uiterlijk. Wel verwacht ik dat dat de klant zich al wat fitter voelt dan toen hij begon met
Pagina | 2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper dennis_manders213. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,99. Je zit daarna nergens aan vast.
