Samenvatting
Samenvatting 1.2 Warming-up en cooling down
In deze paragraaf worden de warming-up en de cooling down beschreven en waarom deze nodig zijn. De begrippen in deze samenvatting zijn dikgedrukt.
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
1.2 Warming-up en Cooling downWarming-up
Warming-up wordt gedefinieerd als een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand
aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en
blessures te voorkomen.
Positieve effecten van een warming-up:
De ademhaling word sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof en de
afgifte van CO2 beter verlopen.
Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt omdat de hartslagfrequentie (HF) en
slagvolume van het hart toenemen.
De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast. Er gaat meer bloed naar de
spieren en minder naar bijvoorbeeld organen en hersenen.
De temperatuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden waardoor de stofwisseling
beter verloopt.
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter.
De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en
soepeler verlopen. Er is sprake van een toename van lenigheid en coördinatie.
De maximale kracht neemt toe.
De pijngrens wordt verlengd.
Een warming-up heeft alleen nut wanneer deze goed wordt uitgevoerd. Een goed
uitgevoerde warming-up duurt minimaal 20 minuten.
Elke warming-up, wat betreft de opbouw, heeft een aantal aandachtspunten waarmee je
rekening moet houden:
Intensiteit: van een lage- naar een hoge intensiteit.
Impact (schokbelasting): van een ‘low impact’ (zonder springen) naar ‘high impact’
(met springen).
Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere.
Een klassieke warming-up bestaat uit 3 fasen:
1. De algemene warming-up
2. Stretchen
3. De sportspecifieke oefeningen
Algemene warming-up
De algemene warming-up wordt ook wel de circulatiewarming-up genoemd. De 1e fase
duurt 10 minuten en heeft als doel de circulatie op gang te brengen. Dat zijn dus de
ademhaling en de bloedsomloop.
Stretchen
De 2e fase is stretchen. Met stretchen breng je je spieren, pezen en banen op lengte,
waardoor plotselinge bewegingen en daarmee gepaard gaande krachten elastische
opgevangen kunnen worden.
Statisch stretchen
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper benteessens. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 78252 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen