100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Fitnesstrainer A deelopdracht 1 €23,39
In winkelwagen

Overig

Fitnesstrainer A deelopdracht 1

1 beoordeling
 1 keer verkocht
  • Vak
  • Instelling

Dit document bevat de volledig uitgewerkte deelopdracht 1 van het portfolio voor fitnesstrainer A. Met deze uitwerking heb ik een 10 behaald. In deze uitwerking wordt een trainingsschema voor een individu gemaakt op basis van de FITT factoren.

Voorbeeld 3 van de 29  pagina's

  • 28 juli 2023
  • 29
  • 2022/2023
  • Overig
  • Onbekend

1  beoordeling

review-writer-avatar

Door: natalielanghof • 9 maanden geleden

helft van de tekst is niet te lezen

avatar-seller
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks

,A) Minimale beginsituatie

Het betreft een vrouwelijke klant van 20 jaar oud met een lengte van 1.73 en een gewicht van
daarnaast wil zij aan haar kracht (focus op haar onderlichaam) en conditie werken. Verder wil
er nu uitziet. De klant heeft meerdere malen een aantal pogingen gewaagd om zelf af te valle
keer op voordat er waarneembaar resultaat was.

In het verleden heeft de klant een aantal bezoeken aan de sportschool gebracht maar zij wist
apparaten en uiteindelijk de loopband. Er was geen uitdaging en zij had ook niet het gevoel vo
oefeningen het best op haar doelen aansluiten en op welke spiergroepen deze oefeningen ger

De klant heeft aangegeven het nog een beetje intimiderend te vinden om in het free weights g
uit naar om aan het traject te beginnen.




B) Het introductieprogramma


Trainingsweken 1 t/m 4:
Methode: Duurtraining Extensief

F: 2 x per week
I: 60% HFmax tijdens de warming up, 70% HFmax tijdens de kern en afbouwen
naar 60% HFmax tijdens de cooling down
T: 40 minuten werktijd
T: Cardiovasculair uithoudingsvermogen

Inhoud training:
- Warming up: 5 minuten van 60 naar 70 % HFmax op de loopband
- Kern: 10 minuten loopband op 70% HFmax, 10 minuten stairmaster op
70% HFmax en de laatste 10 minuten op de hometrainer op een 70%

, HFmax
- Cooling down: 5 minuten afbouwen van 70% HFmax naar 60% HFmax
op de hometrainer

Trainingsweken 5 t/m 8:
Methode: Intervaltraining extensief

F: 2 x per week
I: 60% HFmax tijdens de warming up opbouwend naar 75% HFmax , 80%
HFmax in werktijd en 65% HFmax in rust tijdens de kern en afbouwen naar
60% HFmax tijdens de cooling down
T: 55 minuten werktijd
T: Cardiovasculair uithoudingsvermogen

Inhoud training:
- Warming up: 5 minuten opbouwend van 60% HFmax naar 75% HFmax
op de loopband
- Kern: 15 minuten 80% HFmax in werktijd en 65% HFmax in rusttijd op
de loopband, 15 minuten 80% HFmax in werktijd en 65% HFmax in
rusttijd op de airbike en de laatste 15 minuten 80% HFmax in werktijd en
65% HFmax in rusttijd op de roeitrainer (Bij elk apparaat wordt er een
werktijd van 2 minuten en rusttijd van 1 minuut toegepast.)
- Cooling down: 5 minuten afbouwen van 80% HFmax naar 65%


Trainingsweken 9 t/m 12:
Methode: Kracht
F: 2 x per week
I: Tijdens de algemene warming up 5 minuten opbouwend van 60% HFmax
naar 70% HFmax en daarnaast wordt er per oefening een specifieke warming
up gedaan. Deze specifieke warming up vermeld ik bij de inhoud van de
training hieronder.
T: 58 minuten werktijd
T: Krachtuithoudingsvermogen

Inhoud training:
- Warming up: Algemene warming up van 5 minuten 60% HFmax
opbouwend naar 70% HFmax op de stairmaster. Specifieke warming ups:
1 set van 15-20 herhalingen op de leg press, 1 set van 15-20 bulgarian
split squats zonder gewicht (met de focus op de billen door wat meer
naar voren te leunen met het bovenlichaam). 1 set van 15-20
herhalingen op de seated leg curl en als 15-20 herhalingen van de bent
over rows. Voor de specifieke warming ups schat ik dat het in totaal 8
minuten in beslag neemt. (elke specifieke warming up vindt plaats voor
de werk set van desbetreffende oefening)
- Kern: Gedurende 10 minuten leg press op 45% van 1RM, we proberen 3
sets af te ronden elk met 10-15 herhalingen. Vervolgens doen we
gedurende 10 minuten 3 sets op 45% van de 1RM bulgarian split squats
voor 10-15 herhalingen (nadruk op bil door wat meer voorover te leunen
en het ‘werkende’ been wat verder van het bankje neer te zetten).
Gedurende 10 minuten seated leg curls op 45% van 1RM, ook hier
proberen we 3 sets van 10-15 herhalingen af te ronden. Als laatste
oefening van de kern voeren we 3 sets bent over rows uit op 45% van de
1RM voor 10-15 herhalingen, dit neemt ongeveer 10 minuten in beslag.

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper lammi. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €23,39. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 65040 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis

Laatst bekeken door jou


€23,39  1x  verkocht
  • (1)
In winkelwagen
Toegevoegd