College aantekeningen
Aantekeningen seniorstage 2
- Instelling
- Hogeschool Van Amsterdam (HvA)
Aantekeningen seniorstage 2
[Meer zien]Voorbeeld 3 van de 28 pagina's
Voorbeeld 3 van de 28 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
Plyometrie voor bovenbeen knie● stepper
● Los draaien
● op de plio box springen
● op de plio box eraf springen en dan meteen omhoog
● 1 stap naar stap 2 en 2 benig eindigen
● Kabel met voet naar voren
● Kniejumps (groot huppelen)
● Hoek springen in elke hoek
● Skien
26-08-2022
Interval trainingen voor voetballers
https://docplayer.nl/16378720-Methoden-voor-training-van-het-uithoudingsvermogen.html
Aeroob:
-extensieve duurtraining
-intensieve duurtraining
-Fartlek training
-extensieveintervaltraining
Het algemene aerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als:
-meer dan 1/3 van de totale spiermassa wordt gebruikt,
-de arbeid langer is dan 30 min per training
-minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken (Hf
–Hart frequentie-hoger dan 120 slagen per min).
Anaeroob:
- intensieve intervaltraining
-tempotraining
-herhalingstraining
-snelheid uithoudingsvermogentraining
Het anaerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als de intensiteit van de
arbeid boven de anaerobe drempel, danwel het omslagpunt zit.
(melkzuur-concentratie stijgt zeer snel).
Duurtraining (extensief)
Dosering
* duur
Lang uithoudingsvermogen I tot 30 min. (beginners)
II 30-90 min. (gevorderden)
III 90 minuten (ver gevorderden) e.v.t. voor
beginnende duursporters te verdelen in
blokken van 3 minuten met pauze’s waarbij Hf niet onder
de 130 slagen per minuut mag komen
* intensiteit nog gemakkelijk kunnen praten tijdens de arbeid
* pauze geen
* herhaling een
,Anaerobe trainingsmethoden.
, Herhalingstraining
https://www.fit.nl/krachttraining/krachttraining-jongeren
Prepuberale fase
● jongens onder 14 en meisjes onder 12
● Kracht en techniek geen maximaalkracht
● Max 3 a 4 dagen trainen
● Weining hypertrofie veroozaakt door lage hoeveelheid mannelijke hormonen
Puberale fase
● Maximaalkracht toegestaan
● betere hypertrofie
Bij voorkeur met losse gewichten
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper philipkooper. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 66579 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen