Inhoudsopgave
Pagina 1 Opdracht 1 + 2 Beginsituatie, Wat kan er beter?
Pagina 2 Opdracht 3 Samenvattingen
Pagina 3 Opdracht 3 Samenvattingen
Pagina 4 Opdracht 3 Samenvattingen
Pagina 5 Opdracht 3 + 4 Samenvattingen, Wat wist ik nog niet?
Pagina 6 Opdracht 5 + 6 Het verslag
Pagina 7 Conclusie
,Beginsituatie
De manier waarop ik met mijn gezondheid omga zou ik het cijfer 6 geven. Ik zou graag zeggen
dat ik heel goed oplet op mijn gezondheid maar de waarheid is dat ik er te weinig op let. Ik
let niet echt op wat ik eet en ik doe ook niet aan sport. Daarnaast probeer ik wel een goede
nachtrust te pakken, want ik merk het bij mezelf heel snel als ik te weinig slaap. Ik wil
minimaal 8 uur slaap per nacht pakken op een doordeweekse dag. Als het gaat om het in
balans brengen van schooltijd, vrije tijd en werk/BPV, kan ik hier nog wel eens problemen
mee hebben doordat er gewoon te weinig tijd is. Ik ben meer met school bezig dan mijn vrije
tijd doordeweeks, maar probeer zeker in het weekend mijn rust te pakken en ook leuke
dingen te doen met vrienden.
Wat kan er beter?
Ik wil beter op mijn conditie en gezondheid letten. Dit wil ik vooral doen door mijn dagelijkse
voeding te verbeteren en meer te bewegen en te stoppen met roken. Hierdoor zal ik een stuk
meer energie hebben en voel ik mij niet altijd vermoeid zoals nu.
, Samenvattingen
Thema 16 Gezondheid
Wat is een gezonde voeding volgens het voedingscentrum?
gevarieerd eten: Als je veel verschillende soorten voedsel eet, krijg je alle noodzakelijke
vitaminen en mineralen binnen.
niet teveel eten: Eet niet meer dan dat je lichaam nodig heeft, want dan word dat
opgeslagen als vet.
verzadigd vet: onverzadigd vet is beter dan verzadigd vet omdat onverzadigde vetten
vitaminen A, D en E en energie leveren.
groenten, fruit en brood: Deze producten bevatten veel voedingsstoffen en in verhouding
weinig calorieën, hier kan je dus veel van eten.
veilig: Zorg dat je veilig eet. Bewaar het voedsel niet te lang, vries het voedsel in, niet
opnieuw invriezen nadat het ontdooit is en warm groente niet opnieuw op.
snacks: Deze tussendoortjes kunnen geen kwaad omdat er nu betere vetten worden gebruikt
om deze snacks te frituren.
voedingssupplementen: Dit is alleen nodig als je niet genoeg vitamines/mineralen
binnenkrijgt voor wat jou lichaam nodig heeft.
Nachtrust
Slaap is belangrijk omdat je daarin alle indrukken en inspanningen van de dag verwerkt. Je
geeft je lichaam en geest rust. Ook geeft het je energie, een goed humeur en word je minder
snel ziek.
Jongvolwassenen hebben genoeg aan 8 uur slaap. Hoe ouder je word hoe minder slaap je
meestal nodig hebt. Daarnaast hebben vrouwen iets meer slaap nodig dan mannen.
Hygiëne
Slechte hygiëne kan gevolgen hebben zoals;
- infectieziekten
Dit zijn ziekten die je oploopt door contact met iets dat een besmetting draagt. Je kan besmet
raken door besmet voedsel te eten, besmette lucht in te ademen, gestoken te worden door
een besmet insect en door contact met een besmet persoon. Infectieziekten die je kan
oplopen zijn bijvoorbeeld; longontsteking, blaasontsteking, buiktyfus, hersenvliesontsteking
en tuberculose.
- besmettelijke ziekten
Niet alle infectieziekten zijn besmettelijk. Voorbeelden van besmettelijke ziekten zijn;
verkoudheid, griep, herpes, buiktyfus, HIV, longontsteking, blaasontsteking, mazelen,
hersenvliesontsteking.
Handreikingen voor hygiënisch gedrag zijn bijvoorbeeld; je hand voor je mond houden als je
niest of hoest, was je handen na het toiletbezoek, leg papier neer op de wc bril in openbare
ruimtes, niet uit iemand anders zijn beker drinken, houd afstand wanneer iemand ziek is, let
op de ruimtes waar je bent dat die goed geventileerd worden, houd je eigen woonruimte
schoon en zorg dat je kleren schoon zijn.
