Samenvatting
Samenvatting trainingsleer/sportfysiologie
- Instelling
- Hanzehogeschool Groningen (Hanze)
Samenvatting van colleges, kernitems, studietaken en het boek
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 34 pagina's
Voorbeeld 4 van de 34 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
VolgenVoorbeeld van de inhoud
1 NOVEMBER 2023TRAININGSLEER SAMENVATTING
SPORTFYSIOTHERAPIE MINOR
WOUTER DE ROO
KLAS 3L
, Samenvatting trainingsleer
Inhoudsopgave
Week 1 en 2 ..................................................................................................................................................... 2
Week 3 en 4 ................................................................................................................................................... 11
Week 5 en 6 ................................................................................................................................................... 19
Week 7 en 8 ................................................................................................................................................... 27
1
, Samenvatting trainingsleer
Week 1 en 2
Training: beweging is de belangrijkste determinant voor gezondheid in combinatie met goed eten en
goede voeding
Compliance: je moet het zelf ook willen
Sportfysio vs. fysiotherapie:
- Belang inschatten van trainings/revalidatie belasting
- Behandel de oorzaak, niet de pijnsymptomen
- Alles is trainbaar, niet belastbaar
- Gedoseerde rust is ook training
- Train harder, voorkomt blessures
- Pijn is niet hetzelfde aan weefselschade
- Trainingsschema’s kunnen analyseren en bijsturen
- Parameters interpreteren en hanteren
- Juiste kennis en overdracht zorgt voor zelf regulatie bij revalidatie
- Revalidatie sport specifiek kunnen invullen
Trainen:
- Training zit niet in flesje of capsule
- Met recht sterkste en beste medicijn
Fysieke fitheid:
- Is trainbaar
- Spier is meest plastische weefsel van lichaam
- Door inactiviteit neemt spierfunctie en massa af en door training kunnen eigenschappen
weer verbeteren
o Binnen 24 uur atrofie
- Eenzijdig trainen (hardlopen) levert ook blessures op, dus marathon lopers ook sprinten
- Stijdheid: als je iets doet moet het los zitten, dus co-contractie: agnotist, antagonist,
synergist aanspannen
- Isotoon: concentrisch, excentrisch
- Isometrisch (statisch): contractie van spieren zonder beweging in gewricht
o Is bloeddruk verhogend
Atrofie het snelst:
- Quadriceps
- Kuitmusculatuur
- Triceps
Energiesystemen
- ATP/CP gebruik je niet bij elke beweging, ff rustig naar WC niet, rennen naar WC wel→gaat
om intensiteit
- Bij hardlopen ben je 80% van je energie kwijt aan het versnellen/vertraging van je benen
- Bij het schaatsen en fietsen ben je 80% van je energie kwijt aan luchtwrijvingsweerstand
ATP/CP (90-100%):
- 20 seconden kun je daarop door
o ATP 0-3 sec, Hersteltijd: geen
o CP: 3-10/20 sec, Hersteltijd 2 minuten
Anaeroob (melkzuur) (80-95%):
- Alles rond de 2/3 muinuten
- Maak je meer lactaat aan
- Hersteltijd 6-15 minuten
Anaeroob
- A-lactisch
o Korstondig met rust en arbeid
2
, Samenvatting trainingsleer
o Tot ongeveer 1 minuut
o Zonder zuurstof
o Geen melkzuurvorming
- Lactisch
o Hier wordt lactaat gevormd
▪ Afbraak glycose of glycogeen, wordt in lever omgezet naar glycogeen
Aeroob (zuurtstof) (45-90%):
- 3 min
Arthrokinematische reacties en musculaire stabiliteit
- Gewrichtskapsel sensoren van de synoviale gewrichten leveren grote bijdrage aan stand en
bewegingsgevoel.
- Neuromusculaire activiteit geeft passieve en actieve bewegingsverandering
- Iedere sport vraagt op zijn geheel eigen wijze een bepaald nivo van core stability.
- De transfer moet zo worden afgestemd dat de gewenste beweging kan worden uitgevoerd
met behoud van stabiliteit.
Soorten spierpijn:
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
- Aantal specifieke kenmerken:
o Contractie type:
▪ Treedhoofdzakelijk op na excentrische contracties
▪ berg af wandelen, landen bij hardlopen/springen, laten zakken gewicht.
o Gewenning:
▪ Treed vooral op bij geen gewenning van excentrische belasting.
▪ Wielrennen hardlopen, sporten na zomerstop
o Specifieke kenmerken:
▪ Oedeem
▪ Biochemie
▪ bindweefselschade
Acute pijn:
- Brandend gevoel tijdens hoog intensiebe kortdurende (anaerobe inspanningen
- Verdwijnt vrijwel direct na staken of sterk verminderen inspanning
1. Bij anaerobe glycolyse (alactisch)nauwelijks aanmaak melkzuur, wel bij anaeroob lactisch
2. Ophoping metabolieten
3. Sterk verminderde doorbloeding geeft ischemie
- Een tijdelijk verstoorde lokale homeostase die gepaard gaat met de intensieve inspanning
lijkt de oorzaak.
3
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper wouterderoo. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 67474 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen