Samenvatting
Samenvatting Bewegen en gezondheid
Het document gaat over een gezonde leefstijl, een warming-up en cooling-down, je eigen lichaam en over voeding.
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Hoofdstuk 1 Bewegen en gezondheid§1 Gezonde leefstijl
Gezondheid: toestand dat je gezond bent.
- Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en
maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte
of andere lichamelijk gebreken.
Factoren van een gezonde leefstijl:
1. Eten - Je moet gezond en gevarieerd eten, maar ook niet te veel of
te weinig. Het ligt eraan hoeveel calorieën je verbrand ten
opzichte van hoeveel calorieën je eet. Ieder mens moet dus een
eigen balans vinden → Energiebalans.
2. Slapen - Ideale nachtrust is 8 uur. Voor iedereen geldt dat op tijd
en genoeg slapen/rust nemen het beste is voor je functioneren,
zowel voor alertheid als voor je lichamelijke functies. Voor sporters
geldt ook als ze veel willen trainen, is er ook veel rust vereist.
3. Bewegen - Naast basale levensbehoeften zijn er nog andere zaken
die belangrijk zijn, zoals zonlicht en frisse lucht.
Bewegen heeft een preventieve functie.
‘Mens sana in copore sano’. Dat betekent: een gezonde geest in een
gezond lichaam, waarbij bewegen een belangrijke rol speelt voor de
gezonde levensstijl.
Er zijn 2 gangbare normen voor gewenste hoeveelheid beweging.
Belangrijkste redenen:
1. Onvoldoende beweging vormt een onafhankelijke risicofactor voor
een groot aantal chronische ziekten.
2. Het activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag.
3. Het is niet duidelijk bij de bevolking welke lichamelijke activiteit in
welke mate de gezondheid in stand kan houden of verbeteren.
Fitnorm: voor een goede conditie is 3 maal per week ten minste 20 min.
intensieve lichaamsbeweging nodig. (3 groepen: niet fit, semifit, normfit)
(als je jong bent 1 uur bewegen, volwassen 30 min. bewegen om fit te
blijven → conditie verbeteren = verdubbelen)
Immobiliteit: bezigheden die je zittend en ontspannend kan doen.
, §2 Warming-up en cooling-down
Warming-up: wordt gedefinieerd als een tijd van voorbereidende
oefening voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende
presentatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
De positieve effecten van een warming-up:
- De ademhaling wordt sneller en dieper waardoor de opname van
zuurstof en de afgifte van koolstofdioxide beter verlopen.
- Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt omdat de
hartslagfrequentie en het slagvolume van het hart toenemen.
- De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast. Er gaat meer
bloed naar de spieren en minder naar bijvoorbeeld organen en
hersenen.
- De temperatuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden
waardoor de stofwisseling beter verloopt.
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
- De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter.
- De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor
bewegingen sneller en soepeler verlopen. Er is sprake van een
toename van lenigheid en coördinatie.
- De maximale kracht neemt toe.
- De pijngrens wordt verlengd.
Elke warming-up heeft qua opbouw aandachtspunten waarmee je
rekening moet houden:
1. Intensiteit: van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit.
2. Impact: (schokbelasting) van ‘low impact’ (zonder springen) naar
‘high impact’ (met springen).
3. Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
4. Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige
oefeningen naar complexere oefeningen.
Klassieke warming-up bestaat uit drie fasen:
De algemene warming-up / circulatie warming-up:
De eerste fase en duurt meestal 10 min.
Het doel is om de circulatie op gang te brengen (ademhaling en
bloedsomloop). De zuurstofaanvoer naar de spieren verloopt beter en
de temperatuur en de stofwisseling in de spieren gaan omhoog. In de
circulatie fase gebruikt je zo veel mogelijk spieren.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper inoavader. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,57. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 51036 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen