Samenvatting
Samenvatting - Theorie Trainingsleer Minor Sport
- Vak
- Minor sport
- Instelling
- Hanzehogeschool Groningen (Hanze)
Samenvatting van de trainingsleer bij de Minor Sport.
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
Voorbeeld 2 van de 9 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
Samenvatting TrainingsleerUithoudingsvermogen:
Energiesystemen:
1. ATP/CP (anaeroob alactisch) -> 0-20 sec (intensiteit 90-100%) (hersteltijd 2-5 min)
2. Anaeroob (lactisch) -> 20 sec tot 3 min (intensiteit 80-95%)
3. Aeroob -> na 3 minuten (intensiteit 45-90%)
4. Aeroob lactisch
5. Vetverbranding
Trainingscapaciteit -> totale hoeveelheid energie die beschikbaar is.
Wedstrijdvermogen -> maximale hoeveelheid energie die ontwikkeld kan worden.
VO2-max -> maximale hoeveelheid zuurstof die iemand tijdens het sporten kan gebruiken.
Testen voor de VO2-max:
- Cooper test
- Shutlle run test
- Astrand test
- Zoladz-test -> op mindere hartrequentie zo lang mogelijk hardlopen en zo opbouwen richting
hogere hartfrequentie, verkeerd om werken.
Maximale hartfrequentie -> 220 - leeftijd
- Elke activiteit en sport heeft een eigen HF-max.
- HF-max lager bij zwemmen door hydrostatische druk (85%).
- Verschillend per individu per sport.
Karvonen formule -> Trainingshartfrequentie = HF-rust + 50-85% x HF-reserve (HF-reserve = HF-max –
HF-rust)
- Tussen 45-55% van HF-reserve = wennen aan trainingsprikkel
- Tussen 55-65% van HF-reserve = gericht op gezondheid, minder op fitheid
- Tussen 65% en 85% van HF-reserve = gericht op aeroob duuruithoudingsvermogen
- Boven 85% = training boven de anaerobe drempel
Energieleverende systemen:
- Energie gehaald uit koolhydraten, vetten en eiwitten.
- ATP levert energie en dan wordt het ADP, die heeft weer energie nodig om ATP te maken.
Hier zorgt CP voor (zeer beperkt)
- Glycolyse -> glucose afgebroken en glycogeen uit de bloedbaan voor energie. Gevormde
pyrodruivenzuur wordt omgezet in lactaat en 2 ATP.
- Aerobe energie -> langdurige inspanning, zuurstof uit bloed (hemoglobine). Pyrodruivenzuur
omgezet in H2O, CO2 en 36 ATP.
Grondmotorische eigenschappen (CLUSK):
- Kracht -> spiekracht zet het lichaam in beweging
- Snelheid -> afstand die per tijdseenheid wordt afgelegd
- Uithoudingsvermogen -> volhouden van lichamelijke belasting
, - Lenigheid -> flexibiliteit in bewegingsuitslagen van gewrichten
- Coördinatie (altijd op 1) -> onderlinge afstemming van motorunits
Voetbal:
1. Coördinatie
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Kracht
5. Lenigheid
Roeien:
1. Coördinatie
2. Kracht
3. Uithoudingsvermogen
4. Snelheid
5. Lenigheid
Tennis:
1. Coördinatie
2. Kracht en snelheid (snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, korte sprints
4. Snelheid, uithoudingsvermogen (snel verplaatsen)
5. Lenigheid (blessurepreventie)
Schaatsen sportanalyse:
1. Coördinatie (balans, techniek)
2. Kracht (afzet, start)
3. Uithoudingsvermogen (afhankelijk afstand)
4. Snelheid (hoog bewegingsritme)
5. Lenigheid
Volleybal basketbal sportanalyse:
1. Coördinatie (oog, hand, sprong, timing)
2. Kracht, snelheid (springen, wenden en snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, kracht (verplaatsen)
4. Snelheid (verplaatsen)
5. Lenigheid
Handbal sportanalyse:
1. Coördinatie (hand, gooien, oog)
2. Kracht (bal gooien)
3. Uithoudingsvermogen (verplaatsing)
4. Snelheid (verplaatsing)
5. Lenigheid
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper siavisser. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,16. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 79400 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen