Bij de KNGU kun je een opleiding doen tot trainer-coach niveau 3. In de fundamentfase komt een moeilijk onderwerp aan bod: trainingsleer & blessurepreventie. In dit document staat alles samengevat.
Botten
De botten en gewrichten vormen de harde delen van het lichaam. De spieren, pezen en
zenuwen behoren tot de zogenaamde weke delen van het lichaam.
Botten beginnen normaal te verbenen (kalkrijker en harder worden) op jonge
tienerleeftijd en alle botten zijn volledig verbeend rond het 20e levensjaar. De juiste
belasting van bot door inspanning is essentieel voor een gezonde botgroei.
De inspanning vergroot het bot in botbreedte en de botdichtheid. Hierdoor neemt de
sterkte van het bot toe en dit beschermt op latere leeftijd tegen osteoporose (botten
worden kwetsbaarder). De periode voor de puberteit is de beste tijd is om de botbreedte
en -dichtheid door inspanning te vergroten.
Groeischijven
Botten zijn opgebouwd uit schors (aan de buitenkant van het bot) en merg (aan de
binnenkant van het bot). Aan beide uiteinden van het bot bevinden zich bij kinderen de
groeischijven. De groeischijven bestaan uit kraakbeen.
Tijdens de puberteit treedt plotseling een explosieve lengtegroei op. In deze periode gaan
de groeischijven langzamerhand verbenen. Tijdens de groeispurt groeien niet alle
lichaamsdelen even hard, en kan het best zijn dat een sporter ineens een stuk coördinatie
kwijt is. Er moet een nieuwe balans gevonden worden.
Groeischijven zitten onder andere in de knieën, bij de hielen, in de polsen, ellebogen en in
de schouders. Tijdens de groei zijn dit kwetsbare punten in het lichaam van een kind die
makkelijk geïrriteerd raken.
Groeischijfirritatie
1. Wanneer er meer aan pezen getrokken wordt door intensief sporten met zware
belastingen en veel herhalingen.
2. Soms groeien de botten sneller dan de pezen, waardoor spanning op de pezen
toeneemt.
Een veel voorkomende sportblessure bij kinderen is een blessure ter hoogte van
de aanhechting van de pezen aan de groeischijven.
Knieblessure: waarbij de pees die over de knieschijf loopt zoveel spanning heeft
dat er structureel aan zijn aanhechting getrokken wordt.
Blessure aan de achillespees: deze pees komt tijdens de groeispurt regelmatig
onder spanning te staan.
3
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper renskewakkerman. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,99. Je zit daarna nergens aan vast.
