Handleiding
Voorbeeld LVF Personal Training ingevuld
- Vak
- Periodisering
- Instelling
- AALO
Voorbeeld lesvoorbereidingsformulier voor Personal Training
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 12 pagina's
Voorbeeld 1 van de 12 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
1 beoordeling
Door: jdevisser59 • 2 jaar geleden
Voorbeeld van de inhoud
LesvoorbereidingsformulierFase:Specifieke fase_Les:_1 Naam:Annemarie Datum:1-1-2016
Doelstelling bepalen
Macro doelstelling (SMART) Annemarie wil tijdens het NK Atletiek op het onderdeel cross haar tijd van 9:12 verbeteren naar een tijd onder de 9
minuten. Het NK Atletiek is over vier maanden.
Om dit te bereiken gaat Annemarie 6x per week trainen (3x Atletiek, 3x fitness waarvan 1x met mij).
De training zal bestaan uit een smr, warming up, core en balans, SAQ, reactie training, NMT, CVT en een cooldown.
Vanwege het herstel van de blessure start Annemarie in de technische fase. Wanneer de de Strok balans test verbeterd
is van 9 naar 40-50 is Annemarie klaar om door te gaan naar de volgende fase.
In de volgende fase zullen we de balans uitbouwen. Door eerst moeilijkere oefeningen te kiezen en uiteindelijk in de
belastingsfase trainen. Core, Cardiovasculair en Neuromusculair verwacht ik dat ze snel vooruitgang boekt, met SAQ,
Reactieve training wil ik tot 8 weken in de technische fase blijven. De oefeningen worden wel moeilijker maar pas na 8
weken ga ik over naar de belastingsfase. Hierin bouw ik de beslasting en de oefeningen in de op zodat ze klaar is voor
de specifieke fase.
Wanneer Annemarie de Shark Skill Test op beide benen onder de 12 seconde kan uitvoeren is het tijd om volledig in de
specifieke fase te trainen. Het doel is om dit na 12/13 weken te bereiken.
Meso doelstelling (SMART) De Shuttle run test verbeteren van 11 naar 13. Om dit te bereiken gaat Annemarie 6x per week trainen (3x Atletiek, 3x
fitness waarvan 1x met mij). De training zal bestaan uit een smr, warming up, core en balans, SAQ, reactie training,
NMT, CVT en een cooldown. Alle trainingsonderdelen worden in de specifieke fase uitgevoerd in week 13-17 van het
trainingsprogramma. Het accent ligt nu op SAQ (2-4 drills, 3x) NMT (snelkrachtuithoudingsvermogen, 3-5 sets, 6-12
reps, 50-70% van 1 rm, 6-9 oefeningen) en CVT (intensieve intervaltraining, peak 80-95% en recovery 50-65% van HF
max, >15 min).
Micro doelstelling (specifieke les Deze training is geslaagd als het SAQ en Reactie parcour binnen 1 minuut word uitgevoerd.
doelstelling)
610010341
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Jaap123. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,09. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 67474 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen