Tentamen (uitwerkingen)
EXOS SPORTS PERFORMANCE SPECIALIST
- Vak
- Instelling
EXOS SPORTS PERFORMANCE SPECIALIST
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 10 pagina's
Voorbeeld 2 van de 10 pagina's
In winkelwagen
In winkelwagen
gesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
GEEKA
Ontvangen beoordelingen
Voorbeeld van de inhoud
EXOS SPORTS PERFORMANCE SPECIALISTIs power a direct or indirect method for ESD - answer- both!
Direct=meter on a bike
Indirect = time to complete task
Creates a goal for next week -
Circuits - # of rounds completed
The drill is the coach- athlete decides - ownership
Goals
Short term E system: 10 secs get 50 ft
Lateral bound double contact quick stick - answer- most important movement prep for
shuffling
Acceleration - answer- 0-20
Change in velocity / change in time - answer- acceleration
Body weight x acceleration - answer- force (how much F is needed if an athlete needs
to go x speed)
Speed endurance - answer- > 40 yds
Start critical positions - answer- 1. Start: back hip 94 back knee open
2. Ankle cross
3. Toe off and contact
40 yd dash (time) - answer- < 4.5 sec
Acceleration coaching pillars - answer- Posture
Legs
Arms
Acceleration pillar prep (5-10 min) - answer- Shoulder flexion and extension
Thoracic extension and rotation
Hip flexion and extension (90 - 10)
Ankle DF - "the trigger"
Linear acceleration plyo prep - answer- Linear vertical & horizontal
Initiation: NCM (max force without SSC mimics the start) and double contact (rapid)
Movements: bound and hop is more specific
Acceleration programming - answer- Technical (10-15 min) - fatigue is the enemy of
learning
Motor learning
New drills
, High recovery
Skill application (10-20 min)
High intensity
Full skill execution
High recovery
Acceleration prep drills - answer- Pillar march - linear
Start jumping with double feet with arms alternating. Then BOTH feet strike at same
time → this requires acceleration to get foot up and down quickly.
PUNCH PUNCH
Upper body should be calm
Pillar skip - linear
Pop/Float - horizontal
Free sprint training for acceleration - answer- 11-12 steps (10-20 yds)
Cue: PUSH PUSH PUSH
Performance keys: stay low, slow and steady rise
Kinematics of absolute speed - answer- scissoring action
Front arm is short lever arm, back arm long lever arm= creates rotary stability at high
speeds - answer- creates rotary stability at high speeds
Absolute speed Back knee - answer- - open but not locked because that would over
lengthen the anterior chain,
Absolute speed front knee - answer- only 80 degrees
Smaller lever arm helps reposition knee faster, and avoid HS tear (due to pulling ground
towards them)
Absolute speed critical position which conserves momentum - answer- figure 4 load
acceptance and WB
(Errors: body shifted fwd, or leg shifted back
Endurance adaptation - can have deeper joint angles because on the ground longer
Low leg - act like a stiff spring - IT band serves to absorb force coordinated with glute
and quad - treat it almost like a pole vault
Short lever arm to get leg back fwd as fast as can.)
Acceleration speed strength FITT - answer- Frequency: 1-2x/week 45 -60 min session
Volume: 10-30 yds
4-8 reps (+- 2)
Sets: 1-2
Rest: <5 min
Between sets: 8 min
Go when ready at least 3 min
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper GEEKA. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €11,71. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 78112 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen