ExRx: Cardiovascular Training (Questions & Answers) Rated 100% Correct!!
7 keer bekeken 0 keer verkocht
Vak
ExRx Cardiovascular Training
Instelling
ExRx Cardiovascular Training
example of why we use HRR instead of MHR - 2 30 year olds: A= resting HR of 40 bpm, B=resting
HR of 90 bpm
MHR is same: 220-30=190 bpm +/- 10
HRR: 190-40=150; 190-90=100
exercise at 60% at MHR: 114 for both, A will have to work harder to get there
60% of HRR: 150*0.6=90, 90+40=130; 100*.6=60, ...
ExRx: Cardiovascular Training
example of why we use HRR instead of MHR - 2 30 year olds: A= resting HR of 40 bpm, B=resting
HR of 90 bpm
MHR is same: 220-30=190 bpm +/- 10
HRR: 190-40=150; 190-90=100
exercise at 60% at MHR: 114 for both, A will have to work harder to get there
60% of HRR: 150*0.6=90, 90+40=130; 100*.6=60, 60+90=150
ACSM Guidelines Exercise volume - 500-1000 MET-min/wk (MET-min: multiply mets by how many
min)
achieve at least 7,000 steps (100 steps/min very rough estimate of mod intensity)
FITT - Frequency: per week
Intensity: absolute or intensity (mpg, min/mile) or relative (HR)
Type: mode
Time: duration, how long exercise lasts, variability and progression need to be accounted
ACSM Guidelines for FITT (different from national physical activity guidelines 150 min and mets) :
*Frequency* - F: 3-5 d/wk, 5 d of mod intensity or 3 day of vig
~ bc they arent always equal our default is *HRR* to describe CVD bc more accurate
National PA guidelines for intensity compared to ACSM - light: less than 3, mod: 3-6, vig: 6+
, if someone is really in shape, 3-6 METs would seem way too easy, so thats why we use HRR, bc moderate
would actually be moderate relative to them
ACSM Guidelines for FITT: *Type* - Mode: rhythmic aerobic exercises involving large muscle
groups
ACSM Guidelines for FITT: *Time* - moderate intensities: 30-60 min (totaling 150 min or more per
week)
vig intensities: 20-60 min (totaling 75 min or more per week)
less than 20 min may be beneficial for sedentary
HRR equation - HRmax-HRrest
20 yr old: 220-20=200; resting bpm=60
HRR= 200-60=140
how to calculate 80% HRR - 20 yr old: 220-20=200; resting bpm=60
HRR= 200-60=140
140* 0.8 = 112
112+60=172
172 is 80% of range
how to calculate 80% MHR - 20 yr old: 220-20=200
200 * 0.8= 180
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper PatrickKaylian. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €7,58. Je zit daarna nergens aan vast.
