LESVOORBEREIDINGS- NAAM DATUM les / TIJD les /
FORMULIER (voor- en achternaam) training training
Beginsituatie analyse
LES: Aan het einde van de les kunnen de deelnemers 4 oefeningen correct uitvoeren. Aan het einde van de les kunen de deelnemers per oefening 2 aandachtspunten
benoemen en zijn zo enthousiast en voldaan aan het einde van de les dat ze met plezier de volgende keer weer terug komen.
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
NA 4 WEKEN : De deelnemers zijn in staat om aan het einde van de eerste 4 weken, minimaal 2x in de week op gemiddelde intensiteit mee te doen aan de interval
training van 30 minuten, aan het einde van de 4 weken zullen de deelnemers merken en voelen dat het makkelijker wordt om met de oefeningen mee te doen. Zij
herstellen dan al wat meer in de 20 seconden wisselmomenten, en lichamelijk zjin de oefeningen makkelijker geworden om uit te voeren.
Aan het einde van de 16 weken willen de deelnemers in staat zijn om minimaal een uur intensief met de kinderen een sport/spel te kunnen spelen, zonder dat zij
Trainingsdoelstelling lange termijn
hierbij uitgeput zijn. Zij voelen zich energieker en fitter, en zullen meer (spier)uithoudingsvermogen hebben.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Deelnemers spelen regelmatig met hun kinderen, ze badmintonnen, voetballen of zwemmen dan. Lokaal UHV is matig/slecht. Om oefeningen te kunnen opbouwen is
Motorisch: het belangrijk om te kijken hoe het er voor staat met de motorische eigenschappen namelijk de : coordinatie, snelheid,kracht,lenigheid, en het uithoudingsvermogen
van de deelnemers.
Cognitief:
Deelnemers hebben geen kennis van fitness oefeningen. Ik benoem deze tijdens de les, ik coach tijdens de les, en bevraag in evaluatie.
De deelnemers zullen elkaar 2x in de week 30 min zien bij de groepslessen. Deelnemers kunnen voor of na de les met elkaar nog napraten, en tijdens de les zal vooral
Sociaal-affectief:
de focus zijn op hun eigen oefeningen. Wel kunnen zij elkaar aanmoedigen, en zal ik zelf de sfeer hiervoor neerzeten en kan hieraan bijdragen.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch:
Cognitief:
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Trainer is 18 jaar oud. Trainer heeft ervaring met lesgeven van fitnesslessen. Trainer volgt zelf een aantal ‘’small group trainingen’’. Voornamelijk de ‘’functional’’
Motorisch: training. Ook volgt trainer zelf de groepslessen ‘club power’
Trainer is in de leer voor Fitnesstrainer A. En krijgt vooral vanuit haar werk veel praktijk om alle oefeningen en technieken te gaan beheersen. Trainer kent wel de
Cognitief:
oefeningen uit eigen trainingschema, en kan deze ook duidelijk en goed overbrengen.
, Trainer kan deelnemers motiveren en ervoor zorgen dat een les met veel plezier en een succes wordt gevolgd.
Sociaal-affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Trainer maakt gebruik van fitness materiaal, zoals een matje, medicine ball, power rope, step, pylonnen, interval timer.
LESVOORBEREIDINGS- NAAM DATUM les / TIJD les /
FORMULIER (voor- en Achternaam) training training
Beginsituatie analyse
Lesnummer 1
Maak een training van 30 minuten voor drie of vier personen, die allemaal kinderen hebben tussen de vier en zes jaar. Ze klagen over het feit dat ze, wanneer ze met hun
Les / trainingsopdracht
kinderen spelen (voetbal, badminton, zwemmen), na enkele minuten totaal uitgeput zijn. Dit willen ze de komende zomer niet meer meemaken.
LES: Aan het einde van de les kunnen de deelnemers 5 (grond) oefeningen correct uitvoeren. Aan het einde van de les kunen de deelnemers per oefening 2
aandachtspunten benoemen en zijn zo enthousiast en voldaan aan het einde van de les dat ze met plezier de volgende keer weer terug komen.
Les / trainingsdoelstelling
NA 4 WEKEN : De deelnemers zijn in staat om aan het einde van de eerste 4 weken, minimaal 2x in de week op gemiddelde intensiteit mee te doen aan de interval training
van 30 minuten, aan het einde van de 4 weken zullen de deelnemers merken en voelen dat het makkelijker wordt om met de oefeningen mee te doen. Zij herstellen dan al
wat meer in de 20 seconden wisselmomenten, en lichamelijk zjin de oefeningen makkelijker geworden om uit te voeren.
Trainingsmethode Extensieve intervaltraining.
Trainingsintensiteit WU : startend 2x per week.
Kern :
F: 2-4 keer per week fitnesscentrum
I ; Arbeid : 70-85% HFmax, Rust: 50-65 % HFmax
T: Arbeidsinterval : 40 seconden.
T : 1/6 spieren actief
R : Rouleren in 20 seconden
R: Na 4 oefeningen, 1 minuut rust
, C : Coolingdown
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN aanwijzingen van de lesgever LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
Introductie:1 tot 3 min. Introductie : 1 tot 3 min
- Welkom heten van de groep
- Mezelf voorstellen
- Sieraden, handdoeken, bidon wegleggen
- Blessures, klachten navragen
- Uitleg lesopbouw
Warming-up 5 min
Warming up : 5 min
-
De deelnemers leren van:
Rondlopen rondom de zaal
Armen 1 voor 1 losdraaien tijden het lopen,
daarna beiden armen even losdraaien.
- Luisteren naar instructie
Daarna gaan de deelnemers zijwaarts
- Te kijken naar voorbeelden
rustig door met de sluit pas, en doen dit
ook de andere kant op. - Zelf uitvoeren van oefeningen
Dit allemaal is bedoeld om even rustig - Aanhoren van feedback
warm te draaien.
Nu in “spelvorm”’ verder.
Deelnemers gaan joggen rondom de zaal, = Pylon
wanneer ik 1,2 of 3 zeg gaan de
deelnemers het volgende doen;
1 Grond aantikken
2 Sprongetje met afzet, in de lucht met = tussen de pylonnen rondlopen
gestrekte armen
3 op de plek ‘’snel’’ rennen, bij ‘’ja’’
omspringen en verder joggen in andere = Deelnemer
, richting.
Introductie en warming up : in ongeveer 10
min klaar. = instructeur
Kern: Tempo : Kern : Organisatievorm :
De kern duurt ongeveer 15 minuten. Eigen tempo, wel 40 seconden volhouden De deelnemers leren van:
te luisteren naar instructies
Door wisselen : te kijken naar voorbeelden
Er wordt een interval circuit uitgelegd met
het zelf uitvoeren van oefeningen.
4 oefeningen.
De kern bestaat uit 4 oefeningen, ieder begint bij een oefening en na de aanhoren van feedback
40sec werken wisselt iedereen naar het volgende nummertje mee Het zelf laten herhalen van de
Alle onderdelen zullen 40 seconden duren, (richting van de pijlen). Hier krijgen ze 20sec voor en beginnen ze weer aandachtspunten.
met rusttijd om door te wisselen naar de aan de volgende oefening, en zo draaien ze de hele tijd rond tot de
volgende oefening van 20 seconden. Na deelnemers alle 4 de rondes hebben gehad. Na alle 4 de oefeningen is
alle 4 de oefeningen is er 1 minuut rust. er 1 minuut volledige rust. Na het minuutje rust, starten de oefeningen
weer.
De deelnemers doen alle 4 de oefeningen
3x. Uitleg + voorbeeld
Ik doe zelf eerst alle oefeningen voor en benoem hierbij de
1. Battle Rope; Alternating waves. aandachtspunten.
1.Om te beginnen ga je richting de = 1. Battle rope
verankering van het touw staan. Coachen en begeleiden:
2.voeten op schouderbreedte uit elkaar en Tijdens het uitvoeren van de deelnemers, let ik op de juiste technieken,
je knieën licht gebogen. (halve squat en zal waar nodig de verbeter punten benoemen, of laten zien. = 2. Wall balls, rotatie
positie)
3.Neem in elke hand een uiteinde van het Motiveren
touw en zorg er voor dat je handpalmen Ook zal ik de deelnemers blijven motiveren tijdens het uitvoeren van de = Step ups, jumping jacks
naar binnen wijzen. oefeningen, om alles uit de deelnemers te halen, zodat zij voldaan en
4.Til je armen om en om op tot aan met een goed gevoel det raining afsluiten.
schouderhoogte en laat ze dan ook om en = Planken
om weer zakken.
( Hierdoor creëer je een afwisselende
golfbeweging in het touw. Doe dit zo snel
en hard als je kunt).
= rondlopen instructeur
Makkelijk : houdt de beweging laag, ipv tot
schouderhoogte.
Verzwaren: in een squat positie gaan
