Trainingskunde Samenvatting
THEMA 2 – het trainingsplan
Leerdoelen
o Je hebt basiskennis van trainingsplannen met een verschillende
tijdshorizon.
o Je hebt basiskennis van verschillende trainingsgroepen.
o Je hebt basiskennis van verschillende trainingsvormen.
o Je hebt basiskennis van trainingswetmatigheden en
trainingsbelasting.
o Je kunt planmatig een training voorbereiden of een trainingsplan
opstellen.
o Je formuleert duidelijke doelstellingen die passen bij de doelgroep.
o Je maakt zorgvuldige keuzes bij de voorbereiding van een training of
het opstellen van een trainingsplan.
Trainen = planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren.
Cyclus voorbereiden – uitvoeren – evalueren herhaalt zich keer op
keer.
Trainingsreeks = samenhangende trainingen.
Trainingsplanning = trainingsreeken of trainingscycli die samenhangen.
Ze maken een deel uit van het grotere geheel.
Verschillende planningen
o Meerjarenplan
o Jaarplannen, onderverdeeld in macroplannen
o Meso- en microplannen
Periodeplan = plannen voor een bepaalde periode.
Periode plan kan je opdelen in:
o Macroplannen – duren vele maanden tot een jaar.
o Mesoplannen – duren meerdere weken.
o Microplannen – duren enkele dagen tot een dag.
Stappen voor het maken van een trainingsplanning:
Stap 1: analyseer de beginsituatie van de sporter. (gezondheid, techniek,
tacktiek, conditie en het mentaal vermogen).
Stap 2: analyseer de prestatiebepalende factoren. Je richt je op de
trainbare factoren (techniek, tactiek, conditie en mentaal vermogen).
Stap 3: formuleer doelen op basis van bovenstaande analyses.
Stap 4: orden de doelen volgens de mate van belangrijkheid en verdeel
de doelen over periodeplannen.
Stap 5: werk het periodeplan uit in een trainingsreeks.
Stap 6: werk de trainingsreeks uit in concrete trainingen.
,Stap 7: evalueer de trainingen, trainingsreeks en het periodeplan. Stel
waar nodig is de trainingsplanning bij.
Meerjarenplan
Meerjarenplan = een planning voor meerdere jaren.
Goede trainers stellen scherpe grenzen aan:
o Trainingsdoelen
o Trainingsfrequentie
o Trainingsintensiteit
We delen meerjarenplanning op in 3 perioden, zodat de periode
overzichtelijk word:
Basistrainingperiode – tijdens deze periode leg je voor de allerjongste
sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen.
o 2 tot 3 jaren.
o Leeftijd: 6 t/m 10 jaar.
o 2 tot 4 trainingen per week.
o 80% algemene trainingsvormen –
o 20% specifieke trainingsvormen –
Opbouwtrainingsperiode – tijdens deze periode bouw je de
basisvorming verder uit en gaan de jeugdige sporters gericht trainen om
de prestatiebepalende factoren geleidelijk verder te ontwikkelen.
o 3 tot 6 jaren
o Leeftijd: 11 t/m 16 jaar.
o 3 tot 8 trainingen per week.
o 30-60% algemene trainingsvormen.
o 40-70% specifieke trainingsvormen.
Topprestatietrainingsperiode – tijdens deze periode vormt het
bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de
hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer. l
o 4 jaar en langer.
o Leeftijd: vanaf 17 jaar.
o Meer dan 8 trainingen per week.
o 10% algemene trainingsvormen.
o 90% specifieke trainingsvormen.
Goed jeugdplan is van belang om jeugdige sporters:
o Goed op te leiden
o Plezierig te laten sporten
o Moeilijke periode overbruggen
Vierjarencyclus: de periode tussen twee olympische spelen of tussen
twee belangrijke internationale toernooien.
, Jaarplan
Jaarplan = periode uit de jarenlange topsportcarière.
o Word afgeleid van het meerjarenplan.
o Houd rekening met de belangrijke wedstrijden van het seizoen.
o Je richt je op het realiseren van een zo hoog mogelijke prestatie in
dat jaar.
o Je richt je ook op het halen van de belangrijke doelen die in het
meerjarenplan beschreven staan.
Cyclisch = perioden die elkaar voortdurend opvolgen.
o De perioden worden macrocycli genoemd.
o De planning noemt men ook wel een macroplanning.
In een jaarplan onderscheiden we de volgende macrocycli:
Voorbereidingsperiode
o Doel: sportvorm ontwikkelen en een basis voor goede
wedstrijdprestaties te scheppen.
o Je splitst deze periode op in twee deelperioden: de algemene
voorbereidingsperiode en de specifieke voorbereidingsperiode.
o De algemene voorbereidingsperiode: een brede en algemene
conditionele voorbereiding op de voorgrond.
o De specifieke voorbereidingsperiode: je vermindert de
trainingsomvang en je voert de trainingsintensiteit op. De sporter
gaat specifieker trainen.
Wedstrijdperiode
o Doel: prestatie verder ontwikkelen door middel van specifieke
trainingsbelastingen en deelname aan wedstrijden.
o De wedstrijd is de meest specifieke belasting.
o Wedstrijd is de beste training.
o Tijdens deze periode word er toegewerkt naar de belangrijkste
wedstrijd van het seizoen.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper hannahnederveen. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,46. Je zit daarna nergens aan vast.
