Tentamen (uitwerkingen)
Sport en Bewegen) Kerntaak 1 (B1-K1): Aanbieden van SB Activiteiten (Uitwerking)
- Vak
- Kerntaak 1
- Instelling
- Summa College
Kerntaak 1 Aanbieden Van SB- Activiteiten
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 38 pagina's
Voorbeeld 4 van de 38 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
LesvoorbereidingsformulierLesnummer (1)
Beginsituatie en doelstelling
Beginsituatie Doelstelling
Margo is sportief en gemotiveerd om te beginnen. Ze Aan het eind van les 1 kan Margo bij Stiff
heeft kennis over wat een circuit training inhoudt en Deadlift zelf corrigeren zodat de stang langs/
hoe voelt het belasten van de spieren. tegen de benen omhoog en omlaag beweegt.
Margo heeft meer kennis nodig over het uitvoeren
van de techniek.
Materiaallijst
Aantal Materiaal
2 Stangen
4 Gewichten van 5 kg
1 Gewichten van 2 kg
2 Matjes
Tijdsplanning en doel van de onderdeel
Tijd Activiteit Doelstelling
5 minuten Warming up De spieren warm laten worden, de
hartslag verhogen en de ademhaling
verhogen zo is er minder kan op een
blessure.
20 minuten kern Het versterken van de bil, been en
buikspieren.
5 minuten Cooling down Het verlagen van de hartslag en
ademhaling en het sneller afvoeren van
afvalstoffen.
,Organisatietekening
EINDORGANISATIE Legenda
(benodigde materialen)
- 2 stangen
1. Squat 2. Plank Bij squats en deadlifts
- 4 gewichten van 5 kg
2 bij de squats en 2 bij de stiff
deadlift
- 2 gewichten schijven van 2
kg
3. Glute bridge
Bij de lunge en de russian twist
8. Russian twist
- 2 matjes
Tussen iedere oefening is er 2 meter
afstand.
7. Glute kick back 4. Lunge
6. Stiff leg deadlift 5. Full sit up
,Inhoud van de les
Onderdeel Activiteit Instructie Makkelijker Moeilijker
Warming Warming-up: Beginnen met voeten op schouder breedte, knieën om Snelheid verminderen De oefeningen snel achter
elkaar uitvoeren
up 1 minuut knieën heffen en om heffen tot 90 graden tempo 1-0-1
1 minuut
Tijd
Kern Squats: beginnen met de voeten op schouderbreedte en focussen Squats: minder diep Squats: tempo verlagen naar
Squat met barebell op dat de rug recht blijft, core aangespannen en buig de knieën en zakken en zonder 4/4.
Plank zak gecontroleerd naar beneden. Zodra je diep genoeg bent kom je gewicht.
weer omhoog.
Glute bridge Plank
Tijd Lunge met schijf Plank
Oefening 1 Squat met barbell: elle bogen meer naar
Stiff leg Deadlift met op de knieën of voeten
Aandachtspunten: voren plaatsen.
barbell wijder plaatsen.
Full sit-up • Houd een rechte rug.
Glute bridge
Glute kick back • Duw knieën ligt naar buiten. Glute bridge
1 been voor uit te
Russian Twist met • Ademhaling (adem uit bij kracht zetten). eigen lichaamsgewicht.
strekken.
schijf Intensiteit: 2x 45 seconde.
Lunge
minder diep zaken, Lunge
jumping lunges.
lichaamsgewicht.
Stiff leg Deadlift met
Oefening 2 plank: barbell
Stiff leg Deadlift met Zwaarder gewicht of
Aandachtspunten: barbell tempo verlagen.
• Hoofd, heupen, schouders in een rechte lijn. Minder diep zakken.
• Buikspieren aanspannen.
• Ellebogen onder de schouders plaatsen. Full sit-up
tempo verlagen bij het
omlaag gaan. Gewicht
Full sit-up toevoegen.
, Intensiteit: 2x 45 seconde. armen meenemen.
Glute kick back
Glute kick back weerstand band
gebruiken/elastiek.
met eigen
lichaamsgewicht.
Russian Twist
Russian Twist gewicht toe voegen.
Oefening 3 Glute bridge: Voeten op de grond.
Aandachtspunten:
• Span de bil spieren aan als je boven bent.
• Let erop dat je rug niet hol trekt als je boven bent.
• Zet je knieën in een hoek van 90 graden.
Intensiteit: 2x 45 seconde.
Oefening 4 Lunge met schijf:
Aandachtspunten:
• Rechte rug houden.
• Zakken tot 90 graden.
• Adem uit tijdens kracht zetten.
Intensiteit: 2x 45 seconde.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper sammydiyabi. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €11,16. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 53022 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen