Bewegings-
vaardigheden
samenvatting
blok 3 en 4
Dit document bevat een samenvatting over de praktijkvakken van blok 3 & 4 in het
propedeusejaar van de ALO.
Leerjaar; 2012-2013
,Zwemmen;
Hydrodynamica en hydrostatica.
Water van 4 graden is ongeveer 1 kilo per liter. Zeewater is 1.026 kilo per liter door het zout erin. In
het water heeft het lichaam, behalve met zwaartekracht, ook te maken met opwaartse kracht. Dit is
de kracht die wordt uitgeoefend door het water. Het verplaatste water oefent aan de onderkant een
kracht uit op het ondergedompelde lichaam. Deze opwaartse kracht is in tegengestelde richting van
de zwaartekracht. Ook de opwaartse kracht heeft een aangrijpingspunt; het drukpunt, perspunt of
drijfpunt (O). dit aangrijpingspunt ligt ongeveer bij het borstbeen
Weerstand;
- Vormweerstand;
o Golfweerstand; is een onmiddellijk gevolg van de golfvorming. Die ontstaat door de
voortbewegingen.
o Druk- of wervelweerstand; een gevolg van de viscositeit van het water, heeft te
maken met turbulentie van het water. Door de bewegingen van het lichaam tijdens
het wemmen gaan de watermoleculen ongestructureerd door elkaar bewegen.
Hierdoor verminderd de druk in het water waardoor er meer remming ontstaat.
o Frontale weerstand; wordt bepaald door de ligging in het water en is het kleinst in
horizontale ligging.
- Wrijvingsweerstand;
o Is een gevolg van de viscositeit (kleverigheid) en de stromingsverschijnselen van een
vloeistof. De weerstand ontstaat doordat de oppervlakken die elkaar raken niet
helemaal glad zijn. dit ontstaat bijvoorbeeld door beharing bij de huid. Hierdoor
worden de watermoleculen geremd.
Passieve en actieve weerstand.
Passieve weerstand is de weerstand waar een uitwendige kracht passief op het lichaam inwerkt,
bijvoorbeeld zich laten voortslepen zonder zelf te bewegen. Bij actieve weerstand is er sprake als er
een actieve voortstuwing is door het lichaam zelf.
Bewegingsvaardigheden blok 3 &4 Propedeuse 1
,Vlinderslag;
Bewegingsbeschrijving;
Been beweging;
o Benen worden ontspannen opwaarts gebracht; hielen doorbreken net het
wateroppervlak.
o Neerwaartse beweging begint bij de buiging in het heupgewricht. Gevolgd door een
strekking van het been, terwijl de voeten naar binnen zijn gedraaid.
o In het beging van de beweging zijn de knieën lichtjes gespreid, zodat de voeten meer
ruimte hebben om naar binnen te draaien.
Armbeweging;
- Inslaan;
o Handen lichtjes naar buiten gedraaid, duimen
eerst in het water, met bijna gestrekte armen en
op schouderbreedte.
- Steunen;
o De handen bewegen op- en zijwaarts om de
waterweerstand op te zoeken, schouders en hoofd
blijven diep om zo de golf beweging te krijgen.
- Spreiden; eerste deel stuwfase.
o Handen bewegen zij- en neerwaarts, verder dan
schouderbreedte.
o Ellebogen buigen en handen bewegen neer- en
achterwaarts tot bijna onder het
ellenbooggewricht.
- Samenbrengen; tweede deel stuwfase;
o Handen bewegen binnen- en achterwaarts tot onder de navel (schroefprincipe).
- Duwen; derde deel stuwfase;
o Armen worden gestrekt, waarbij de handen versneld bewegen, eerst achterwaarts .
- Uithalen;
o Voorbij het badpak, dicht tegen de heup, met bijna ontspannen handen en bijna
gestrekte armen,
- Overhalen;
o In het eerste deel zijn de armen gestrekt als het gevolg van het versneld uitduwen. In
het tweede deel zijn de armen licht gebogen en worden de armen naar voren
gezwaaid.
Bewegingsvaardigheden blok 3 &4 Propedeuse 2
, Foutenanalyse vlinderslag;
- Onvoldoende samenbrengen
o Gevolg; snelheidsvermindering door minder lange stuwbaan.
o Oorzaak; cognitief en lichaamsbesef
o Correctie; duimen elkaar laten raken t.h.v de borstkas.
- Te kort duwen;
o Gevolg
Snelheidsvermindering.
o Oorzaak;
Krachttekort
Te lateraal duwen waardoor meer kracht vereist wordt om volledig door te
duwen.
De been beweging valt te vroeg.
o Correctie;
Met duimen langs de dijen gaan voor het uit het water halen van de armen.
Armen- haper drill.
- Insteken i.p.v. inslaan.
o Gevolg;
Evenwichtsverstoring rond de breedte-as.
Snelheidsverstoring.
o Oorzaak;
Men steekt in zoals bij de borstcrawl.
o Correctie;
Overcorrectie inslaan met gestrekte armen.
- Te grote kniebuiging;
o Gevolg;
Snelheidsvermindering
Evenwichtsstoring rond de breedte-as.
o Oorzaak;
Voeten te weinig kunnen strekken
Krachttekort in de armen, waardoor men het wil compenseren met de
benen.
Armen niet ver genoeg duwen/ te lateraal duwen door onvoldoende
samenbrengen.
o Correctie;
Met zwemvliezen laten zwemmen
- Hoofd te veel oprichten bij het ademen.
o Gevolg;
Evenwichtsstoring in breedte-as
Snelheidsvermindering
o Oorzaak;
Cognitief
Lichaamsbesef
Bewegingsvaardigheden blok 3 &4 Propedeuse 3
, o Correctie;
Arm- haper drill
Één-arm drill
- Eerste beenslag komt te vroeg;
o Gevolg;
Snelheidsvermindering
Evenwichtsstoornis
o Oorzaak;
Te lange steunfase
o Correctie;
Ademhalingsoefeningen.
- Hoofd is niet voor de armen in het water;
o Gevolg;
Snelheidsverstoring
Evenwichtsverstoring.
o Oorzaak;
Te laat het hoofd opgericht en uitgeblazen.
o Correctie;
Vanuit stand in het water oefenen.
Zichtbaar; je mag de armen niet zien inslaan.
Overcorrectie; om de 2 of 3 slagen komen ademen.
Techniekdrills;
- Man van atlantis;
o Onder het wateroppervlak met de handen aan de heup de beenbeweging uitvoeren.
- Pijl drill;
o Aan het wateroppervlak met armen voorwaarts gestrekt de beenbeweging
uitvoeren. Hoofd en armen moeten meebewegen in de golvende beweging.
- Dolphin kick.
o Verticale beenbeweging.
- Staande drill;
o In heupdiepwater, romp voorover gebogen de armbeweging correct uitvoeren.
- Arm- haper drill;
o De armbeweging onder water uitvoeren met een duidelijk accent op het versnellend
duwen. Daarbij moet er even een rustmoment zitten tussen het inslaan en het
trekken van de beweging.
- Stretch drill;
o Vlinderslag met na elke armbeweging enkele dolfijnbeenbewegingen onder water.
- Één- arm drill;
o Vlinderslag zwemmen met 1 arm, de rustende arm blijft voorwaarts gestrekt.
Bewegingsvaardigheden blok 3 &4 Propedeuse 4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper mitchellmeijer. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,99. Je zit daarna nergens aan vast.
