Samenvatting
Samenvatting Fitnesstrainer A - ALLE HOOFDSTUKKEN
Samenvatting Fitnesstrainer A - ALLE HOOFDSTUKKEN
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 37 pagina's
Voorbeeld 4 van de 37 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
FITNESSTRAINER AInhoudsopgave
1. Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding .............................................................................. 2
2. Functionele anatomie ................................................................................................................................. 4
3. Biomechanica .............................................................................................................................................. 9
4. Inspanningsfysiologie ................................................................................................................................ 11
5. Trainingsleer .............................................................................................................................................. 15
6. Krachttraining met musculaire trainingsapparatuur ................................................................................. 24
7. Klantbegeleiding ........................................................................................................................................ 26
8. Blessurepreventie en behandeling ............................................................................................................ 27
9. Voeding en sport ....................................................................................................................................... 30
10. Dopingpreventie ...................................................................................................................................... 34
,1. Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust vs onbewust gedrag
Bewust = maakt een overweging en voert het daarna pas uit
Onbewust = niet over na gedacht, gebeurt automatisch
Preventief vs curatief
Preventief = het voorkomen van ziekte/blessure
Curatief = het genezen van ziekte/blessure
Groot vs klein (gewoonte)
Big habit = een gedrag dat veel vergt van de meeste mensen (kost veel tijd en moeite)
Medium habit = een gedrag dat redelijk eenvoudig is vol te houden (minder discipline)
Tiny habit = zeer kleine verandering in gedrag (weinig moeite kosten om vol te houden)
Basisbehoeften
= fundamentele behoefte van mensen
Motieven
= stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot het vertonen van specifiek gedrag
Doelen
= de gewenste uitkomst van het gedrag, SMART opgesteld
Motivatie
= gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie van persoons- en
omgevingsfactoren
Zelfmotivatie
= de persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te houden
Factoren van invloed op overlijden (1 meest belangrijk)
1. Lage fitheid
2. Roken
3. Bloeddruk > 140
4. Cholesterol > 240
5. BMI > 27
BRAVO / BRAVOZ
- Bewegen
- Roken
- Alcohol
- Voeding
- Ontspanning
- (Zitten)
2
,Gedragscoaching bij training en voeding
Beslissingsbalans = de klant weegt voordelen en nadelen bewust of onbewust af (taak van
gedragscoach is om deze voordelen en nadelen bewust te helpen overwegen)
Kan op de volgende manier:
Wel veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Niet veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Doelen (3 theorieën over het stellen van doelen)
1. Self-effectiviteitsverwachting: de verwachting van een persoon om een specifieke
activiteit te kunnen volbrengen (VB. stoppen met roken) → kan op 4 manieren
worden beïnvloed:
- Eigen ervaring met het specifieke gedrag
- Observeren van anderen die succesvol het specifieke gedrag uitvoeren
- Uitleg of motivatie van een ander dat je het gedrag kunt uitvoeren
- Je eigen ervaringen van fysiologische aard (zoals zweten tijdens inspanning)
2. Resultaatverwachtingen: welk resultaat denkt de persoon te kunnen bereiken met
het specifieke gedrag
3. Resultaatwaardering: hoe iemand de verwachte uitkomst waardeert
3 type doelen
1. Resultaatdoelen → specifieke en meetbare uitkomst: een resultaat
2. Procesdoelen → gekoppeld aan gedrag en niet zo zeer de uitkomst
3. Prestatiedoelen → wordt behaald als de zelfgekozen prestatie wordt volbracht
(marathon lopen)
SMART
S = specifiek
M = meetbaar
A = acceptabel
R = realistisch
T = tijdsgebonden
3
, 2. Functionele anatomie
Het skelet
Functie:
- Geeft vorm aan het lichaam
- Geeft steun aan het lichaam
- Aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden
- Geeft mogelijkheid tot bewegen
- Bescherming aan organen
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper nmerle. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 65507 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen