Presentatie
Presentatie Biologie
een presentatie over hoe je een goed dieet volgt als jonge sportman
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
Voorbeeld 1 van de 2 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Verkoper
Volgen
Voorbeeld van de inhoud
BIOAls het gaat om een dieet voor het roeien, zijn koolhydraten de belangrijkste
voedingsstof die je in je systeem kunt krijgen. Koolhydraten zorgen voor
spierglycogeenvoorraden, of de kracht waarop uw spieren tijdens inspanning
vertrouwen. Roeiers moeten 2,5 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht
consumeren. Om ervoor te zorgen dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt, eet
je zwarte bonen, bananen, appels, volkoren granen, broccoli en groene
bladgroenten. Roeien is een intensieve oefening waarbij uw belangrijkste
spiergroepen, vooral uw quads, biceps en rugspieren, optimaal moeten
werken. Na de training hebben deze spieren tijd nodig om te herstellen,
evenals voldoende eiwitten. Krijg ongeveer 0,6 gram eiwit per pond
lichaamsgewicht. Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees, magere
zuivelproducten, tofu en noten. Sommige atleten vermijden vet, maar vet in de
voeding kan een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn en bijdragen aan de
hormoonproductie, wat op zijn beurt een bron van brandstof is voor degenen
die regelmatig sporten. op het meer. Maar bepaalde vetten kunnen schadelijk
zijn of u een risico geven op hartaandoeningen. Deze omvatten verzadigde
vetten en transvetten. Beperk de vetinname tot de enkelvoudig onverzadigde
en meervoudig onverzadigde vetten in amandelen, soja en extra vierge olijfolie.
Sommige roeiers oefenen om af te vallen en proberen meer calorieën te
verbranden dan ze eten. Calorieën vormen echter nog steeds een belangrijk
onderdeel van uw dagelijkse consumptie om u te helpen uw gewicht en
spiermassa te behouden tijdens het sporten. Als je consequent traint tijdens
intense competitie, zou je doel 20 calorieën per pond moeten zijn. Dat wil
zeggen, gevorderde roeiers met een effectieve techniek zullen minder
calorieën verbranden en minder calorieën eten dan junior roeiers. Een gezond
voedingspatroon omvat niet alleen wat je eet, maar ook wat je drinkt.
Wateropname is een belangrijk onderdeel van het dieet van een roeier.
Onvoldoende inname kan je uitdrogen, wat vaak resulteert in spierkrampen en
vermoeidheid. Vervang verloren vloeistoffen door water bij de hand te hebben
en regelmatig te drinken tijdens de bevalling. Roeiers moeten hun pre-
evenement of workoutmaaltijd drie of vier uur vóór het roeien houden.
Hiermee kunt u de energie van uw maaltijd verteren en gebruiken. Streef naar
een maaltijd van rond 500 tot 1,000 calorieën. Na een wedstrijd of een
Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:
Bewezen kwaliteit door reviews
Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!
In een paar klikken geregeld
Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.
Direct to-the-point
Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper indykaarsgaren. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 69252 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen