Dit is een duidelijke beknopte samenvattingen van lesweek 2 tot lesweek 10 over actieve/passieve mobiliteit, over hoe je trainingsschema in elkaar zet, over hoe dynamisch stretchen en statisch stretchen werkt, fascia en het gaat ook over het gehele zenuwstelsel.
Mechanisch Lengte spierweefsel
Neurologisch Moet aangestuurd worden
Sensorisch Pijn/ongemak
Wat doet stretchen:
Afnemen in een kracht (enkele procenten)
Meerdere hypothesis
Geen effect op blessures
Geen effect op spierpijn
, Stretchen: statisch of dynamisch
Dynamisch stretchen: Warm je spieren op zodat ze klaar zijn om te presenteren.
Statisch stretchen: Goed voor specifieke spieren na afloop van een inspanning te laten
ontspannen en je bloedsomloop te normaliseren.
Richtlijnen voor dynamisch stretchen:
Een licht verende beweging maken zonder al te veel rek opbouw
Wissel links/rechts af of probeer vloeiend over te gaan van rechts naar links
Een aantal korte versnellingen (steigering) doen a 10 sec heeft hetzelfde effect
Richtlijnen voor statisch stretchen:
Breng de spier op lichte spanning
Houd ongeveer 15/30 sec spanning op de spier
Wissel links/rechts af.
Herhaal eventueel links/rechts 2 of 3 keer.
Rek niet voor inspanning
Rek niet als de spieren koud zijn
Algemeen:
Beste is eerste warming-up dan pas stretchen
Makkelijk zittende sportkleren
Zorg voor een matje voor comfortable
Gebruik verende materialen
Stretchen na een heel intensief/zware training is niet goed
Spierpijn = niet stretchen
Flexie buigen
Extensie recht
Anteflexie voor
Retroflexie achter
Abductie buiten
Adductie binnen
Endorotatie binnen
Exorotatie Buiten
Elevatie Omhoog
Depressie Omlaag
Protactie Voor
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper verweyjasmijn. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
